*** Vaikutukset kalaöljyn Memory

Yhä useammat tutkimus osoittaa, että terveyttä aivoihin liittyy suoraan omaan ruokavalioon. Tietyt ravintoaineet ja vitamiinit voivat parantaa kognitiivisiin toimintoihin ja vahvistaa hermo yhteys. Tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia omaan ruokavalioon, on mahdollista suojella ja säilyttää aivot ja parantaa yleistä kognitiivista toimintaa pitkälle kultaisia ​​vuosia.

Tutkimus julkaistiin Journal of Neuroscience vuonna 2007 osoitti, että omega- 3-rasvahappoja lisätä proteiinin tuotantoa, jonka tiedetään poistaa aivot plakkia liittyy Alzheimerin &'; tauti. Erityinen omega 3-rasvahappo kutsutaan DHA (dokosaheksaeenihappo) ja löytyy kylmän veden kalojen ja kalaöljyä täydentää ja jotkut täydennettyjä elintarvikkeita.

työpaja sponsoroi National Institutes of Health ja International Society for Study rasvahappojen ja Lipids, suosittelee, että keskimääräinen terveillä aikuisilla pitäisi ottaa 220 milligrammaa DHA omega-3 päivässä. Monet asiantuntijat ajavat vielä suurempi saanti DHA omega-3, viittaa siihen, että 600-900mg voi olla tarkoituksenmukaisia ​​estämään dementia (Life &'; s DHA-indeksi Brain Health).

parhaita lähteitä DHA ovat äyriäiset, levät, ja erityisesti kylmän veden kala. Suosittu lähteitä DHA sisältävien äyriäiset ovat lohi, sardiini, ja tonnikala. Munat ja urut liha sisältää myös DHA mutta paljon pienempiä määriä kuin mereneläviä. Asiantuntijat suosittelevat syöminen kaksi 4-unssi annosta omega-3 runsaasti kalaa viikossa saada tarvittava määrä rasvahappoja ja DHA. Lisäksi kalaöljyt, pellavansiemenöljy on myös runsaasti omega-3 rasvahappoja.

Lisäksi vievää mereneläviä ja DHA täydennettyjä elintarvikkeita, muut aivojen lisäämällä elintarvikkeet sisältävät hedelmiä ja vihanneksia. Valitse värikäs mekanismeja, kuten punainen viinirypäleet, marjat ja tomaattien, kaikki jotka sisältävät polyfenoleja, joka vähentää tulehdusta. Muut hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät voimakkaita antioksidantteja ovat appelsiinit, porkkanat ja pinaattia ja olisi sisällytettävä päivittäin ruokavalioon.

sydäntäsi öljyjä löytyy elintarvikkeita, kuten avokadot, oliiviöljy ja pähkinät voivat auttaa aivoja ja auttaa suojaamaan sydän tauti.

Hemmottele itseäsi pieni määrä tummaa suklaata päivittäin. Asiantuntijat suosittelevat vievää tummaa suklaata joka on 60% tumma tai korkeampi kuin paras lähde flavonoideja, jotka estävät myös tulehdusta, mikä parantaa muistia.

Tekemällä näitä pieniä muutoksia omaan ruokavalioon, on mahdollista pitää aivot terve ja torjua monien sairauksien yleisimmin liitetty ikääntymisen prosessia.

Ja jos haluat mennä askeleen pidemmälle vilkaista kirjani “ Super elintarvikkeet Super Terveys &"; - Se on ilmaista http://www.alzheimersalternative.com/freebook ja jos haluat todella auttaa itseäsi tarkistaa Alzheimerin &'; s Vaihtoehtoinen klo http://www.alzheimersalternative.com.
.