*** Onko aivot sabotoi laihtuminen? Hae se kunnossa first.

Kuten niin monet ihmiset, varmaan on loma, jälleennäkeminen tai häät hoikka varten. Ja aivan kuten joka toinen vuosi, voit kartoittaa ruokavalio ja liikunta suunnitelma täydellisenä visualisointeja monista mustasukkainen katsojia huomaamatta teidän pehmentänyt ruumiinrakenne kun lenkille alas rannalla Baywatch montaasi, tai tanssi juhlissa rasvaa, yksinäinen seinä kukkia katseen kateus. Sinun tulee aloittamaan tämän suunnitelman kanssa innokkaasti ja omistautumista koskaan ennen nähnyt mies. Tämä on vuosi !! Tämä on kesän !! Tulet saavuttaa tavoitteesi – alkaa huomenna tietenkin. Hyvä uutinen on olemassa runsaasti aikaa pudottaa joitakin että lisäpehmuste voit vastahakoisesti otti selviytyäkseen lepotilasta kautta julma pohjoisen talven. Mutta jos todella haluat tehdä työtänne tuottavampia kuin aiempina vuosina, voit kokeilla erilaista lähestymistapaa kuin tyypillinen kaatua ruokavalio.

Jotta käsitellä niitä ylimääräisiä puntaa, on yksi unohdettu, mutta hyvin kriittinen komponentti onnistumisen kunto kuuri. Kun olet täytäntöönpanosta ruokavalio, joka alkaa pudota hakoteillä, se &todellisten tuloste; s yleensä ole teidän pehmeä, salvamainen vatsa tai Jello kaltainen reisien että tiellä – se &'; s aivoihin. Valmistautuminen mieltäsi työläs tehtävä on aivan yhtä tärkeää kuin hoito itse ja ehkä enemmän. Jos todella haluat saavuttaa tuloksia ja ylläpitää niitä koko kesän, hyvä työsuunnitelma ja henkinen johto strategia on välttämätön. Alla on suuri 4 askel prosessissa aloittaa kunto hoito ja tuo aivot mukaan matkalle työskentelyn sijaan siitä huolimatta. Ja jos teet tätä työtä nyt ja et &'; t pysyä teidän hoito täysin, tiedot kerätään ja ohjelma Luomasi täysin mukautetun aivoihin, kehon ja elämäntapa. Joten se on suunnitelma, joka on helpompi toteuttaa ja uudelleen käynnistys kun saat hakoteillä.

Vaihe 1 VALMISTEEN

Ajattele muuttamassa kehon projektina, paljon kuin palauttaa auton tai remontti keittiön. Voit uskaltaisi &'; t sitoutua mihinkään näistä hankkeista ilman vankka, realistinen ja tehokas työsuunnitelma. Katsovat lisäksi, että se &todellisten tuloste; s ole vain pinnallinen palkintoja ulkopuolella; sinun täytyy mennä koko paketin. Kukaan ei välitä palautettu auton, joka ei ole moottorin tai upea keittiö, joka doesnt &'; t funktio. Haluat kehosi olla terveitä ja hyvin ruokkivat sisäpuolella niin se näkyy ulkopuolelle. Uhraa terveydelle nopea painonpudotus ei ole terveellistä ja sen ei &'; t kiinni. Joten tämän prosessin sitoutumista terve, ei laiha.

Muista asteikko ei ole ystäväsi. Hän on kylmä, rehellisenä välittäjänä tässä prosessissa ja sitä olisi vastaavasti. Don &'; t katsoa häntä, kun tarvitset rohkaisua, hän harvoin auttaa. Yksinkertaisesti kysyä häneltä kerran viikossa noin edistymistä. Mutta muista, hän &'; sa ahdasmielinen numerot kaveri, joka välittää ei teatraalinen yksityiskohdat. Hän ei &'; tiedä, että lihas painaa enemmän kuin rasva tai vettä laihtuminen ei ole todellista laihtuminen. Hän voi manipuloida sinua ja tukahduttaa edistymistä jos annat hänelle. Joten kun hän emotionaalisesti accosts pidät hän &'; s äitisi-in-law, ota vaatteet ja heidän kunnossa. Ne ovat usein paljon enemmän tukea ja huomaavainen todellisen yksityiskohtia.

