Opas Mindfulness Meditation

lupaus mindfulness meditaatio on, että se voi auttaa sinua tulla tietoisemmiksi kuka olet ilman piston tuomion. Toisin kuin jotkut muut meditaatio, mindfulness meditaatio ei ole suunnattu kohti saada sinut ajattelemaan toisin. Sen tavoitteena on auttaa sinua tullut tietoiseksi siitä, mitä on jo totta hetkellä. Jos katsottaisiin, että totuus yrittämättä muuttaa sitä. Varten osallistuvien henkilöiden terapiassa, mindfulness meditaatio voi auttaa heitä sietää hyvin voimakkaita tunteita, ja siten edistää niiden paranemista.

Miten voit harjoittaa mindfulness meditaatio? Se &'; sa kolmiosainen venture – elin, hengitys ja mielen.

runko. Kiinnittää huomiota fyysiseen ympäristöön. Etsi rauhallinen paikka, jossa voi istua ja mietiskellä keskeytyksettä. Saatat jopa haluta luoda jonkinlainen alter johon sijoitat esineitä, kuten valokuvia, esimerkiksi, jotka ovat sinulle tärkeitä. Voit halutessasi sisällyttää kynttilöitä tai suitsukkeita, jotka laukaisevat mieltäsi aloittaa meditaatio prosessi. Tai voit päättää et &'; t tarvitse mitään lainkaan tilaa. Vain valita paikka, jossa ei ole selvää häiriötekijä kuten television tai tietokoneen.

Määritä miten istua. Tavoitteena on olla valppaana, mutta mukava. Voit istua tuolilla, mutta valitse yksi, joka antaa sinulle pystyssä tukea. Jos istut jalat ristissä lattialla voit olla tyynyn tai taitettu viltti pitää lantio korkeammalla kuin polvet suojata takaisin. Ryhtiä tulisi pystyttää mutta ei jäykkä, ja selkä vahva. Kätesi voi levätä reisien. Voit sulkea silmäsi. Tai ne voivat olla avoimia, mutta yritä pehmentää katseesi. Keskity varovasti paikka neljästä kuuteen jalkaa edessä, ja anna silmäsi levätä.

Kun istut ja ovat tottuneet ryhtiä, huomaa miten mielesi harhailee – ja se – ja tuoda sen takaisin kehoa ja ympäristö.

hengenvetoon. Alkaa kiinnittää huomiota oman hengityksensä. Tunne koska se Ebbs ja virtaa läpi kehon. Varovasti huomaa sen rytmi. Älä pakota sitä mennä nopeammin tai hitaammin, syvempää tai matalampaa – vain huomannut sitä ja anna sen olla. Istu hiljaa ja tuntea hengityksen menee sisään ja ulos. Anna huomiota toteuttaa hengitystä, kehoa ja ympäristö.

mieli. Sinun huomiota vaeltaa, ja huomaat ajatuksia tulossa mieleenne, usein unbidden. Joskus ajatukset päällekkäin ja tulen pian, yksi toisensa jälkeen, joskus hajanaisia. Tulkoot. Kun huomaat olet niin kiinni ajatuksesi, että olet unohtanut olet mietiskellen, varovasti muistuttaa itse vetää henkeä ja tuoda itse takaisin. Uudempia olet mietiskellen, useammin ajatuksesi vaeltaa, ja sitä enemmän voit muistuttaa itseäsi palata huomiota hengitystäsi.

Muista, haluat olla tietoinen mitä ajatuksia tulla teidän pää. Kyse ei ole heitto ajatuksia ja tehdä mieltäsi tyhjä. Kyse on hyväksymisestä ajatuksia ja ihmisen kanssa itse, kun todella ovat. Kyse on tietoinen siitä, mitä tapahtuu sisällänne hetkestä toiseen.
.