Kuinka parantaa muistia Naturally

Haluatko säännöllisesti törmätä huoneeseen ja unohtaa miksi tulit? Onko sinulla vaikeuksia keskittyä ja kiinnittää huomiota tai usein löytää itsesi pysty muistamaan mitä yritit ei unohda?

Kiireinen, stressaavaa elämäntavat yhdistettynä vähemmän kuin ihanteellinen ruokavalion ja liikunnan puute ovat vaikeuttaneet meidän aivot selviytyä ja pysyä teräviä. Vaikka muisti ja kognitiivinen vaikeudet voivat olla turhauttavaa ja joskus pelottava, hyvä uutinen on olemassa &'; s toivoa!

Et ole tuomittu liukumaan alas liukasta rinnettä dementian, kun ikää. On asioita, voit tehdä juuri nyt parantaa ja säilyttää aivotoimintaa ja muistia useita vuosia.

Tässä on 10 parasta vinkkejä parantaa muistia ja aivojen toimintaa luonnollisesti:

1. AMP Up Your Antioksidantit – Proantosyanidiinin, C-vitamiinia ja alfalipoiinihappo ovat antioksidantteja, jotka voivat ylittää veri-aivoesteen suojaamaan aivokudoksen hapettumista, alias, “ aivot ruoste &" ;. Suuria lähteitä aivot säästävät antioksidantit ovat sitrushedelmät, acerolakirsikka, mustikka, Granny Smith omenat, viinirypäleet ja kaakaossa.

2. Get Your hyviä rasvoja – Koska elimistö voi luoda uusia kudoksia tyhjästä, todella olet mitä syöt. Ja, koska aivot kudos koostuu pääasiassa rasvaa, ruokavalion enimmäkseen huonoja rasvoja (hydratut öljyt, monityydyttymättömiä kasvis öljyt, kuten rypsi, soija ja maissi, vilja-ruokittu liha), tarkoittaa aivokudoksen vaikuttaa kielteisesti näiden rasvat ja koskaan toimia optimaalisesti.

hyvä muisti ja optimaalisen aivojen toimintaa, varmista, että ruokavalio koostuu pääasiassa hyviä rasvoja lähteistä, kuten elohopeaa kylmän veden kala, ruoho-syötetään /ulkolaitumilla lihaa, vapaan kanan munia, oliiviöljy, avokadot, pähkinät (EI maapähkinät) ja kookosöljy.

3. Balance Omegas - Omega-3 on erityisen tärkeää aivojen terveyttä ja hyvää tunnelmia. Valitettavasti tyypillinen amerikkalainen ruokavalio on katastrofaalisesti ylikuormitettu omega-6, heittää pois herkkä tasapaino kahden ja kutsuva ongelmia muistin ja kognition. Paras omega-3 vahvistimet ovat Chia siemenet ja Neptunus Etelämantereen krilli öljyä. Voit myös saada omega-3 monista hyvää rasvaa luetelluista lähteistä tip # 2.

4. Hydraatti – Vesi on kapellimestari sähkön ja aivosolujen kommunikoida osittain sähkö impulssi. Näin krooninen nestehukka voi aiheuttaa sumuinen ajattelua. Juoda tarpeeksi puhdasta vettä päivässä pitää virtsan melkein selkeä ja voit olla matkalla hyvin sammutettua, erittäin varautunut aivot.

5. Puhdistaa - Jotkut vaarallisimmista myrkkyjä me &'; uudelleen alttiina, ovat rasvaliukoisia. Tämä tarkoittaa, että ne ovat yleensä jättää rasvakudokseen kehon ja ei niin helposti poistaa kuin vesiliukoisia myrkkyjä. Koska aivot koostuu enimmäkseen rasvakudokseen, myrkkyjä, jotka ovat affiniteetti rasvakudokseen, kuten ne alumiinista, elohopean, muovit ja Teflon, voi olla kielteinen vaikutus muistiasi ja aivotoimintaa.

vähennämme altistumista nämä toksiinit, käyttää ruoka-astiat ja keittiövälineitä lasista, bambusta ja keraamiset ja välttää elintarvikkeita käsitelty kemiallisilla torjunta.

Huomaa myös, että formaldehydi, kemiallinen löytyy liuottimet, patjat, tupakansavu, vaahto eristys, lastulevy ja auton pakokaasujen, voi myös häiritä aivotoimintaa. Vähentää altistumista formaldehydin aina kun mahdollista.

6. Train Your Brain – Vaikka monet ihmiset ajattelevat meditaatio rentoutumisen tekniikka, sinun pitäisi tietää, että se tekee ihmeitä aivotoimintaa.