Vaihe 2 muistaa ja tarkentaa

Aloita kannettavan ja harkita ruokavalion ja liikuntaa olet kokeillut aiemmin. Muista, jokainen &'; s elin on täysin ainutlaatuinen ja vastaa elintarvikkeiden ja liikunnan eri tavalla. Sijasta käsittelyssä yhden “ menettää 30 kiloa huomenna &"; kirja tai aloittamassa toista naurettavaa ruokavalio sitruunamehua ja soveltaa curry, miettiä, mitä on todella työskennellyt sinulle. Mieti mitä lähestymistapoja teki sinusta tuntuu hyvältä, sai tuloksia ja olivat realistisia ylläpitämiseksi. Muista, mitkä elintarvikkeet sinun luopui helposti ja jotka olivat paljon-katkaisijat. Ajatella, kun yleensä käyttää useimmin ja tehokkaimmin. Kun Käytät uudelleen valmis, mahdollisuudet ovat Käytät ll muistaa enintään yksi tai kaksi lähestymistapaa, jotka olivat todella sopii sinulle – jos lainkaan.

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka todella ole koskaan löytänyt jotain, joka on tehokkain sinulle, niin se &todellisten tuloste; aika tajuta se. Aloita kirjoittamalla ulos nykyisen ruokavalion ja liikunnan kuuri viikon. Kyllä, ovat että McDonald &'; t arvo aterian syöt kahdesti viikossa ja kaikki kalorit se merkitsee. Vaikka haluat estää sitä, reisien aina muistaa se. Don &'; t unohda välipaloja, juomia ja jopa mausteet. Kun olet tallentanut viikolla, laskea keskiarvo kalorimäärää. Ota terveellisin päivä (kcal H), sinun unhealthiest päivä (kcal U) ja joka näyttää Smack DAB keskellä (kcal M). Laske kalorien saanti joka päivä, lisää ne yhteen ja jakamalla 3. Tämä antaa sinulle keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti.

Käytä kuluvan viikon &'; n hoito kuin lähtöpisteen ruokavalio. Tee yksi tai kaksi muutoksia oman ruokavalion viikossa ja yksi tai kaksi muutoksia käyttää kuuri viikossa. Vaihtaa roskaruokaa välipala joitakin mantelit, porkkanaa tai proteiini ravistetaan. Exchange sooda vettä tai kofeiiniton tee makeutettu hunajalla tai Stevia. Tärkeintä on aloittaa mitä olet jo tyytyväinen, ja tee hidas tasaisesti muutoksia viikoittain. Useimmat ihmiset on vaikea täysin ottamaan uusi ravitsemus hoito kerralla. Tämä ei ole, koska he don &'; t halua tehdä sitä. Tämän tyyppinen muutos vie enemmän vaivaa kuin vain mitä laittaa haarukka. Usein se on missä ja milloin syöt, miten ja missä kauppa ja missä ja milloin haluat valmistaa ruokaa. Se &'; sa paljon enemmän ajatella kuin tyypillinen laihtuminen opas osoitteet 83 sivua. Kirjaaminen on myös hyvä tapa tarkistaa, mikä toimii sinulle ja mikä ei. Jos aren &'; t menettää kiloa viikossa, yksinkertaisesti leikata 200 kaloria päivässä tai lisätä enemmän liikuntaa. Muista, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria menettää yhden punnan. Mitä enemmän laittaa, sitä enemmän sinun täytyy polttaa jotta menettää.

Vaihe 3, vaatimusten Gathering

Kun olet selvittänyt workout ja ruokavalio suunnitelma, joka on tehokkain sinulle, kirjoittaa nykyisen ruokavalio ja kunto kuuri viikon. Tämä on hyvä harjoitus tehdä reaaliajassa, koska se näyttää kaikki ylimääräiset kalorit, että meillä on tapana kuluttaa tajuamatta sitä (eli toimisto karkkiastiaan, ne mannermainen aamiainen klo henkilökunnan kokoukset ja päivittäin sooda tauot). Kun sinulla on hyvä käsitys siitä, mitä syöt parhaillaan, kirjoittaa ihanteellinen syöminen suunnitelma. Muista perussäännöt-in-käytössä terveellistä ruokavaliota:

1. Hedelmät, kasvikset, vihannekset ja lisää kasvikset. Vihreä, lehtivihannekset, tuoreita ja orgaanisia niistä ovat ehdottomasti paras. Jos tuore ei ole vaihtoehto, mennä jäädytetty. Jos orgaaninen isn &'; t käytettävissä, kokeilla paikallisia.

2. Vähärasvaisen proteiinit ovat parhaita. Jos olet poiminta lihaa, kaksi jalat ovat parempia kuin neljä. Nelijalkainen eläimillä on yleensä korkeampi rasvapitoisuus kuin kaksi jalkainen välineisiin, kuten kana ja kalkkuna. (Kuitenkin biisoni, joka ei ole uhanalainen laji, antaa ne riistalintujen kaverit kisa laiha osastolla.)

