Masentunut? Miten tuntea paremmin Fast
Jokaisella on normaali ylä-ja alamäkiä, miten he tuntevat. Joskus episodi tunne alas tai surullinen muuttuu Masennus ja kestää jonkin aikaa. Ja joskus masennus on seurausta sairaus. Olitpa toipua nopeasti masentunut tai onko sinulla on krooninen tai toistuva Masennustilojen, käytä seuraavia ehdotuksia, joiden avulla itsesi tuntea paremmin.
Kerro joku miten sinusta tuntuu. Olen aina hämmästynyt siitä, kuinka paljon parempi minun asiakkaille kertoivat, että he tuntevat lopussa ensimmäisen saanti istunnon minua. Vuoden ensimmäinen istunto, olen kerätä tietoa siitä, miksi he ovat tulleet tapaamaan minua, ongelmat he haluavat apua, ja heidän henkilökohtainen historiansa. Olen harvoin alkanut auttaa heitä mutta he jo tuntevat paremmin vain kertoen ongelmasta. Vain kertoa joku (ystävä, kumppani, perhe, ministeri, tai terapeutti) jotain, vaivaa voit auttaa sinua tuntemaan paremmin.
Joskus sinun tarvitsee vain salli itsesi tuntea alas. Yritetään sivuuttaa tunteita tai nopeasti muuttaa niitä doesnt &'; t aina toimi. Sallikaa itsenne tuntea kipua, surua, vihaa tai surua. Todella tuntuu se. Menkää ja huutakaa sitä. Ja kun teet tämän, ruoki itseäsi. Tehdä jotain, joka yleensä tuntuu hyvältä sinulle. Ota lämmin kylpy, mennä kävelylle luonnossa, kokki suosikki comfort food, tai kirjoita päiväkirjaasi. Saatat siirtyisivät parempi paikka paljon nopeammin antamalla itse kokea tunteita jonkin aikaa.
Jos tunteet jatkuvat, oppia hallitsemaan niitä. Mieti onko intensiteetti tunteita vastaa syy. Ajattele, kuinka huono ongelma on asteikolla 1-10 ja sitten tutustumaan tunnekuohun sitä. Jos ongelma on 2, varmista, että vastaus on noin 2 samoin. Esimerkiksi, voit odottaa vastauksenne hengenvaarallisia hätätilanteessa (10) on hyvin erilainen kuin vastauksena pieni auto-onnettomuudessa (3). Jos huomaat vastata pieniä asioita niin kuin ne olisivat tärkeitä kysymyksiä, voit työskennellä tehdä vastaus sopivampi.
Tutki vaihtoehtoja. On äärimmäisen vaihtoehtoja kummassakin ääripäässä mutta aina on monia keskilinjan että ihmisillä on taipumus unohtaa. Oletetaan esimerkiksi, että olet masentunut, koska vihaat kotiisi. Yksi äärimmäinen on olla tekemättä mitään, kun taas toisessa ääripäässä on myydä kotisi ja siirtää jonnekin muualle. Välivaihtoehtona saattaa sisältyä tunnistaa mitä et &'; t kuten noin kotiisi. Ehkä sinusta tuntuu ahdas tilaa. Sitten voisi saada ammatillinen järjestäjä auttaa sinua käyttämään paremmin tilaa olet. Tai voit harkita pieni lisäys.
Fake se. On tutkimusta, joka tukee ajatusta, että jos ja '; fake it &' ;, toisin sanoen, voit teeskennellä tunnet tietyllä tavalla tai &'; ikään kuin &'; tunnet tietyllä tavalla, että te vähitellen todella alkaa tuntua, että tapa. Joten jos sinusta tuntuu liian surullinen mennä lounaalle kaverin kanssa, teeskennellä tuntuu hieman onnellisempia kuin sinä, ja mennä lounaalle muutenkin. Mahdollisuudet ovat hyvät olet todella paremmin kuin jos olisit jäi kotiin imeytyy teidän surua.
alkaa miettiä, mitä et halua sen sijaan, mitä et halua, joka on luultavasti mitä sinulla jo on. Monet meistä Keskity asioita elämässämme, jotka tekevät meistä onnettomia. Ehkä emme pidä meidän työtä, ehkä meidän terveys ei ole mitä haluamme sen olevan. Ehkä meidän suhteet eivät ole tyydyttäviä, tai ehkä olemme ristiriidassa meidän teini.
teoria kognitiivinen käyttäytymisterapia pohjimmiltaan todetaan, että voimme muuttaa tunnemme muuttamalla mitä ajattelemme. Jos olemme jatkuvasti keskittyneet kielteisiä puolia elämäämme ajatuksemme on negatiivinen, ja me tuntuu pahalta. Jos voimme alkaa korvata joitakin näistä negatiivisia ajatuksia on enemmän positiivisia, todellisuus-pohjainen ajatuksia, kognitiivinen käyttäytymisterapia teoria opettaa meille, että alamme tuntea paremmin. Nykyinen aivotutkimus on vahvistaa tämän teorian.
Sen sijaan, että keskitytään siihen, miten pomosi diskontattu ehdotuksia tänään, keskittyä siihen, miten hän ylisti työsi aikana oma mielipiteesi. Sen sijaan ajatella kuinka paljon olkapää sattuu, huomaa kuinka mukava teidän muiden olkapää tuntuu. Huomaa, miten kaunis aurinko on tänään sijasta kuinka kylmä se on. Sen sijaan, että keskitytään siihen, miten kurja sinusta tuntuu tänään, ajatella jotain olet kiitollinen, tai löytää joku, joka tarvitsee apuasi.
