Älä anna paniikkikohtaukset Get You Down

paniikkikohtaus voi olla hyvin epämukavaa, jos et ole tottunut siihen. Useimmat ihmiset vielä ole kuullut paniikkikohtauksia, joten he eivät ole varmoja, miten auttaa käsittelemään niitä. Tässä muutamia tehokkaita tapoja käsitellä paniikkikohtaukset niin, että tuntuu paremmin kun olet niitä.

paniikkikohtaukset ovat hyvin todellisia ja ovat hyvin pelottavaa. Kun huomaat, että sinulla on paniikkia, yritä taistella sitä ja alkaa muistuttaa itse, että olet OK. Yritä pysyä rauhallisena muistuttamalla itse, että nämä ovat oireita yli-herkkä hermosto. Pidä myös mielessä, että hetken kuluttua oireet häviävät.

koet paniikkikohtauksen, sinun pitäisi keskittyä teidän tunteita ja kirjoittaa ne päiväkirjaan. Sinun täytyy keskittyä todellisia tunteita, ei pelkää, mitä voisi tapahtua sinulle tiellä. Pidä mitä tunnet juuri nyt, ja miten luulet nuo tunteet liittyvät pre-hyökkäys tilassa.

aikana paniikkikohtaus, kokeile harjoitellaan "7-11 hengitys". Tässä tekniikassa hengitys kun hitaasti laskea seitsemän ja hengitys ulos kun hitaasti laskea yhteentoista. Näin varmistetaan, että käytät syvä, hidas Hengitä, joka estää sinua ottamasta liikaa happea (tunnetaan hyperventiloivat).

Ymmärrä, että sinulla ei ole sydänkohtaus. Klo korkeus paniikkikohtaus, saatat ajatella, että olet itse sydänkohtaus - et ole. Sydämesi toimii samalla tavalla kuin se, kun liikut voimakkaasti, eron ollessa et huomaa sitä niin paljon kun liikut.

Jos huomaat mielesi liukastumisen takaisin ohi negatiivinen tilanteisiin tai hoppu eteenpäin "voisi tapahtua" tapahtumia, sinun täytyy maadoittaa itsensä nyt välttää paniikkikohtaus. Pudota ajatus, että sinua vaivaa ja korvata sen havaintoja ympäristönsä sinua juuri nyt ja miten suuri se on olla elossa.

Miehittää mielesi on yksinkertainen kuin ihmisen aivot voi keskittyä vain viidestä yhdeksään asioita kerrallaan. Aloita keskittymällä ohjaamalla hengitys, sitten ilman että on virtaavan sisään ja ulos, jonka jälkeen tunne kurkussa kun hengität. Pitää lisätä tuntemuksia tai positiivisia ajatuksia kunnes mieli on niin täynnä positiivista toimintaa, että et voi ajatella mitään hätää ollenkaan!

Kokeile haistaa laventeli seuraavan kerran tunnet paniikkikohtauksen alkaa. Kokeile laventeli käsivoidetta, tai laita muutama tippa eteerinen öljy on nenäliina, että voit haistaa. Lavender on pitkään käytetty edistämään rentoutumista, ja lohdullinen haju voi auttaa sinua rauhoittua nopeammin aikana hyökkäyksen.

Tietenkin, konsultointi lääkäri on ensimmäinen asia sinun pitäisi tehdä, mutta kun olet puhunut Hänen muista käyttää näitä vinkkejä mallina. Paniikkikohtauksia voi olla epämiellyttävä, mutta olet tarpeeksi vahva käsittelemään niitä - erityisesti kun arm itseäsi oikeanlaista tietoa.
.