Miksi Meditative Rentoutuminen ja Mindfulness Tärkeää?

Kun pyydän asiakkaille, mitä he tekevät päivittäin rentoutumista olen yleensä saat vastauksia kuten:

"I rentoutua katsomalla televisiota joka ilta."

"Minulla on lasin viiniä."

"Luin kirjan."

"Menen ulos kavereiden kanssa."

"Käyn kuntosalilla ja treenata. "

" Minusta puutarhanhoito rentouttava. "

" Tykkään kalastaa. "

Vaikka jokainen näistä toimista voidaan katsoa rentouttava ja ehkä jopa osa mindfulness, ne eivät tarjoa aivojen ja kehon kanssa syvä meditatiivinen rentoutumista tarvitsemme. Itse asiassa suurin osa näistä toimista on stimuloiva aivoihin tai elin.

MIKÄ ON DEEP meditatiivinen rentoutumista?

Kun viittaan syvä meditatiivinen rentoutumista, tarkoitan tyyppi, joka mahdollistaa meidän aivot syöttää "alfa" tilassa ajan. "Alpha" valtio viittaa meidän aivojen aaltoja mitattuna EEG. Kun (noninvasiiviset) elektrodit on kiinnitetty päämme mitata meidän aivojen aaltoja, löydämme useita erilaisia ​​esiintyä riippuen meidän asteen hereilläolon.

normaali tila hereilläolon jossa olemme täysin tietoisia ja aktiivisia näkyy "beta" aaltoja. Beta aallot EEG ovat hyvin aktiivisia, ei kovin yhtenäinen, eikä syvä ovat hitaita. Tämä on järkevää, koska se osoittaa, että aivot on aktiivinen joka sisältää ajattelua sekä liikunnan joka aivot on ohjattava. Niin, suurin osa lausunnoista edellä voidaan kuvata "beta aalto valtio."

Kun me nukahtaa meidän aivot hidastaa, ja aivojen aaltoja syvenevät, hitaammin, ja rytmikkäämpi edetään kautta syvemmälle vaiheissa nukkua kuten theta ja delta aivojen aaltoja. Kun kuitenkin kierto takaisin unelma uni tai "REM" nukkua sitten meidän aivot lähestyy hereillä tila beeta aallot koska aivomme on aktiivinen unelma uni.

Useimmille ihmisille, jotka eivät käytännössä syvä meditatiivinen rentoutuminen, nämä ovat ensisijainen aivojen aaltoja että he kokevat. Kuitenkin syvää rentoutumista, meditaatio, hypnoosi, ja tarkkaavaisuus ihmiset kokevat alfa neronleimaus valtio sekä theta neronleimaus valtio (Chiesa, 2009; Lagopoulos ym, 2009), joiden on osoitettu olevan merkittäviä terveyshyötyjä.

Mitä Terveellisyys DEEP meditatiivinen rentoutumista?

1) vähentäminen stressiä ja ahdistusta. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että rentoutuksen vähentää stressiä vaikutuksia ja ahdistusta (Manzoni ym, 2008; Arias, 2006). Tämän seurauksena ihmiset voivat toimia paremmin heidän päivittäiset tehtävänsä, voit keskittyä ja tuottavampia työssä, ja yleensä tuntuu enemmän sisältöä.

2) Vähentää Masennus ja päihdetyö. Rutiininomainen meditaatio voi vähentää masennusoireita (Arias, 2006). Lisäksi, Chiesa ja Serretti (2009) teki arvioinnin tutkimukset, joissa tutkitaan mindfulness meditaatio ja todennut, että tällainen käytäntö vähentää pahenemisvaiheita masennusta sekä päihteiden. Mindfulness voi olla ainoa hoitomuoto, mutta se voi varmasti olla hyödyllinen lisä hoitoon näitä ongelmia.

3) Vähentää oireita erilaisia ​​fyysisiä sairauksia. Katsaus Useiden tutkimusten mukaan kognitiivinen heikentyminen liittyvä syöpä on vähennetty meditaation joka avusti myös syöpäpotilaiden mieliala, stressi, pahoinvointi, kipu, ja unihäiriöitä (Biegler, Chaoul & Cohen, 2009). Lisäksi meditaatio on ollut tehokas alentamaan verenpainetta (Chiesa & Serretti, 2009) ja epilepsia, kuukautisia edeltävä oireyhtymä (PMS), vaihdevuosioireita, ja autoimmuunisairauksien sairauksia (Arias ym, 206).

4 ) Parantaa kognitiivisen suorituskyvyn. Säännöllinen käytäntö meditaatio on osoitettu parantavan kognitiivisia joustavuutta ja huomiota, joka edistää yleistä henkistä tasapainoa ja hyvinvointia (Moore & Malinowski, 2009).

