10 Vinkkejä Selviytyminen tammi Blues

Feeling mieli mustana nyt, että lomakausi on ohi? Jos olet toivonut jotain kohottavaa näistä kolkko päivät ja kylmät yöt, et ole yksin. T.S. Eliot, korvessa, sanoi, "Huhtikuu on julmin kuukausi." Mutta tutkimuksissa on havaittu, että valtaosa amerikkalaisista, tammikuu on kaikkein masentavaa kuukausi.

Oletko kokenut mitään tämän itse? Sinun innokkaasti vapaapäiviä on ohi, korvattu todellisuus juhla, joka ei elää jopa teidän odotuksia. Vaatteesi ovat tiukka paino sait asianosaisten ja talvella makea cravings. Rakkaansa ovat poissa ja et tunne yksinäinen. Loppuun mennessä tammikuun ensimmäisen viikon, kolmasosa on puolet teistä ovat jo periksi teidän uuden vuoden lupauksia, joten olo pettynyt ja turhautunut. Luottokortti laskut ovat saapuneet ja huomaat viettänyt yli olet suunnitellut. Ja kaikki loma valot, et ehkä ole huomannut lyhyt päivää ja pitkiä öitä joulukuussa - mutta nyt se on tuskallisen selvää, että talvi on selvästi täällä.

On aika tehdä rehellinen itsetutkiskeluun. Mikä on tällä hetkellä häiritsee sinua eniten? Harkitse sekä fyysistä ja henkistä reaktioita. Kun olet tietoinen todellisia ongelmia, voit alkaa tunnistaa mahdollisia ratkaisuja ja kartoittaa suunnitelma niiden toteuttamiseksi. Tässä on 10 vinkkejä, joiden avulla voit käsitellä tammi synkkyyden ja ohjata keskittyä mahdollisuudet avoinna sinulle.

1. Realistiset odotukset kuin asetat uuden vuoden lupauksia voit saavuttaa tavoitteet voit suorittaa. Saatat joutua romuttaa alkuperäisen luettelon ja keksiä vähemmän mahtipontisia toiveita. Älä syytä itseäsi varten jäämässä lupauksia teit itsellesi jotka olivat ulottumattomissa. Joka ei ole tehnyt virheitä? Ota se yksi päivä kerrallaan, kun tarkistaa ja keksiä suunnitelma B.

2. Sitoutua käyttää suunnitelma voit jatkaa. Fyysinen aktiivisuus voi vapauttaa endorfiineja, vähentää stressiä tasolla. Tutkimukset osoittavat, että 30 minuuttia reipasta kävelyä vähentää masennusta useita tunteja. Säännöllisen liikunnan rutiini voi myös omalta painonpudotukseen ja parempi nukkua malleja. Suunnitelma sisältää joitakin ulkona päivisin liikunnan hyödyntää luonnonvaloa ulkopuolella.

3. Luodaan ruokailutapoja, jotka sisältävät ravitsevia elintarvikkeita hyvin tasapainoinen aterioita. Lomakauden aikana, naiset voivat saada keskimäärin viidestä seitsemään kiloa. Nyt saada takaisin terveellisempää ruokavaliota ja pienempiä annoksia. Lehtivihannekset vihreät vihannekset, joilla on korkea foolihappoa ja rasvainen kala vitamiinin B-12 ja omega-3-rasvahapot auttavat ylläpitämään pirteä tunnelma. Elintarvikkeet kuten Brasilia pähkinät ovat runsaasti seleeniä, tarvitaan tuottamaan serotoniinia.

4. Piirtää vahvuutesi. Mikä toimi sinulle ennen kun olit allapäin? Mikä perusarvot ohjaavat sinua, kun selvisi pettymyksiä ja pettymyksiä? Käytä näitä uudelleen kun kohtaat haasteita tammikuussa ja katsella sitkeys tulevat etualalle. Älä epäröi pyytää resursseja, jotka ovat siellä sinua varten.

