Miten Body kuva Vaikutukset Self-Esteem

Haluatko kiusata noin ulkonäkö?

Oletko tuntea syyllisyyttä, kun syöt?

Tuntuuko “ rasva &"; yhden päivän ja ohut seuraavaksi?

Oletko epärealistinen noin kehon koko ja muoto?

Jos vastaat “ Kyllä &"; Näihin kysymyksiin sinulla voi olla haasteita kehon kuva.

Mitä me tarkoitamme Body Image

Body kuva on monimutkainen ja moniulotteinen. Siihen liittyy tunteita, käsitys, henkilöhistoria, sosiaalinen konteksti, tuntemuksia ja fysiologia. Kehon kuva vaikuttavat viestejä lapsuudessa, terveyden ja sairauden historia, etninen tai kulttuuri-identiteettiä ja meidän suhteita. Se heijastaa sitä, miten näemme itsemme, miten ajattelemme muut näkevät meidät, ja miten me fyysisesti tuntuu elävän kehossamme.

kulttuuristen vaikutteiden Body Image Development

Tänään &'; s kulttuuri pommittaa meille kuvia ja viestejä täydellisyyttä. Tiedotusvälineet ja mainonta teollisuuden myydä meille ajatus, että me palkitaan jos saavutamme idealisoitu standardi kauneuden. Myytti on, että voimme näyttää mallit näemme mainoksia, jos ostaa tämän tuotteen, kokeile että ruokavalio, tai mennä seuraavaan kuntoilun.

muotialan on loistava vakuuttava meille, että meidän seuraava hankinta luo parannus meidän jotta tuntea houkutteleva ja sympaattinen. Mitä me oikeastaan ​​myydään on riittämättömyyden tunne ja tappion. Emme voi koskaan saavuttaa näiden idealisoitu näyttää koska ne eivät ole todellisia. Ne airbrushed, digitalisoitu ja fake kuvia. Huolimatta näistä tosiasioista, olemme edelleen vaikutuksen alaisena ja ostaa.

vaikutteita Perhe ja muut ikäisensä

Monet uskomukset ja tunteita kehomme muotoutunut varhaislapsuuden kokemukset ja voi silti olla jäädytetty ajoissa. Ennen olemme kehittäneet kielen, me nähdään itseämme ja ympäristön tunto-, näkö- ja ääntä. Olemme rento kun kosketti ja puhui rakastavasti, ja me kiristetty kun kosketti ja puhui aggressiivisesti. Negatiivinen kehon kuva voi johtua aikaisin kokemuksia kehon puutteen kun tarpeet turhaudu tai tyydyttämättömiä (eli nälkä, nukkua, fyysinen mukavuus, jne). Päinvastainen on myös totta. Positiivinen kehon kuva voi johtua riittävästi huomiota keskeiset tarpeet, hoidettavan myötätuntoisesti, ja tunne fyysisesti turvallinen ja suojattu.

Perhe tarinoita voi edistää miten näemme itsemme kehossamme. Jos meille kerrotaan, että meidän näyttävät täti Sally, joka oli pieni ja heiveröinen, meillä voi olla mielessä, että mekin, ovat hauras, vaikka Aren &'; t. Lisäksi historiat sairauksia ja leikkauksia voivat aiheuttaa trauman ja vaikuttaa meihin tuntea kehomme ovat viallisia.

Biologia on myös tärkeä rooli. Me on kaikenkokoisia. Jotkut meistä ovat suuria luut tai pieni luut, pitkä tai lyhyt. Miten ympäristö vastaa näihin Givens, ja miten me liittyvät vastaukset, on vaikutus meidän elin kuva. Koska lyhin tai korkein henkilö luokka, on nopein tai hitain, pitäen “ vauvan rasvaa, &"; kuljettaa paino ennen kasvu puuskittain, jolla on kapea tai leveä runko, on kiusoitteli, kiusaamista tai arvostella meidän ulkonäkö, menestyminen tai ei onnistunut urheilussa … kaikki nämä olemisen tapoja itsemme luonnon elimissä vaikuttaa siihen, miten muut reagoivat meihin ja miten me sitten hahmottaa itseämme.

