Kuusi tapaa harjoitella Kiitollisuus Lisääntynyt Happiness

käytäntö kiitollisuuden voi lisätä onnellisuutta 25% mukaan Dr. Robert Emmons, kirjan kirjoittaja, Kiitos! Miten uusi Science of Kiitollisuus voi tehdä sinut onnellisemmaksi. Tutkimuksessaan hän havaitsi, että kiitollinen ihmiset kokevat korkeampi positiivisia tunteita, selviytyä stressiä, takaisin nopeammin sairaudesta, ja hyötyä enemmän fyysistä terveyttä.

Joten miten on kiitollinen positiivisesti vaikuttaa meihin? Näyttää siltä meidän luonnollinen taipumus on ajatella negatiivisesti, joka voi olla tuhoisaa hyvinvointiimme. Olemme myös taipumus katsoa kaikkea, &'; vikana tilanne, joka aiheuttaa meille edelleen angst. Vaan ottaa asenne kiitollisuutta, kuten termi on keksi, siirrämme meidän henkinen painopiste negatiivisesta positiiviseksi. Positiivinen ajattelu, kuten hyvin tiedämme, on muokkaava valtuudet. Harjoitellaan kiitollisuus on tehokas työkalu auttaa meitä taipumaan negatiivisia tunteita, keskittyä siihen, mitä &'; s työ- elämäämme ja tehdä positiivisia muutoksia.

Tässä on kuusi tapoja harjoitella kiitollisuutta ja lisätä onnellisuutta:

1. Ajattele joka päivä lahja

Joka aamu kun heräät, ennen kuin hyppää sängystä hätkähdyttävä rengas herätyskello, heijastaa hetkeksi kaikki, että olet kiitollinen elämässä. Ajattele yksinkertaisin asioita kuten lämmin sänky, lintujen laulua ulkopuolella, työkykyä, kuuma kuppi kahvia, joka odottaa sinua, innokas hymy lapsesi, ja lahja on elossa toiseen kertaan. Alkaa päivä kiitollisina auttaa vahvistamaan runsaus, joka meitä ympäröi, ja jos me jatkuvasti miettiä tätä runsaus, me houkuttelee entistä enemmän sitä ja tuntuu kohotettuna.

Kaunis video nimeltä “ Good Day &"; Brother David Steindl-Rast on saatavilla, www.gratefulness.org. Tässä video, veli David kertoo, miten kukin päivä on lahja meille ja ainoa oikea vastaus tähän lahja on gratefulness. Katso video saada tietoa siitä aloitat päivä kiitollisuutta.

2. Etsi Opportunity

Kuinka monta kertaa elämässäsi olet ollut jotain epämiellyttävää tapahtuu ja aikanaan, tai ehkä jopa heti jotain hyvää tapahtui? Usein olemme niin tartutaan kysymykseen, miksi tai viha yli tilanteen, tai kun se henkilökohtaisesti että me areena &'; t nähdä mahdollisuus, että jotain muuta voisi olla meille. Tämä doesnt &'; tarkoita sivuuttaa tai olla kieltämiseen siitä, mitä tapahtui, tai minimoida surua tai tappio voi olla tunne, mutta tietää, että muutos voi olla vain mitä &'; s tarvitaan.

Jos esimerkiksi Käytät ve koskaan kokenut pistin lomautuksen, kuten monet meistä ovat, saatat pystyä kuvaamaan miten tämä työ tappio avannut uuden mahdollisuuksien oven tai johti sinut alas uusi polku kasvua ja kehitystä. Lomautus voi antaa sinulle mahdollisuuden ohjata elämääsi tavalla, joka sopii paremmin sinulle, tuo sinulle enemmän iloa ja täyttymystä.

Kun muistamme, mitä olemme kiitollisia aikana vaikeina aikoina, voimme löytää helpotusta kipua ja kaaos elämäämme, mikä tekee meistä enemmän toiveikas ja sisältöä.

3. Pidä Kiitollisuus lehdessä

Jos olet koskaan ajatellut pitää kiitollisuutta päiväkirja, alkaa nyt ja soittaa sen tavoitteena on lähentää huomiota siihen, mitä olet kiitollinen päivittäin. Voisit kuljettaa lehden kanssa voit merkille hyviä kokemuksia ja kiitollinen ajatuksia koko päivän. Tai, voit olla se teidän sängyn ja tehdä muistiin kaikki mitä olivat kiitollisia kyseiselle päivälle. Voit myös tehdä se hauskaa ja olla luovia lisäämällä kuvia, piirustuksia, liittämällä välille suuri konsertti näit käyttäen Mietelauseita, ja jopa scrapbooking tekniikoita.

