Viljellä Todistaja Self

Toinen päivä sain puhelun reportterina naisten &'; s aikakauslehti josko tiesin uusia stressin vähentäminen ideoita, “ tiedätte, kuin hengitys ja meditaatio. &Rdquo; Se muistutti minua meidän taipumus tässä kulttuurissa tarttua varten romaani ja se jopa sai minut epäilemään sisällyttää tämä pala kirjassa. Sinun olisi pitänyt olla elävät rock viimeiset pari vuosikymmentä ei tietää meditaation – alentaa verenpainetta, ja stressi, viha, ahdistus ja masennus, mainitakseni vain muutamia.

Mutta päätin, että olisi vastuutonta, jos en sisällyttää jotain, &'; on niin tehokas hyväksyä turbulenssi muutoksen yksinkertaisesti koska se &todellisten tuloste; s ollut noin tuhansia vuosia. Plus Löysin jotain uutta, että toivon innostaa teitä ryhtymään toimiin, jos satama &'; t vielä ollut vakuuttunut kokeilla meditaatio: Käytät uudelleen todella muuttuu aivoihin rakennetta.

On käynyt ilmi, että “ miettiä ajatuksia tietyllä tavalla voi muuttaa sähkö- ja kemiallista toimintaa aivojen piiri, &"; raportit Sharon Begley Train Your Mind, Muuta Brain. Tämä tarkoittaa, että voit pysyvästi muuttaa miten luulet meditaation, “ vahvistamalla yhteyksiä huomaavainen otsalohkon lohkoa on fear- ja ahdistusta tuottavien amygdala, &"; kirjoittaa Begley. Ja Tuoreen tutkimuksen Proceedings of National Academy of Science totesi, että voit saada Meditaatio &'; s upea vaikutuksia niin vähän kuin kolme minuuttia päivässä! &Ldquo; aivot vastaa toistoa enemmän gusto kuin kesto, &"; sanoo Daniel Siegel, associate kliininen psykiatrian professori UCLA. Joten sinulla ei' t on tekosyy, että sinulla ei' ole aikaa.

Tutkimuksessa todettiin myös, että meditaatio on tehokkaampi kuin suosittu stressin vähentämiseen tekniikkaa opastettu rentoutumista, jossa voit tietoisesti rentoutua yksi osa kehon toisensa jälkeen. Täällä &'; s minun spekulointia siitä, miksi, joka kertoo jotain, miksi meditaatio on niin keskeinen väline sopeutumiskykyä. Toisin ohjattu rentoutuminen, meditaatio vahvistaa “ todistaja itse &"; – osa mielessämme, että on tietoinen meidän ajatuksia ja tunteita.

enemmän me vahvistamme, että osa, enemmän me &'; uudelleen ei vain elää automaattiohjaus, armoilla meidän pakatun vastauksia tai tunteita, mutta voivat olla tahallinen, miten reagoimme. Ymmärrämme, että ajatukset eivät ole tosiasioita ja että voimme tarkkailla myös pelokas, surullinen tai vihainen ajatukset tulevat ja menevät sen sijaan, että niiden armoilla. Dawna kutsuu sitä pitämällä leija merkkijono mieltäsi niin voit ohjata minne se menee pikemminkin kuin antaa sen mennä minne se &todellisten tuloste; s palanut.

Tämä on ratkaiseva kapasiteetti aikana muutos, koska se sekä voit rekisteröidä mitä tuntevat ja kysy itseltäsi, mitä on taitavin tapa reagoida olosuhteisiin juuri nyt? Joilla on vahva todistaja itse, me &'; uudelleen enää mielijohteesta meidän tajuton käyttäytymistä, mutta ovat ratissa meidän kohtalomme, enemmän pystyy sopeutumaan ja säätää helposti. Ensi kerralla I &'; ll tarjoavat perustiedot tekniikkaa.
.