Kuuntele, mitä sanot. Monet ihmiset kertoa kaikille, kuinka huono tilanne on, tai noin huono asia joku teki heille, tai miten huonosti he tuntevat. Kun kerroitte joku muu, kuinka huono tunsit jostain että jo tapahtunut, olet tunne yhtä paha kuin jos se todella tapahtuu sinulle tällä hetkellä. Vältä tämän itsellesi. Huomaa, mitä puhutte ja vaihda se myönteisempää aiheita. Kertoo kolme tai neljä ihmistä jostain kamalaa, että sinulle on tapahtunut eilen estää sinua liikkumasta ohi se paikka, jossa voit tuntea hyvä.
Exterminate Automaattinen negatiivisia ajatuksia. Daniel Amen, hänen ihana kirja, Change Your Brain muuttaa elämäsi, puhelut Automaattinen negatiivisia ajatuksia muurahaisia. Hän kuvailee eri lajien muurahaisia ja sitten kuvataan tapoja ja '; tuhota &'; niitä. Asiakkaani ovat löytäneet näitä tekniikoita erittäin hyödyllinen, ja useimmat voivat helposti tunnistaa eri lajit muurahaisia, että he jatkuvasti tuottavat että ne tuntuu pahalta.
Jotta tuhota nämä muurahaiset on vaihdettava automaattinen negatiivinen ajatus kanssa positiivisempi todellisuus-pohjainen ajatuksia. Esimerkiksi, saatat huomata automaattisesti kutsua itseäsi &'; laiska &'; in sisäinen vuoropuhelu. Tämä ANT laji on &'; merkintöjä &' ;. Korvata sen &'; haluan tehdä asioita omassa aikaa, mutta olen aina saada tärkeitä asioita aikaan ajoissa &' ;. Doesnt &'; t jotka tuntevat paremmin?
tavoitella ajatus, että tuntuu paremmalta. Kun olet masentunut, ajatella jotain, joka tuntuu vain hieman paremmin. Esimerkiksi, tunnet alas, koska vietät vielä toinen viikonloppu yksin. Sano &'; wouldn &'; t se olisi hienoa, jos minulla olisi joku puhua? &Rsquo; Tai, &'; toivon, että voin löytää ystävän viettää aikaa ensi viikonloppuna. &Rsquo; Tai, &'; en todellakaan nauttia vapaudesta katsomassa mitä elokuvaa valitsen. &Rsquo; Tavoitella tunne helpotuksesta.
Vältä myrkyllisiä ihmisille. Aivotutkimus osoittaa, että jokainen vuorovaikutus meillä on toisen henkilön kanssa voi vaikuttaa meidän tunteita. I &'; m varma olet huomannut olemassa joitakin ihmisiä, jotka vain näyttävät tuovat sinut alas. Ne voivat olla negatiivinen, kriittinen, ja ehkä jopa tarkoittaa. Tee parasta surround itseäsi enemmän positiivisia ihmisiä.
treenata. Tutkimus toistuvasti osoittaa, että säännöllinen, kohtuullinen liikunta teokset sekä mielialalääkkeitä lääkitys (mitattuna 7 kuukauden aikana). Liikunta on taipumus vapauttaa endorfiineja joka todella saa sinut tuntemaan paremmin. Löytää jotain todella nauttia. Muistelen mitä teit lapsena. Rakastan yhä ratsastaa minun polkupyörän. Kokeile kävely, juoksu, uinti, soutu, hiihto, joukkuelajeissa. Mitä haluat, tee se vähintään 30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. Tee se osa säännöllistä rutiinia. Tee se perheen tai ystävä enemmän vastuullisuutta ja hauskaa.
Harrasta. Opi mietiskellä hiljentää kiireinen mieli ja lopettaa jatkuva negatiivinen sisäinen vuoropuhelu jonkin aikaa. Useimmat meditaatio tekniikoita keskittyä hengityksen ja pyritään lopettamaan vakiovirtaus ajatuksia (jopa 60000 per päivä). Mietiskellä päivittäin. Löytää sisäinen rauha. On monia CD &'; n käytettävissä, jotka johtavat sinut meditatiivinen tila. Wayne Dyer ja Andrew Weil on joitakin erinomaisia CD &'; s.
Sleep. Huono uni varmasti vaikuttaa mielentilaan. Ensinnäkin, saa tarpeeksi unta ikäsi. Useimmat aikuiset ja teini-ikäiset ovat nukkua riistetty. Teens tarvitsevat 9 tuntia ja 15 minuuttia ja yli 25-tarvitsevat 9-9,5 tuntia per yö optimaalinen toiminta. Mene nukkumaan samaan aikaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tyhjentää makuuhuone häiriötekijöitä kuten televisio ja tietokone. Makuuhuoneessa pitäisi olla vain nukkumiseen (ja sukupuoli). Jos uni häiriintyy kuorsaaminen tai uniapnea saada nukkua tehty tutkimus. Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, poistaa kofeiinia ruokavaliota puolenpäivän jälkeen. Jos olet kamppailevat hormonaalisia muutoksia tai ongelmia putoaminen tai pysyä unessa puhua sinun kokonaisvaltaista terveyttä harjoittaja.
Hanki ammattiapua. Jos masennus jatkuu ja mitään yrität tuntuu toimivan, sitten hakea apua psykoterapeutti. Hän tekee arvion oireesi ja auttaa sinua päättämään, mitä hoitovaihtoehtoja voisi olla paras tilanteesi. Usein masennuksen oireita lievittyvät perinteisten &'; puhua hoito &' ;. Joskus muita vaihtoehtoja olisi pidettävä esimerkiksi neurofeedback tai mielialalääkkeitä lääkitys.
.