Painonpudotus - Miten Stop Emotional Eating

emotionaalinen syöminen tarkoittaa kuluttavat suuria määriä ruokaa, lähinnä junk elintarvikkeita, jotta tukahduttaa tunteita. On arvioitu, että lähes 75% ylensyöntiä aiheuttaa tunteita. Monet meistä ovat ajatus, että ruoan kulutus voi antaa meille tilapäistä helpotusta ahdistusta, että käymme läpi. Tämän seurauksena useimmat meistä alkaa käyttää elintarvikkeiden kulutukseen kuin paeta emotionaalista taakkaa. Emotionaalinen olosuhteet kuten yksinäisyyttä, turhautumista, ikävystyminen, masennus, ahdistus ja stressi tai minkäänlaista emotionaalinen ongelma johtuu ihmissuhteet ja huono itsetunto usein johtaa syömishäiriöihin ja painonnousu.

Ensimmäinen ja tärkein tapa hillitä syömishäiriö on tietää, mitä laukaisee syöminen. Jos voit tunnistaa syy, niin voit helposti löytää muita tapoja hallita emotionaalisia ongelmia ja säännellä ruokailu.

Miten tunnistaa syöminen laukaisee?

Tunteet ja tilanteita, jotka laukaisevat meidän syöminen jakaa viiteen luokkaan:

- Emotional: Syöminen jotta tukahduttaa ikävystyminen, jännitys, stressi, väsymys, viha, masennus tai yksinäisyyttä.
- Fysiologiset: Liiallinen syöminen tapahtuu myös johtuu fyysisiä vihjeitä. Voit kokea voimakkaampana nälkä johtuu ohita aterioita, päänsäryn hoitoon tai kipua.
- Tilanteen: Voit taipumus syödä liikaa, koska tilaisuus on siellä syödä. Syöminen liittyy myös menossa elokuviin, television katselun ja muuta toimintaa. Autotarjouksia - Sosiaalinen: Syöminen vuoksi rohkaisua muilta tai tunne epämukavaksi sosiaalisissa tilanteissa.
- Ajatuksia: Heittäytyvät liiallinen syöminen negatiivisten itsekunnioitusta tai muotona itse rangaistus.

Miten voit rikkoa itsesi tapa?

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on selvittää, mitä laukaisee voit syödä liikaa. Mutta tämä yksin ei voi auttaa sinua muuttamaan syöminen käyttäytymistä. Tarvitset myös rikkoa tapana liiallinen syöminen aiheuttama ahdistus tai epämukavaksi tilanteissa. Voit tehdä tämän, sinun täytyy kehittää vaihtoehtoja syöminen. Aina kun tuntuu syöminen keinona selviytyä, voit valita muita toimintoja: kuten lukeminen kirjan tai lehden, tehdä syvä hengitys harjoituksia, mennä pitkälle kävelylle tai hölkätä, puhua kaverille, pelata korttia tai tehdä kotitöitä.

On aikoja, jolloin yksinkertainen häiriötekijöitä yksinään ei tee mitään hyvää. Jos sinusta tuntuu, että vaihtoehdot eivät ole tehokkaita riitä tukahduttamaan ahdistusta saatat joutua kokeilemaan tehokkaampi menetelmä kuin meditaatio, rentoutuminen harjoitukset, hypnoosi tai neuvontaa. Nämä menetelmät auttavat sinua havaitsemaan emotionaalisia ongelmia ja opit selviytymään niistä terveillä ja tehokkaita keinoja. Kuten onnistuneesti sisällyttää selviytymisstrategioita käsitellessään teidän syömishäiriöitä, palkita itseäsi hieronnalla tai muuta itsestään rakastava toimintaa. Tämä motivoi sinua jatkamaan tavoitteesi.
.