5) vähentää kipua herkkyys. Säännöllinen meditoijat on todettu olevan huomattavasti vähemmän herkkä kipu (Grant & Rainville, 2009). Hypnoosin, toinen meditatiiviset joka stimuloi alfa ja theta aivojen aaltoja on pitkään osoitettu olevan tehokas kivun hallinta (Stoelb et ai, 2009).

6) Hidastaa Cellular Aging? Erittäin mielenkiintoinen ehdotus Epel ym (2009) yhdistää käytännön mindfulness hidastumisen solujen vanhenemista johtuu väheneminen kognitiivisia stressiä ja stressi kiihottumisen. Erityisesti ne kyseenalaistavat että vähennys stressi kiihottumisen voi liittyä telomeeripituuden jotka ovat suojusten lopussa kromosomien jotka yleensä heikkenee iän. Nämä ovat kuitenkin tutkimukset, jotka ovat yhä käydään ja meidän täytyy pysyä ajan tasalla tulevaisuudessa tuloksia.

Miten teen DEEP meditatiivinen rentoutumista?

On olemassa lukuisia menetelmiä, joilla voidaan auttaa yksilöitä saavuttaa sama lopputulos. Alla on useita yhteisiä menetelmiä ja tapoja, joilla voit aloittaa käytännössä.

1) syvän rentoutumisen. Paras tapa oppia syvän rentoutumisen on kuunnella tallennetun harjoituksen. Voit ladata kaksi erilaista vapaa harjoituksia tästä sivustosta (www.excelatlife.com/downloads.htm) aloittaa käytännössä. Harjoitukset ovat noin 20-25 minuuttia pitkä ja kaikki sinun tarvitsee tehdä on löytää mukava paikka istua tai makuulle ja seuraa ohjeita. Kun olet ensimmäinen oppimisen syvää rentoutumista, yleinen virhe on yrittää liian vaikea rentoutua, mikä lisää jännitystä sijasta rentoutumista. Joten, älä yritä rentoutua mutta vain kuunnella harjoituksen. Älä huolestu, jos mielesi vaeltaa – vain anna itsesi keskityttävä harjoituksen.

Ajan enemmän harjoittelet rentoutumista, parempi voit kokea syvän rentoutumisen. Jos sinun pitäisi löytää itsesi tulossa kyllästynyt saman harjoituksen, voit vaihdella kuvien mukaan vain sallitte itsenne luoda omia kuvia. Jos esimerkiksi lataat tältä sivustolta, kuvakieli kuvaa näkevänsä kaksi ovea alareunassa portaikko ja kävelee yhden oven ja löytää itsesi niitty yhdessä liikuntaa tai tunturimökki muissa harjoituksen. Monet ihmiset kysyvät minulta, mitä takana toinen ovi. Vastaus on, että en tiedä, koska toisen oven on siellä, jos haluat mennä läpi ja luoda omia miellyttävän kohtaus.

2) Mindfulness Practice. Paras tapa kuvata mindfulness on, kun aivot on keskittynyt välitöntä kokemusta eikä häiritseviä ajatuksia, jotka ovat joko merkityksettömiä, kuten “ Mitä minä ruoanlaitto illalliselle tänään? &Rdquo; tai voi olla tulevaisuuteen suuntautunut huolestuttaa kuten “ Mitä jos puhaltaa sen esityksen huomenna? &"; tai ohi suuntautunut kritiikkiä, kuten “ Se oli typerää. Miksi sanon tämän? &Rdquo; Itse asiassa, mindfulness vie meidät pois tämäntyyppisiä vaatimuksia tai kritiikkiä. Esillä suuntautunut painopiste on yleensä houkuttelevampi aivojen vaikka nykyhetkessä ei ole erityisen miellyttävä. Siksi, kun me käytännössä mindfulness aivot valita olla osavaltiossa mindfulness useammin.

Esimerkiksi jos olen myöhässä aamulla voin yrittää nopeuttaa minun aamulla rutiini ja keskittyä vaativa ajatukset “ olen myöhässä! Minun täytyy kiirehtiä!. &Rdquo; Olen kuitenkin huomannut, että tämä lähestymistapa ei vain ei näytä tehdä minulle mitään nopeammin, mutta se korostaa minulle ja todennäköisesti hidastuu minua, koska ei keskitytä saa minut hukkaat asioita tai pudota asioita ja minä päätyä kehruu ympyrää. Kuitenkin tietoinen lähestymistapa on tunnustaa vaativa ajatuksia saamatta kiinni niihin. Sen sijaan voin kertoa itselleni “ Keskity mitä olet tekemässä. Älä ole huolissasi aikaa. &Rdquo; Tämän seurauksena olen vähemmän stressaantunut ja luultavasti sai valmiiksi niin nopeasti kuin pystyin.

