Luominen Parempi Terveyttä Inside Out Gratitude

Useimmat meistä tulevat levottomiksi, kun emme tunne hyvin. Meidän vakaus ja turvallisuus ovat uhattuina, ja meistä tulee pelokas. &Ldquo; Mitä jos minun täytyy ottaa pois töistä taas? &Rdquo; tai “ Miten minä hallita, jos saan sairas? &"; ovat kysymyksiä saatamme kysyä itseltämme taas tunne meidän ahdistusta rakentaa. Olipa kyse on vakavasta sairaudesta tai vain pois päivä, on tärkeää poistaa stressiä niin paljon kuin mahdollista. Hyvä tapa tehdä tämä on virittäytyä kiitollisuutta. Kiitollisuus, kuten muutkin positiivisia tunteita, on kiistaton positiivinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin.

“ erottaa tunteet tutkija kommentoi hiljattain, että jos palkinto annettiin varten tunteet kaikkein laiminlyöty psykologit, kiitollisuus olisi varmasti joukossa contendereiksi, &"; sanoo Emmons ja University of California at Davis, psykologi ja johtava hahmo uusi kenttä kiitollisuuden research.1 Yhdessä Michael E. McCullough yliopiston Miami, hän muokannut julkaisi äskettäin kirjan Psychology kiitollisuutta. He raportoivat, että kiitollinen ihmiset ovat optimistisempia, tyytyväisempiä elämään, ja on korkeampi elinvoimaa ja vähemmän masennusta ja stressiä. Kiitollisuus tutkimus alkaa siitä, että tunteet kiitollisuuden on valtava positiivinen arvo auttaa ihmisiä selviytymään päivittäin ongelmia, varsinkin stressiä. In “ Poimintoja tutkimushankkeen Kiitollisuus ja Kiitollisuus, &"; he huomasivat, että “ näytteessä aikuisten hermo sairaus, 21 päivän kiitollisuutta interventio johti suurempia määriä korkean energian positiivisia tunnelmia, enemmän tunnetta tunne kytketty muille, optimistisempia luokitukset yhden &'; elämään, ja parempi unen kesto ja unen laatu, verrattuna kontrolliryhmään. &"; 2 Se &'; s mikään salaisuus, että stressi voi tehdä meistä sairaita, ja se on jopa esitetty, että se voi tappaa. Stressi on yhdistetty sydänsairaudet ja syöpä, ja 90 prosenttia kaikista lääkäri käyntiä sisältyy jonkinlainen stressiin liittyviä sairauksia. Alan tutkijat positiivisen psykologian ovat havainneet, että myönteiset tunteet ovat paljon tärkeämpiä mielenterveyteen ja fyysiseen hyvinvointiin kuin tutkijat olivat koskaan ymmärtänyt.

Kun koemme sairaus ja epämukavuutta, teemme mitä uskomme auttaa meidän paranemista. Seuraamme lääkärimme &'; neuvoja, ota määrätty lääkitys, syödä hyvin, saat paljon lepoa, ja kokeilla muita kuin perinteisten vaihtoehtoja, jotka lupaavat edistää hyvää terveyttä. Mutta olemmeko koskaan harkinnut, miten tärkeitä ajatuksemme ovat?

pitäminen ajatuksemme mahdollisimman myönteinen on kriittinen, koska yleensä ajatuksemme ennen tunteitamme. Positiiviset tunteet tulevat positiivisia ajatuksia. Kun ajattelemme, mitä olemme kiitollisia ja se on jotain me todella arvo, tunnemme positiivinen tunteita kiitollisuutta. Äiti voi ajatella hänen vastasyntynyt vauva ja tuntea kiitollisuutta; isä, joka on juuri edistänyt työssä voi tuntea kiitollinen uusia mahdollisuuksia; lapsi saa mitä hän halusi hänen syntymäpäivänsä voivat tuntea kiitollisuutta.

valinta keskittyä siunauksia elämässä ja on kiitollinen niille auttavat meitä pysyä positiivisena. Tämä doesnt &'; t tarkoittaa, että voitimme &'; t koskaan negatiivisia ajatuksia käsitellä, mutta valinta nostaa ajatuksemme suurempi kiitollisuudella auttaa poistamaan meidät uhrin tila ja valtuuttaa meidät. Making käytäntö kiitollisuuden tapana, jopa ennen kuin olemme alle sää, auttaa meitä pysymään hyvin ja saada hyvin nopeammin, kun sairastut.

