4 Hyödyllisiä Vinkkejä vanhusten käsittely Depression

Tilastojen mukaan masennus on yksi yleisimmistä neuropsykiatriset häiriöt vaikuttavat aikuisten vuotiaita 60 ja yli. Mutta kun kliininen masennus on yhteinen vanhusten, se isn &'; t normaali.

Jos olet ollut ottaa itsemurha-ajatuksia, on päähuomio ajatus kuolemasta, ovat alkaneet käyttää huumeita tai lisännyt alkoholin, se on varmaa, että olet masentunut. Masennus aiheuttaa myös voit kehittää tunteita itse vastahakoinen ja arvottomuuden; menettää kiinnostuksensa harrastukset; välttää tavata ystäviä tai rakkaitaan; ja myös menettää ruokahalu.

Lisäksi, jos koet väsymystä, energian puutetta ja motivaatiota, tuntuu, että särky ja niveltulehdus kivut ovat tulossa pahempi, ovat helposti ärtynyt tai ovat alkaneet laiminlyödä henkilökohtaiseen hygieniaan ja hygienia, voisit menossa läpi masennus. Sinun täytyy myös tulla hälytys, jos sinulla on ollut nukahtamisvaikeuksia jo jonkin aikaa, on unihäiriöt kuten vaikeuksia pysyä unessa tai oversleeping, tai jos uneliaisuutta päivän aikana.

Jos tiedät &' ; uudelleen taistelee masennusta, sinun ei tarvitse tehdä niin tehokkaasti. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voittaa sen.

Tunnista lähde Masennus

Masennus ja suru kulkevat usein käsi kädessä. Ehkä olet menettänyt rakastettusi, jätetään yksin nyt, tai ovat liikuntarajoitteisille ja täytyy käyttää pyörätuolia, sokeriruo'on, tai Pride nosta tuoli auttaa sinua.

Riippumatta olla kyse , sinun täytyy pystyä laittaa sormi sen. Tunnistaminen todellinen ongelma auttaa sinua käsittelemään masennus paremmin.

Syö hyvin

Vaikka mitään erityistä ruokavalio, joka voi voittaa masennus, syö ravitsevaa ruokaa ja seuraavat terveelliset käytäntöjä tekee valtava ero. Ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja, kivennäisaineita ja vitamiineja ovat tärkeitä pitää kehon toimii sen täydellä kapasiteetilla.

  • Hiilihydraatit ja sokerit voi välittömästi kohottaa mielialaa. Kuitenkin, sinun täytyy syödä fiksu. Yksinkertainen hiilihydraatteja löytyy kakkuja ja keksejä, ja sokeripitoiset ruoat ja juomat, kuten mehujäitä, makeisia, virvoitusjuomia, jne. Eivät ole hyväksi terveydelle. Vaihda monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, täysjyväleipää tai koko vehnän pastaa.
  • Hanki sokeria tuoreita hedelmiä. Hedelmät pitää cravings kurissa, ei anna sinulle mielialan vaihtelut, ja saat myös vitamiineja ja kivennäisaineita, että elimistö tarvitsee.
  • sisältää enemmän proteiineja ruokavaliosi ne voivat lisätä energiaa ja tyhjentää mielen. Pavut, palkokasvit, maito, jogurtti, juusto, ja soijatuotteet ovat runsaasti proteiineja. Jos syöt lihaa, paras eläinproteiinin lähteitä ovat kana, kalkkuna, naudanliha, ja kalaa.
  • Varmista, että valitset vähärasvainen jogurtti ja juusto. Et &'; halua kasa yli puntaa. Kun syö lihaa, valitse leipoa, grilli, savua tai hauduttaa sen. Paistettua lihaa ja muita paistettuja ruokia lisäävät kalorien määrä ateriat.
  • Lisää paljon tuoreita vihanneksia ateriat. Ne lisäävät irtotavarana aterian ja antaa paljon tärkeitä ravintoaineita. Hedelmät ja vihannekset, sekä kauran ja muiden täysjyvätuotteita lisätä kuidun omaan ruokavalioon, pysyt tunnetta täynnä pitkiä, ja parantaa suolen.
  • Älä syö kourallinen pähkinöitä ja siemenet joka päivä. Pellavan siemenet, auringonkukansiemenet, saksanpähkinät, Chia siemenet, jne. Ovat erinomaisia ​​lähteitä omega-3 rasvahappoja.