Useimmat meistä kokevat tilan mindfulness luonnollisesti ajoittain. Esimerkiksi, jos olet koskaan katsonut kaunis auringonlasku 10-15 minuuttia ja huomasin muuttuvat värit ja tuntui liittää maailma ympärilläsi ilman häiritseviä ajatuksia, olit todennäköisesti tietoinen tilassa. Tai, joillekin ihmisille, he saattavat löytää itsensä on hyvin keskittynyt tai tietoinen kun harjoittavat tietynlaisia ​​työtä tai toimintaa. Itse urheilu, kun he kuvaavat ollessa “ vyöhyke &"; he viittaavat tietoinen tila, jossa urheilija keskitytään ainoastaan ​​toiminnan itse ja vastaa automaattisesti.

Jos siis kokea tämän tilan luonnollisesti, miksi se on tärkeää viljellä mindfulness käytännön kautta. Ensimmäinen syy on se, että monet ihmiset eivät koe tarpeeksi mindfulness heidän aikanaan tehdä eroa. Toinen syy on, että niille, jotka eivät kokemusta paljon mindfulness, mindfulness voidaan sisällyttää siten, että se ei ole hyödyllistä niitä koko päivän. Mitä tarkoitan on joku, joka voi olla tietoinen kalastamisen mutta heti kun ne ovat päässä järvestä, niistä tulee levoton ja ärtyisä muiden kanssa, koska ne eivät ota mindfulness valtiolla heihin.

Siksi käytäntö mindfulness avulla voimme kokea mindfulness koko meidän päivittäistä rutiinia ja voi olla erityisen tärkeää aikana tehtäviä, jotka me pidä. Esimerkiksi en ole koskaan halunnut tehdä ruokia ja tavallisesti miettiä, kuinka paljon vihasin tekemässä ruokia ja ryntäsi niin saisin heiltä pois joka teki kokemusta enemmän epämiellyttävä. Eräänä päivänä löysin itseni spontaanisti tietoinen tilassa kun tekee ruokia. Olin keskittynyt teko pyyhkimällä ruokia, tunne veden valua yli käteni, ja liikkuminen minun lihakset on Nostin kunkin levyn. Lopussa ajattelin “ Vau, että oli todella miellyttävä. &Rdquo; Tämä oli ennen olin koskaan oppinut mindfulness kuin käytäntö, mutta huomasin, että minun henkinen tila oli enemmän vaikutusta minun kokemus kuin todellinen tehtävä, joka minun piti tehdä.

yksinkertainen menetelmä Haluan käyttää auttaa ihmisiä saamaan alkuun mindfulness käytäntö on kertoa itsestäsi “ Seuraavien parin minuutin aion keskittyä varovat. &"; Kiva juttu tämä harjoitus on, että voit tehdä sen missä ja milloin tahansa niin yhteisen tekosyynä “ minulla ei ole aikaa rentoutua &"; ei sovelleta. Kun olet tilassa mindfulness olet todella tietoisempia ja pystyy tekemään tehtäviä, jotta voit tehdä tämän ajon, kun ottaa keskusteluun, kun jonossa, työskennellessään, tai jotain muuta teet aikana teidän päivä. Kaikki sinun on kestää muutaman minuutin ja keskittyä täysin oman välittömän kokemuksen, mitä näet, kuulet, maku, haju, tai tuntea.

syy kerron ihmisille aloittaa pari minuuttia johtuu käytäntö mindfulness voi olla melko vaikeaa aluksi. 5-10 sekunnin alkaa harjoituksen olet todennäköisesti häiritsee tavanomaista tulevaisuuteen suuntautunut vaatimuksiin /huolia tai menneisyyden suuntautunut kritiikkiä. Ei se mitään. Itse asiassa, joka on jopa haluttu, koska se antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella toisen (ja mielestäni tärkein) osa mindfulness joka on oppia tunnustaa ajatuksiasi mutta keskityttävä välitöntä kokemusta. Se on tavallaan sanoa itse, vaikka sinulla ei tarvitse itse käyttää sanoja, “ Se on okei, mutta nyt olen keskitytään tähän. &Rdquo; Aluksi, voit joutua tekemään, että monta kertaa kahden minuutin käytäntö. Se on okei ja normaali. Yritä olla turhaudu koska turhautumista häiritsee mindfulness koska olet nyt ajatellut sinua turhautumista eikä kohde sinun keskittyä. Sen sijaan, erittäin varovasti keskittää mieltäsi.