On aina hyvä syy olla kiitollisia, vaikka me don &'; t siltä tuntuu. Aluksi meidän on ehkä väärennetty sitä, kunnes me teemme sen. Päättäessään sanoa kiitos tarpeeksi, saatamme jopa löytää hankala ajatuksia esiintyy harvemmin varten lisäetu. Kiitollisuus on vastalääke masennukseen.

On olemassa monia yksinkertaisia ​​ja nautittavaa tapoja harjoitella kiitollisuutta. Heräämässä kiitollisuutensa välittömästi kiittäen ennen kuin heittää pois kannet on hyvä tapa. Tämä toiminta voi yksin sävyn koko päivän. Toinen tapa on aloittaa kiitollisuutta päiväkirja. Keeping kiitollisuutta päiväkirja on yhtä helppoa kuin alkaa muistikirjan, jossa me kirjoittaa viisi asiaa päivä, että olemme kiitollisia. Se auttaa meitä saavuttamaan kiitollinen mielentila. Se siirtyy meidän huomion pois mitä me don &'; t on mitä meillä on. Se vie meidät negatiivinen ajattelu ja positiivinen ajattelu hetkessä, ja saatamme olla yllättynyt siitä, kuinka paljon löydämme olla kiitollinen. Mukaan Emmons ja McCullough, “ Vuonna kokeellinen verrattuna, jotka pidetään kiitollisuus lehtiä viikoittain käyttää enemmän säännöllisesti, raportoitu vähemmän fyysisiä oireita, tuntui paremmin elämästään kokonaisuutena, ja olivat optimistisempia tulevan viikon verrattuna jotka kirjataan hässäkkää tai neutraali elämän tapahtumia. &"; 3

Kun pysähdymme hetkeksi, katsokaa meidän ympäristössä ja keskittyä meidän lahjoja, ymmärrämme kuinka paljon meidän on oltava kiitollisia. Lahjat kuulo, näkö, ja selkeä ajattelu ovat korvaamattomia, mutta me usein ottaa ne itsestäänselvyytenä. Perheenjäsenet ja ystävät, luonto ja sen kauneus, ja positiivisia toimia, jotka parantavat maailmaa ovat hyviä esimerkkejä asioista olla kiitollinen. Muita esimerkkejä ovat saada puhtaat paperit lääkäriltä, ​​löytää teatteriliput luulit oli menettänyt, saapuvat turvallisesti perille jälkeen kuoppainen koneen kyydissä, löytää turvakoti äkillinen kaatosade, hajuisia makeus omena kukkii ilmassa , ja joilla olkapää itkeä. Lista asioita meidän on oltava kiitollisia on loputon, ja enemmän olemme kiitollisia, sitä enemmän me huomaamme, kuinka paljon meidän on oltava kiitollisia.

Koska meillä on luontainen taipumus keskittyä negatiivinen, on tärkeää pyrkiä tietoisesti pysyä positiivisena, ja viljeleminen kiitollisuus on yksi tapa tehdä tämä. Käytäntö kiitollisuuden on valta muuttaa meidän keskittyä meidän looginen mielissä positiivisia tunteita teemme sydämissämme. Miksi ei käytännössä kiitollisuutta, kunnes siitä tulee tapa?

* Sitoudu kiitollinen joka päivä.
* Etsi ainakin yksi henkilö sanoa kiitos joka päivä.
* Kiittäkää ja ylistystä oman rakkaansa joka päivä.
* Lähetä kiitos toteaa useammin.
* Katso kauneutta luonnossa ja kiitollinen siitä.
* Etsi hyvä kaikessa.
* Etsi kiitollisuutta kumppani ja jakaa positiivisia hetkiä kiitollisuutta.
* hyvää huolta itsestäsi ja valita olla kiitollinen kaikki lahjat elämässäsi.

** Tämä artikkeli on yksi 101 suurta artikkelia, jotka julkaistiin 101 Great tapoja parantaa terveyttä. Saadaksesi täydelliset tiedot “ 101 Great tapoja parantaa terveyttä &" ;, vierailla http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.