3. Vähemmän kemikaaleja syöt, sitä paremmin tunnet. Käsitellyt ruokavalio tuotteet ovat usein täynnä kemikaaleja, jotka voivat olla myrkyllisiä ja saa sinut tuntemaan kamala. Mikä pahinta, ne voivat aiheuttaa suolen syöttää tilaan imeytymishäiriö, jolla pyritään vähentämään kehon &'; s myrkyllisiä kuormitus. Tämä johtaa vähemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja imeytyy teidän ruokaa. Sen jälkeen voi aiheuttaa nälkään tyyppi reaktio, luo cravings paljon energiaa, alhainen ravinteiden elintarvikkeita, kuten sokeria, suolaa ja rasvaa. Doesnt &'; t jotka kuulostavat hauska tapa ruokavalio? Lisäksi kukaan ei halua pysyä ruokavalio, joka tekee tarkoitat Moody ja krooninen tila “ mässyt &" ;. Hyvä nyrkkisääntö – jos voit &'; t ääntää sitä, Don &'; t laita se suuhusi.

4. Pidä sokeri minimiin. Sokeri valo maltillisesti ei ole pahin vihollinen, mutta se voi varmasti aiheuttaa tuhoa laihtuminen strategia, kun syöt liikaa. Sokeri edistää insuliinin vapautumista, joka aiheuttaa voit tallentaa glukoosia. Ja mistä elin niin anteliaasti varastoida glukoosia? Arvasit oikein – perseeseen. Kun voit, käyttää luonnollinen ei kalori makeutusaineita kuten Stevia sijasta jalostettujen ja kemiallisten makeutusaineita kuten Splenda ja aspartaamia. Raakasokerin ja hunaja ovat myös parempia vaihtoehtoja kuin kemiallinen makeutusaineita. Lyhyesti sanottuna, kun se tulee sokereita ajatella vähän ja luonnollinen.

Vaihe 4 SIIRTYMÄN

Kun sinulla on nykyinen ja ihanteellinen suunnitelmia kartoitettu, alkaa vaihtaa nykyisen tottumukset ja elintarvikkeita olevista terveempiä versiossa. Muista et voi koskaan täysin saavuttaa ihanteellinen suunnitelma, vaan saada niin lähellä kuin voit vähitellen on tavoite. Muutoin tämä prosessi yli ajan mahdollistaa muutamia etuja, jotka helpottavat ylläpitää terveempiä hoito pitkällä aikavälillä.

1. Asteittainen muutokset eivät vaikuta niin äkillinen ja häiritsevä omaan elämäntapaan. Jos olet syönyt pizzaa kerran viikossa neljän viimeisen kuukauden aikana, se voi olla liian psykologisesti ylivoimainen kokonaan poistaa sen ruokavalio. Tunne ylityöllistettyjä tai yleensä riistää mukaan rajoitukset ruokavalio on nopein tie epäonnistumiseen.

2. Psykologit sanovat usein se kestää noin kolme hyvää viikkoa käyttäytymisen muutos kiinni. Joten tilastollisesti, jos voit seurata maltillisia muutoksia kolmen viikon aikana, voit jäädä niitä pidempään ja saada lisää etuja.

3. Doing se hitaasti avulla voit valita, mitä puolia ruokavalio ovat käsitellä katkaisijat. Esimerkiksi että lasi viiniä ja paistettua kasvis levy ystävien töiden jälkeen perjantaina välttämättä ole jaossa. Siksi, kun teet vaihtoa nykyisestä terveisiin, Deal Breakers voitti &'; t menetetään. Kohta on, voit säilyttää joitakin mukavuus elintarvikkeet ja suosikkeja. Nämä näkökohdat auttavat pitämään aivot keskittynyt ja ei tunne riistetty tai pakkomielle kaikki herkut Käytät uudelleen puuttuu.

Myös huijata päivä syödä mitä haluat voi olla hyvä tapa ylläpitää järki – vain yrittää olla järkevää. Syöminen koko tarjotin tiramisu yhdeltä istumalta ei pettää oman ruokavalion, se &todellisten tuloste; s merkitsee käynnissä pois sen arkkivihollinen (ja ehkä myy koiran orjuuteen ennen kuin lähdet kaupunki). Voit myös jakaa teidän huijata päivä osaksi aterioita ja rikkoa sen koko viikon osaksi tuhma aamiainen, lounas ja illallinen valintasi. Näin voit ne mukavuus elintarvikkeet, kun todella tarvitset niitä niin valtion oman mielen doesnt &'; t heittää pyyhkeen kehään kustannuksella teidän takapää.
.