ADHD: Voiko Mindfulness Apua?

Voiko Mindfulness apua ADHD? Lidia Zylowska, MD UCLA sanoo &' YES'. Hän ja hänen kollegansa teki toteutettavuustutkimuksen mindfulness teinien ja aikuisten ADHD. Valtaosa osallistujista kertoi laski ADHD oireita sekä vähemmän stressiä, ahdistusta, ja masennus. Kognitiivinen testaus osoitti parannuksia huomiota, muistia ja päättelyä. Mitä henkilö tai ilman ADHD pystynyt &'; t saada vähintään joitakin näistä asioista?

Mikä on tarkkaavaisuus? Mukaan Jon Kabat-Zinn tarkkaavaisuus on &'; kiinnittäen huomiota jotain tietyllä tavalla tarkoituksella ei-tuomitsevasti &';. Huomaa, että ytimen tämä määritelmä on &'; kiinnittää huomiota jotain &';. Kuten tiedämme, tunnusmerkki ADHD on keskittymisvaikeuksia tai kiinnittää huomiota. ADHD on alijäämä teidän kyky säädellä huomiota. Lähti lopettaa työn projekti ja seuraava asia, te tiedätte olet sähköpostin lukeminen, tai saada jopa saada välipala, tai soittamalla ystävä kertoa heille, kuinka kovaa projekti on. Ja sitten sinulla ei' t lopettaa projektin ajan.

Hyvä uutinen on, että mindfulness avulla voit kouluttaa maksukyvyn huomiota. perusprosessi mindfulness on:

1. Valitse, mitä kiinnittää huomiota
   
2. Ilmoitus kun mieli harhailee (Se &'; s normaalia ajatusten harhailla)
   
3. Kuittaus ja hyväksyn, että mielesi vaelsi ilman pelaajan itseäsi noin se.
   
4. Hylkää häiritsevää ajatus, tunne, ääntä tai aktiviteetti
   
5. Palaa huomiosi siihen, mitä alun perin päätti kiinnittää huomiota
   
6. Toista tämä uudestaan ​​ja uudestaan ​​
   

   Tässä &'; s esimerkki käyttää tätä perus tarkkaavaisuus prosessia. Päätät kiinnittää huomiota saada työtä projektin tehty. Tuot huomiota hankkeen ja alkaa työstää sitä. Voit pian huomata, että olet tarkkailun Facebook, ei projektin työstämisen. Että &'; s kunnossa. Nyt olet huomannut, että olit hajamielinen, tunnustettava, että olit hajamielinen ja varovasti tuo huomiota takaisin mihin jäit työhösi projektin. Tee tämä uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes hanke on valmis. Kuten toista tämä prosessi olet uudelleen koulutus aivot säädellä huomiota ja siksi käytäntöä tämä prosessi saa helpommin.
   

   Mitä &'; eroa on mindfulness ja meditaatio? Mielestäni meditaatio on osajoukko tarkkaavaisuus. Meditaatio tyypillisesti merkitsee istuu hiljaa 10 – 30 minuuttia tai enemmän ja rauhoittava mieli, kun taas joko keskitytään sana, ääni, ajattelin, että olet valinnut oman tavoitteen huomiota, tai kun yksinkertaisesti huomaamatta mitä syntyy. Vaikka ihmiset ADHD voi oppia tekemään tämäntyyppisiä mindfulness, monet minun asiakkaat ADHD ovat kertoneet minulle, että he pitävät liian vaikea aloittaa tällainen käytäntö. Ne yleensä nauttia enemmän menestystä aloittamalla pienten ja vähitellen työ jopa käytäntö, joka edellyttää pitempään istuu.
   

   Mindfulness voi käsittää erilaisia ​​taitoja. Näitä ovat sai olla läsnä hetkessä kun tekee tehtävän, tai kiinnittämällä huomiota hengenvetoon, ajatuksia tai tunteita. Koska tietoinen käveltäessä tai käyttäessään voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka kamppailevat istua. Kuunteleminen opastettuja kuvakieli meditaatioita voi auttaa niitä ADHD pysyä keskittyneenä. Mindfulness Toolkit CD sisältää 10 käytännön mindfulness taitoja, jotka voivat auttaa sinua harjoitella mindfulness.
   

   Kokeile tätä esimerkkiä nykyhetkeä tietoisuutta tehtävän taitoa. Seuraavan kerran kun harjata hampaat aseta aikoo kiinnittää huomiota kaikkiin näkökohtiin harjata hampaita. Huomaa väri hammasharja. Kiinnitä huomiota siihen, miten se tuntuu kädessäsi, paino, rakenne, ja lämpötila. Huomaa, miten hammastahnaa putki tuntee toisella kädellä. Se on täynnä, tyhjä, tai puoliksi täysi? Kiinnitä huomiota avaamalla korkki ja kevyesti puristamalla hammastahnaa päälle harjalla. Tuo harja jopa nenän ja ottaa lemu tuoksu. Seuraavaksi laita harja vastaan ​​hampaat ja huomaat miten se tuntuu, kun aloitat harjata. Huomaa maku hammastahnaa ja miltä se tuntuu hampaita, kielen ja suun. Kun huuhtele, huomaa, miten vesi tuntuu kun swish se ympäri suussa ja sylkäistä se pois. Suorita kielen pitkin hampaita ja huomaa, jos he tuntevat puhdas ja sileä tai vielä tuuhea.
   

   Valitse 2 tehtävät teet säännöllisesti ja asettaa aikoo kiinnittää huomiota, kun teet näitä tehtäviä. Käytä perus mindfulness prosessi huomata kun olet poissa tehtävän ja tuo huomiota takaisin. Seuraa prosessi edellä kuvaillut hammasharja esimerkissä huomata jokainen pieni yksityiskohta tehtävän teet onko se ottaa suihku, tekee työtä projektin tai juttelee puolison tai lapset. Pohdi, millaista oli tehdä tämä ja huomaa, jos se saa helpommin ja käytäntöä.
   .