5. Tunnista toimia, jotka vähentävät korostaa elämässäsi - sitten sisällyttää ne aikataulusi. Jos olet Alumiinifoliota Boomer, nämä voivat vaihdella ottaa apua lastenhoitoon tai vanhustenhuollon ja varaamalla aikaa kuunnella musiikkia, lukea hyvää kirjaa tai vain tehdä joitakin syvä hengitys. Ota yhteyttä oman hengellisen liitännät tasapainoa ja maadoitus. Kun sinulla on tunne rento ja aidosti vapaa, voit paremmin selviytymään hässäkkää kohtaat tänä talvena.

6. Saavat tukea perheen ja ystävien. Se oli helpompi liittää lomien aikana, mutta pyrkiä jatkotoimet sosiaalisen verkon tammikuussa. Jaa huolenaiheita ja vahvistaa tunteita tai saada uusia näkökulmia. Uusi tuki ja keskusteluryhmiä sekä ammattikorkeakoulut luokat yleensä alkaa uuden vuoden jälkeen. Tavoittaa ja liittyä saada tietoa ja näkökulmaa. Ja älä unohda viettää aikaa ystävien kanssa vain tavallinen hauskanpidon vuoksi - nauru on suuri jännitys reliever.

7. Käänny kriisit haasteita ja haasteet mahdollisuuksiksi. Käytä tätä aikaa tutkia muutoksia haluat tehdä. Vaikka et voi hallita, mitä tapahtuu, voit hallita, miten voit käsitellä sitä. Jos olet tyytymätön nykyisen työn, harkitaan, miten tehdä siitä kiinnostavamman ja mukaansatempaavaa. Sen sijaan, että tilalla perheen konflikteja että keitetty ylös yli lomien, anna mennä oman kauna ja viha. Kun voi antaa anteeksi, lopetat tunne sääliä itseäsi ja entistä optimistinen.

8. Ilmaista kiitollisuutta, mitä sinulla on. Se voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kun olet kuullut monta kertaa, "Onni ei ole ottaa mitä haluat, mutta haluavat mitä sinulla on." Mitkä ovat asioita ja ihmiset elämässäsi, että olet kiitollinen? Tulet huomaamaan, että kun nostat tietoisuutta näistä positiivisia, sinun on vähemmän todennäköisesti kokea tunteita toivottomuuden ja avuttomuus.

9. Katso ulkopuolella itse niitä tarvitseville. Tutkimuksissa on havaittu, että kun teet ystävällisyyttä ja antaa niille, jotka ovat vähemmän, olet onnellisempi itse. Ympäri vapaapäiviä, lukuisat järjestöt lähettävät pyyntöjä rahalahjoituksia mutta ympärivuotinen he tarvitsevat vapaaehtoisia auttamaan henkilöstön niiden ohjelmia. Mieti, mitä parhaiten sopii etuja, kyvyt ja aikataulu - tee sitten panos jalat.

10. Selvitäkseen taloudellisia kysymyksiä, tehdä suunnitelmia, jotka eivät vielä vaikuta budjettia tai luottokortti velka. Nykyisessä taantumassa monet perheet nauttivat, kuten potlucks ystävien, vierailut paikallisiin museoihin, ottaen päivänvalo kävelee, lainanotto kirjan kirjastosta. Ole luova pyrkimys edullisia viihdettä.

uusi vuosi ja uusi vuosikymmen, tämä on teidän tilaisuus sävyn tällä kertaa elämässäsi. Kuitenkin, jos olet kokeillut vinkkejä yllä ja edelleen tunne talvi blues, sinulla voi olla Kaamosmasennus (SAD) tai kliininen masennus. Consult asiantuntija psyykkisiä häiriöitä varten rakentavasta panoksesta näistä sairauksista.

© 2010 Hänen Mentor keskus
.