Vaikka voit tehdä tämän vain pari minuuttia kerrallaan, kehotan ihmisiä harjoitella tekniikkaa monta kertaa koko päivän. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän aivot tulee vastaanottavainen ja tottuneet mindfulness ja huomaat aivosi palata tietoinen valtion omasta. Siksi ajatus ei ole kyse saavuttamiseksi mindfulness, mutta vain harjoitellaan ja sitten kerroit aivosi eivät loput omasta.

3) Qi Gong. Olen huomannut, että monet ihmiset tekevät hyvin aktiivisempi muoto rentoutumista. Muinaiset kiinalaiset käytäntö Tai Chi auttaa ihmisiä saavuttamaan syvän rentoutuksen tilassa kautta liikkeen yhdistettynä hengitys ja keskittyä. Kestää kuitenkin vuosia ihmiset tulisi riittävän taitava Tai Chi alkaa saada etuuksia. Siksi kehotan aloittelijoille harjoitella Qi Gong, joka käyttää yksinkertaista Tai Chi liikkeitä syöttää tilaan syvän rentoutumisen. Voit katsoa esimerkkejä näistä liikkeistä ja sitten harjoitella joka päivä tai voit seurata yhdessä ohjeet syvä meditatiivinen Qi Gong liikuntaa että olen läsnä minun päällä.

Onko minun harjoitella päivittäin?

Voit hankkia eniten hyötyä syvä meditatiivinen rentoutumista päivittäinen käytäntö on ihanteellinen. Kuitenkin kaikki käytäntö, että teet hyödyttää sinua. Olen usein suositella, että ihmiset tekevät joitakin kaikista eri tyylejä rentoutumista, varsinkin aluksi, löytää, mikä toimii parhaiten sinulle ja mitä sopii parhaiten omaan elämäntapaan. Kiva juttu näistä menetelmistä on, että saat välittömästi palkitsee muodossa rentoutumista, rauhallisuus, tunnetta hyvinvointia. Kuitenkin pitkän aikavälin edut käytännössä edellä kuvatun ovat vielä myönteisempi.

Arias, AJ, Steinberg, K., Banga, A., Trestman, RL (2006). Järjestelmällinen katsaus tehokkuudesta meditaatio tekniikoita hoitoja lääketieteen sairaus. Lehdessä vaihtoehtoisen ja täydentävän Medicince, 12, 817-32.

Biegler, KA, Chaoul, MA, Cohen, L. (2009). Syöpä, kognitiivinen heikkeneminen, ja meditaatio. Acta Oncologica, 48, 18-26.

Chiesa, A. (2009), Zen meditaatio: integrointi Nykyinen näyttö. Lehdessä vaihtoehtoisen ja täydentävän Medicince, 15, 585-92.

Chiesa, A., Serretti, A. (2009). Järjestelmällinen katsaus neurobiologiset ja kliinisiä piirteitä mindfulness meditaatioita. Psykologinen Medicince, 27, 1-14.

Epel, E., Daubenmier, J., Moskowitz, JT, Folkman, S., Blackburn, E. (2009). Voi meditaatio hidas solujen vanhenemista? Kognitiivinen stressi, mindfulness, ja telomeres. Annals of New York Academy of Sciences, 1172, 34-53.

Grant, JA, Rainville, P. (2009). Kipuherkkyyttä ja kipulääke vaikutukset tietoinen valtioiden Zen meditoijat: poikkileikkaus tutkimus. Psykosomaattiset Medicine, 71, 106-14.

Lagopoulos, J., Xu, J., Rasmussen, I., Vik, A., Malhi, GS, Eliassen, CF, Arntsen, IE, Sæther, JG , Hollup, S., Holen, A., Davanger, S., Ellingsen, O. (2009). Lisääntynyt theta ja alfa EEG toiminnan aikana nondirective meditaation. Journal of Alternative täydentävän lääketieteen, 11, 1187-92.

Manzoni, GM, Pagnini, F., Castelnuovo, G., Molinari, E. (2008). Rentoutuminen koulutus ahdistuksen: kymmenen vuotta systemaattinen tarkastelu meta-analyysi. BMC Psychiatry, 2, 8-41.

Moore, A., Malinowski, P. (2009). Meditaatio, mindfulness ja kognitiivinen joustavuus. Tajuissaan Cognition, 18, 176-86.

Stoelb, BL, Molton, IR, Jensen, kansanedustaja, & Patterson, D.R. (2009). Tehoa hypnoottinen kivunlievitystä aikuisilla: kirjallisuuskatsaus. Contemporary Hypnoosi, 26, 24-39.

Copyright © 2010 Monica A. Frank, Ph.D. ja www.excelatlife.com. Lupa uusintapainoksia tämän artikkelin myönnetään, jos se sisältää tämän koko tekijänoikeus ja linkki.
.