mukaan Sarah Ban Breathnach, kirjoittaja Yksinkertainen yltäkylläisyyden Journal of Kiitollisuus, antamalla kiitos viisi lahjoja joka päivä, kahdessa kuukaudessa, hän sanoo, et voi tarkastella elämääsi samalla tavalla kuin voisi nyt. Hän sanoo myös, “ Kiitollisuus on kaikkein intohimoinen transformatiivinen voimassa kosmoksessa. &Rdquo;

4. Paluu Yksinkertaisempi Asiat

Muistatko, kun elämä oli paljon yksinkertaisempaa? 1950 &'; s, 60 &'; s ja 70 &'; s teimme asioita, joita emme koskaan tekisi tänään. Ja elänyt! Entä syö raakaa hampurilainen sekoitus ja äitisi kerroit nuolla lusikka kakku sekoitus? Tai, juomavesi ulos puutarhaletku, syöminen todellinen voita, valkoista leipää, ja muta piirakat takapihalla. Ajoimme pyörämme tallentaa ja puisto olivat poissa koko päivän, kunnes illallinen. Vanhempamme koskaan edes tiennyt minne menimme!

Nyt rodun läpi elämän ikään kuin se &todellisten tuloste; sa kilpailu. Olemme kulutetaan vastaamalla sähköpostit ja matkapuhelimet. Meidän lapset pelaavat liikaa videopelejä ja Don &'; t pelannut tarpeeksi ulkopuolella.

Tietenkin teknologiaa, kuten tietokoneet, on edennyt meitä tavoilla, jotka ovat käsittämättömiä, joka voi &'; t on aliarvioitu, mutta yksinkertaisempi asioita elämässä usein väistää meitä. Ajattele joitakin asioita, voit tehdä sen tehdä sinut onnelliseksi kuten menossa kalastus, tanssia koko yön, ruoanlaitto päivällinen ystävälle, katsot tähteä, istuu kuistilla tuntikausia kesällä, joilla nauraa, leikkiä ympäriinsä paras ystävä, kun uida, vaellus, pyöräilyä, tai leikkii lapsesi. Ota aikaa nauttia yksinkertaisempi asioita!

5. Lupaus Ei Valitus

Olemme kaikki syyllisiä valittavat, ja rehellisesti sanottuna, se tuntuu hyvältä, eikö? Mutta meidän valittavat luo negatiivisuutta elämässämme, joka houkuttelee entistä negatiivisuus.

pastori Will Bowen Christ Church Unity Kansas City, MO kirjoitti kirjan, Valitus Free World: Miten lopettaa valittaminen ja nauttia elämästä olet aina halunnut. Kirjassa hän kuvaa Kantelu Ilmainen suunnitelma, joka perustuu osittain siihen, että hyviä asioita voi tapahtua ihmisille runsaasti jos he antoivat-up valittaa. Pastori alkoi suunnitelman pyytämällä hänen seurakunta muodostaa tapana kiitollisuutta jättämällä valittaa 21 päivän ajan, määrä päivää kuluu muodostaa uusi tapa mukaan psykologit. Sitten hän sammui violetti rannerenkaita jokaiselle kirkon jäsenelle muistuttaa heitä heidän sitoutumisensa suunnitelma. Hän sanoi heille, että jos he valittivat aikana 21 päivää ajan, sitten ne täytyy siirtää rannekkeen muihin ranne.

Yli 6 miljoonaa ihmistä yli 80 maassa on osallistunut Valitus Ilmainen haaste, joka mukana ei arvostele tai juoruilu samoin. Monet innostavia tarinoita muutoksen terveys, ihmissuhteet, ura ja elämä ovat johtaneet. Voitko lopettaa valittaa 21 päivän?

6. Näytä ja Speak Your Kiitollisuus
Oletko koskaan saada odottamaton huomautus tai kirjain, jos henkilö kaatoi heidän sydämensä ulos kiitos jotain, teit heille? Mikä hieno tunne olla vastaanottajalle tällaisten kiitollisuutta. On niin paljon mahdollisuuksia elämässä jossa voimme lähettää yksinkertainen kiitos huomata, jotka voivat tehdä joku &'; s päivä.

Mieti, kuka voi sanoa kiitos joko henkilökohtaisesti tai huomautuksen. Entä postinkantaja, tai tarjoilija joka palveli sinulle aamiaista, lapsesi &'; s opettaja, ystävä, joka aina auttaa sinua ulos, vanhempasi, naapuri? Voit jopa kiittää ystävä ja kertoa heille, kuinka paljon arvostat tukea he antavat sinulle. Näytä ja puhu kiitollisuutta kun on täynnä arvostusta. Käytät ll onnellisempi ja vastaanottimen oman kiitollisuuden hymyillä syvä arvostus.
.