Säännöllinen meditaatio auttaa vasemman ja oikean aivopuoliskon kommunikoida tehokkaammin, mikä selkeämpi ajattelu ja paremmin kyky keskittyä. Se myös auttaa elimistöä vastata stressiä terveempään, joka estää ongelmia muistin.

7. Vältä Fluoridi – Päivittäinen nauttiminen ruoka valmistettu fluorattu vesi tai juomaveden suodattamatonta vesijohtovettä voi laittaa sinut vaarassa aivojen ja muistin liittyviä ongelmia. Useat tutkimukset ovat sidoksissa kohtalainen altistuminen fluoria muistiongelmia, alemman älykkyyden, heikentynyt sikiön aivojen kehitykseen ja muita aivovaurioita.

vähentää altistumista fluoria, muista juoda ja kypsennä vain lähdevettä tai vesijohtovettä, joka on käsitelty käänteisosmoosilla suodatus. Muista, että lähes kaikissa ravintoloissa ja kahviloissa käytä vesijohtovettä tehdä kaikkea he palvelevat.

8. Käytä tai menetä – Kun olemme valmistunut koulusta ja saada ratkaistua työpaikkamme, meillä on tapana lopettaa oppia uusia taitoja ja tietoja. Tämä ei ainoastaan ​​sitä, että meillä on taipumus juuttua kiima, mutta että me myös menettää erittäin kyky muistaa asioita tai oppia uusia taitoja.

Kuten mikä tahansa taito, Muistitekniikat on harjoiteltu, jotta säilytetään tai parannetaan. Jatkuvasti haastava aivosi oppimaan uusia taitoja tai muistaa uuden tiedon pitää sen jatkuvasti uusia neuroverkot, tai rainoja aivosoluja, jotka toimivat yhdessä, jolloin pehmeämpi tehokkaampi toiminta. Vain aivosolut että tulipalo yhdessä lanka yhdessä ja kun he lopettavat ampumisen yhdessä, he menettävät yhteydet.

Jotta aivosoluja pitää aktiivisesti luoda ja ylläpitää yhteyksiä keskenään, haastaa aivosi säännöllisesti tekemällä erityisesti suunniteltu harjoituksia, kuten niillä, Lumosity, oppia uusia taitoja, musiikin (erityisesti väline, johon sormi näppäryyttä, kuten piano, puupuhaltimet tai kitara), oppiminen sanoitukset uuden kappaleen tai muistamista puhelinnumeroita.

9. Balance hormonit – Pidä hormonit, erityisesti kortisolin, tasapainoinen ja hallinnassa on erittäin tärkeää teräviä muistia ja yleistä terveyttä. Kroonisesti kohonnut kortisolin tasot täydellinen stressi, huono ruokavalio tai liiallisesta kofeiinia ja muita piristeitä voi aiheuttaa merkittäviä muistiongelmia sekä painonnousua ja monia muita ongelmia.

Lisäksi kohonnut kortisolin bout masennus tai stressi voi aiheuttaa voit olla valikoiva negatiivinen muisti; Toisin sanoen, sinulla on taipumus vain muistaa negatiivisia asioita, jotka tapahtuvat ja unohtaa positiivinen. Tämä vääristynyt näkökulma voi tietenkin häiritä onnea ja luoda noidankehä henkistä ja emotionaalista stressiä, joka vain pahentaa teidän hormoni epätasapaino.

parhaita tapoja ylläpitää tervettä kortisolin tasot ovat pitämään verensokerin tasapainottavat välttämällä korkean sokerin elintarvikkeet ja juomat, syö säännöllisesti ravintoaine-tiheä aterioita ja saada kohtuullinen liikunta 5 päivää viikossa.

10. Kiinnitä huomiota – Olennainen osa teräviä muistin on läsnä nyt. Ei ole väliä kuinka terävä mielesi, sinulla ei ole mahdollisuutta sitoutua mitään muistia, jos et ole kiinnittänyt huomiota siihen ensiksi.

Ota hetki koko päivä harjoitella tuo tietoisuus nykyhetkeen; kehon tuntemuksia, aistinvaraista tietoa ympäristön ja tunteet olet parhaillaan tunne. Kun olet täysin läsnä missä olet, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet säilyttää tietoja, jotka sinun tulee muistaa.

Noudattamalla näitä 10 vinkkejä, miten parantaa muistia luonnollisesti, et voi vain kokea paremmin aivojen toimintaa, mutta onnellisempi tunnelmia, parempi aineenvaihduntaa ja lisääntynyt yleistä terveyttä. Tee oma ruokakauppa lista elintarvikkeiden ja ravintolisien käyttöä ja toimintaa luettelo fyysisen ja psyykkisen harjoituksia, että haluat kokeilla. Ja tehdä se nyt, ennen kuin unohdat!
.