Miksi Body Kuva on vaikea muuttaa

Meidän aivot on suodatusjärjestelmä, joka määrittää, mitä tietoja saa tunnustettu ja miten tietoja saa tulkita. Suodattimet järjestää mitä huomaamme, mitä me hoitaa, mitä me muistamme, ja sitten mihin me uskomme. Jos uskomme, että olemme houkuttele ja joku kertoo toisin, olemme todennäköisesti hylkää palautteen ja pitävät sitä yksinkertaisesti poikkeus säännöstä. Meillä ei &'; t katsovat, että meidän ajattelutapa on seurausta mielemme &'; s suodatusjärjestelmä eikä välttämättä vastaa objektiivista todellisuutta.

Negatiivinen kehon kuva on vaikea muuttaa, mutta se voidaan tehdä. Meidän aivot kulutustottumukset voivat muuttua, kun harjoittelemme uusia ajattelutapoja ja käyttäytyy että murtaa vanhoja malleja ja luoda uusia. Voimme todella muuttaa aivot ajan myötä.

Positiivinen kehon kuva doesnt &'; t vaatia, että me rakastamme ja innoissaan kaikilla osa fyysisen olennon. Se edellyttää halukkuutta säilyttää asenne itsensä hyväksyminen, itse myötätuntoa, ja kovaa työtä korvata kehon kritiikin neutraalia kieltä, joka edistää itsetunto.

Vinkkejä luominen terveessä ruumiissa Kuva

1) Kysymys siitä, onko kehon kuva, että olette tänään on ajantasalla todellisuutta kehon muodon ja koon. Voit kuljettaa lapsi &'; n kuva itsestäsi joka ei enää ole asianmukainen tässä ja nyt. Esimerkiksi, jos olisit ollut pullea lapsi ja ovat nyt hoikka, voit silti olla tunne pullea, vaikka et ole.

2) Tiedosta perfektionismi. Lopeta vertaamalla itseäsi idealisoitu kuvia.

3) Resist vertaamalla kehon muille. Ole realistinen kehon koko ja muoto ja geneettinen taipumus.

4) Tunnista yksi osa kehon että pidät tai tuntea friendly kohti. Arvostavat tätä ruumiinosa kaikille, että se on tehnyt sinulle. Saatat sanoa kiitollisuutensa rukous se.

5) Kiinnitä huomiota ihmiset ympärilläsi ja ovatko ne tukevat sinua pitämään positiivista kehon kuva. Älä ystävillesi mielestäni &'; s hauska lapsi sinulle painosi? Nenäsi? Sinun isot kädet? Ole itsevarma itse ja kertoa ihmisiä lopettamaan sanomalla loukkaavia asioita.

6) Kysy luotettava ystävä kertoa teille 3 asioita he pitävät siitä ulkonäköä.

7) oppia kuuntelemaan kehoa nälkä vihjeitä ja kun olet tyytyväinen, mitä olet syönyt.

8) Etsi tapoja käyttää huvin ja terveys, ei vain painonhallintaan.

9) Vastusta kiusausta painaa itse usein. Muista, että paino ja muoto vaihtelee päivittäin, viikoittain ja kuukausittain. On parempi tietää painosi välillä miten sinusta tuntuu teidän vaatteita eikä niinkään numeroa asteikolla.

10) Vältä käsittelyssä muotilehtiä. He myyvät epärealistinen kuvat ja haluavat sinun ostaa osaksi tyytymättömyyttä kehosta.

Jane Shure, PhD, LCSW ja Beth Weinstock, PhD, tunnetaan asiantuntemusta itsetunto, trauma, häpeä, ja syömishäiriöt . Ne kirjoittaa Huffington Post ja mukana kirjoittamassa “ Häpeä, Myötätunto, ja Matka Health &"; Tehokas Clinical Practice in hoito Syömishäiriöt: ytimeen, yhteistyössä kokoama Jane. Viimeiset 15 vuotta, ne ovat olleet johtava työpajoja Philadelphian alueella, on Kripalu Center Stockbridge, MA, ja Omega Institute Rhinebeck, NY. Jane ja Beth ovat kansallisesti tunnettu julkisia puhujia, ja mukana perustamassa www.selfmatters.org, omistettu vahvistamaan terveen itsetunnon. Jane on myös luojan “ Doctor &'; s &"; blogi JaneShure.com.
.