    Lisäksi välttää tupakointia ja liiallisen alkoholin. Heittäytyvät näihin toimiin vaikuttaa terveyteen haitallisesti. Alkoholi lisää myös tarpeettomasti kaloreita ruokavaliota.

    Muista myös katsella ruokailutottumuksiaan. Älä syö television katselun ja lopettaa syömisen junk voittamaan masennuksen. Korjaa ruokailuajat, suunnitella ateriat, ja kiinni aikataulusta. Voit syödä kolme täyttä ateriaa tai viisi pientä ateriaa pitkin päivää. Aivan varmasti syödä oikeita asioita.

    käyttää säännöllisesti

    Kuntoilu säännöllisesti on monia etuja. Tärkeintä, käyttäessään voi parantaa itsetuntoa. Kun yksi käyttää, kemikaaleja tunnetaan endorfiinien vapautetaan elimistöön. Endorfiinien laukaista positiivinen tunne elin, joka on samanlainen kuin euforinen tunne, että morfiini voi antaa sinulle!

    Kuntoilu säännöllisesti ei vain antaa sinulle enemmän positiivinen elämänasenne, se pitää sinut fyysisesti kunnossa myös. Kuntoilu päivittäin pitää sydämesi vahva, energian huipussaan, ja verenpaine matala. Se myös parantaa lihaskuntoa ja voimaa, rakentaa luut, ja vähentää kehon rasvaa. Liikunta voi auttaa voittamaan masennuksen parantamalla nukkua malleja ja vähentää stressiä suuressa määrin.

    Varmista, että sinulla ei' t aloittaa käyttäessään voimakkaasti, jos et ole koskaan käyttänyt ennen. On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat käyttävät säännöllisesti.

    Tee, mitä rakastat

    tehdä mitä rakastat auttaa kohottaa mielialaa. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin lukeminen tai musiikin kuuntelu, tai jotain, joka liittyy liikuntaa kuten puutarhanhoito, uinti tai pyöräily.

    Jos sinulla on rajoitettu liikkuvuus, ehkä hieman kävelystä puutarhassa auttaa. Tai tehdä päiväretken läheiseen paikkaan ystävien tai perheenjäsenten. Sinun ei tarvitse huolehtia lastaukseen ja purkamiseen skootteri tai pyörätuolin autoon jos sijoittaa laadukkaita liikkuvuuden hissi.

    Liity paikallisyhteisön ja osallistuvat kokoontuu säännöllisesti. Uusien ihmisten tapaaminen, tietämättä heidän taisteluissa, ja keskustelemme eri asiat tekevät rikastuttava kokemus. Liittyminen kirjakerho, ottaen yö luokka, uuden kielen oppiminen, saada yhteyttä teidän alumnit ry ovat myös hyviä ideoita.

    Johtopäätös

    Hakkaa masennus eivät saa olla helppo tehtävä sinulle, mutta jos noudatat joitakin helppoja vinkkejä mainittu tässä, Käytät ll varmasti voi menestyä. Muista, että pelaajan masennus on jatkuva prosessi. Senkin jälkeen olet voittanut sen, Käytät ll täytyy pitää kiinni oikea käytäntöjä niin, että sen ei &'; t iskeä uudelleen.
    .

    • masennus

    1. Pursuit of Happiness: 10 käytännön tapoja voittaa Depression
    2. Masennus Lapset: lopettamaan Se Immediately
    3. Depession Krooninen sairaus, joka vaikuttaa miljoonia ihmisiä joka Year
    4. Masennus Primer
    5. Jooga - Top Kiinnostavia syytä aloittaa harjoittelu Now
    6. Do You masentuvat helposti? Kotona, töissä, päivittäin?
    7. Liian kurjaa olla Happy
    8. Että yö Julie
    9. Miten voin auttaa Masennus tauon jälkeen?
    10. Fear