Tehokas Nondrug korjaustoimenpiteitä varten Depression

Masennus vaikuttaa lähes 16 miljoonaa amerikkalaista vuosittain, ja suuri osa heistä ottaa masennuslääkkeitä.

Vaikka masennuslääkkeitä ovat osoittautuneet auttaa niitä, joilla on kohtalainen tai vaikea masennus, ne ovat yleensä vähemmän tehokkaita niille, joilla lievä masennus.

Jos et vastaa masennuslääkkeet (tai vaikka et), saatat haluta tutkia nondrug korjaustoimenpiteitä poistaa masennuksen.

Exercise

Liikunta voi lievittää masennusta, mahdollisesti muuttamalla mielialaa säätelevä aivojen kemikaalien noradrenaliinin ja serotoniinin.

Se voi myös vapauttaa endorfiineja vastuussa "juoksijan korkea", että jotkut kokemus.

P. Murali Doraiswamy, MD, psykiatrian professori ja käyttäytymistieteiden alalla Duken yliopistossa School of Medicine, Durham, NC, suosittelee käyttäessään kolmesta viiteen kertaa viikossa 20-30 minuuttia. Aerobinen liikunta, kuten reipas kävely juoksumatolla, on paras, mutta "minkä verran liikuntaa on parempi kuin ei mitään", hän sanoo.

Valohoito

aikana lyhyt, tumma päivää talven, jotkut ihmiset ovat alttiita eräänlainen masennus kutsutaan kausiluonteista mielialahäiriö.

Yksi tapa lievittää oireita voivat olla valohoito, jossa istut lähellä kirkkaasti valaistu laatikko, joka jäljittelee ulkona valo. Hoito aloitetaan yleensä päivittäin istuntojen noin 15 minuuttia ja nousee jopa kaksi tuntia päivässä. Ajoitus riippuu oireiden vakavuuden ja valon intensiteetti, joka lääkäri voi määrittää. Vaikka lääkitys ei paranna masennus, se voi helpottaa oireita, joskus vasta muutaman päivän.

Mieliala päiväkirja

Hoito, joka opettaa ihmisiä positiivinen ajattelu voi lievittää masennusta, tutkimus osoittaa.

Tri. Doraiswamy suosittaa pitämään mielialan päiväkirja. "Tämä on työkalu, jolla kouluttaa joku seurata positiivisia asioita, joita tapahtuu elämässään ja anna yhden kielteisiä tapahtumia käyttää niitä alas", hän sanoo.

mielialan päiväkirja pitää negatiivinen tapahtumien näkökulmasta ja toimii muistutuksena siitä, että hyviä päiviä sattuu.

Tri. Doraiswamy suosittelee ei kirjallisesti päiväkirjaa päivittäin, jos se tuntuu liian paljon työtä; kerran viikon merkinnät on helpompi pitää kiinni.

Akupunktio

Kuten monet vaihtoehtoisia hoitomuotoja, ei ole kasa tietoa, joka todistaa, akupunktio lievittää masennusta. Mutta kourallinen tutkimus viittaa se voisi.

Yksi pieni Arizonan yliopiston tutkimuksessa 33 naista masennus todettiin, että 64% osallistujista remission jälkeen akupunktio, verrattuna 27% ei-hoitoryhmässä.

Toisessa tutkimuksessa Journal mielialahäiriöiden, 70 potilaalla on masennustila, jotka olivat jo ottaen masennuslääke näytti osoittamaan enemmän parannus, jos heillä oli akupunktio, verrattuna niihin, jotka eivät.

Tukiryhmiä

Tukiryhmiä käytetään olla standardin psykiatrisessa asetukset, tohtori Doraiswamy sanoo. Mutta, hän lisää, niitä ei käytetä niin usein nykyään, vaikka ne ovat erinomainen tapa auttaa lievän masennuksen muodoissa.

Nämä ryhmät tarjota koulutusta masennukseen, yhteisö tuki ja mahdollisuus oppia ihmiset käsittelevät samanlaisia ​​kysymyksiä.

Vaihtoehtona niille ei kiinnosta puhua masennuksesta, tohtori Doraiswamy suosittelee vain löytää ryhmä, joka jakaa teidän etuja, onko se kirjakerho tai jooga.

Pidä käsittelyssä osoitteessa: http: //www.health.com/health/gallery/0,,20526272_7,00.html.

Ehdotetut Reading: Mielenkiintoisia Brain Facts You ei ehkä ollut tietoinen
.