Miten Gentle Jooga Boost Mood: tieteen takana Jooga Depression

Tutkimuksessa yliopiston Duisburg-Esse, 24 naista joka kuvaili itseään emotionaalisesti ahdistunut osallistui kahteen 90 minuutin jooga tuntia viikossa kolmen kuukauden ajan. Lopussa kolmen kuukauden naisista ilmoitti valtava parannuksia niiden henkistä hyvinvointia. Masennustaso parani 50 prosenttia, ahdistuneisuus tulokset 30 prosenttia, ja yleistä hyvinvointia partituureja 65 prosenttia. Alkuperäinen valituksia päänsärkyä, selkäkipuja, ja huono unen laatu oli myös ratkaistu paljon useammin jooga ryhmässä kuin verrokkiryhmässä.

Toinen tutkimus julkaistiin vuonna 2005 tutkinut, mitä vaikutuksia yhden jooga luokan vuodeosastoilla osoitteessa New Hampshire psykiatrisessa sairaalassa. 113 osallistuivat kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla, vakava masennus, ja skitsofrenia. Kun luokan, kertoi, merkittävä lasku keskimääräinen taso:

1. stressi
2. ahdistuneisuus
3. masennus
4. viha
5. vihamielisyys
6. väsymys

Jooga on myös todettu lisäävän sykevälivaihtelu, alentaa verenpainetta, ja helpottaa hengitystä, indikaattori elimistön kykyä reagoida korostaa tehokkaammin.

Vuonna 2008 tutkijat Utahin yliopiston esitteli alustavia tuloksia tutkimuksen osanottajien vastauksia kipua. He huomauttavat, että ihmiset, jotka ovat huonosti säännelty reaktio stressiin ovat myös herkempiä kivulle. Niiden aiheita olivat 12 kokeneita joogan, 14 ihmistä fibromyalgia, ja 16 tervettä vapaaehtoista. Kun kolme ryhmää altistettiin enemmän tai vähemmän kivulias pientä painetta, osallistujat fibromyalgia koettu kipu alhaisella paineella verrattuna muita aiheita. Toiminnallinen MRI osoitti heillä oli myös eniten toimintaa aivojen alueilla liittyy kipua vastausta. Sen sijaan, joogan oli suurin kipu suvaitsevaisuutta ja alin kipu liittyvät aivojen toimintaa aikana MRI. Tutkimus korostaa arvo tekniikoita, kuten jooga.

Uinti voi vaihdella lempeä ja mahtuu rasittava ja haastava. Hatha jooga, yleisin jooga harjoitetaan Yhdysvalloissa, yhdistää kolme elementtiä: fyysistä aiheuttaa, kutsutaan asanat, kontrolloitu hengitys harjoiteltu yhdessä asanat, ja lyhyen ajan syvän rentoutumisen tai meditaatiota. Hathajooga luokka on hyvä paikka oppia perus aiheuttaa, rentoutumista tekniikoita, ja tullut mukava käytäntö aloittelijoille.

Jooga kasvattaa tasot GABA

Jooga on osoitettu lisätä tasoilla välittäjäaine GABA (gamma-aminovoihappo). GABA on osoitettu lievittää stressiä ja ahdistusta, ja GABA-reseptoreihin aivoissa ovat kohde monien masennuslääkkeitä.

Pienessä tutkimuksessa terveitä ihmisiä, joilla ei ole psykiatrisia ongelmia, johti psykiatrian professori yliopistossa Kalifornian, jooga tuotettu parempi vaikutus mielialaan kuin kävely, mikä viittaa sen terapeuttinen vaikutus ei ole vain liikunnasta. Tutkimukseen osallistui 19 henkilöä, jotka harjoittivat Iyengar jooga, tyyppi Hathajooga, ja 15 ihmistä, jotka kävelivät keskimäärin vauhtia yhden tunnin, kolme kertaa viikossa, 12 viikkoa. Ihmiset jotka harjoittivat jooga raportoitiin parempi vaikutus mielialaan ja suurempi lasku ahdistusta kuin kävely ryhmä. GABA pinta nousi osallistujien jooga ryhmä, mutta ei kävely ryhmässä. Vaikka tutkimuksessa mukana vain ihmisiä ilman psykiatrisia ongelmia, se osoittaa, että jooga asennot voi olla hyödyllinen hoidettaessa ihmisiä, jotka ovat masennus tai ahdistuneisuus alhaisen GABA-tasoja.

Nyt osaat lempeä jooga voi parantaa mielialaa, ja tieteen takana jooga masennukseen. Aloita tänään kokea monia etuja jooga, ja saavuttaa sitä onnellisempi, terveempi elämä ansaitsette.
.