Stressi Response - Opi tunnistamaan Se - oppia hallitsemaan It

Yksi hyvin tärkeä askel ottaa hallita elämääsi on hoitaa ja hallintaa stressivasteen. Stressivaste, joka tunnetaan myös nimellä "taistele tai pakene vastaus," on ollut merkittävä osa meikkiä koska luola mies päivää. Se palvelee keskeistä roolia pakottaa meidät taistelemaan kiivaasti tai pakenemaan nopeasti, kun vaaratilanne asettaa meidät vaaraan.
Kun henkilö kokee, että seikka on vaarallinen, että viesti on nopeasti välitetään hypotalamus, ei-ajattelun osa aivojen, joka aktivoi sympaattista hermostoa (SNS). Monet muutokset tapahtuvat elimistössä, kun SNS on kytkettynä. Verenpaine ja sydämen lyöntitiheys kasvaa, hengitys siirtyy kalvon rintaan ja veren virtaus siirtyy suuria lihaksia ja aivoihin, pois vatsa ja raajojen, rajoittaa ruoansulatusta ja aiheuttaa kädet ja jalat tulla kylmä. Lihakset kiristä valmiina juosta tai taistella. Pupillit laajenevat, suun kuivumista ja erektio tulla estyy. Immuunijärjestelmää ja kudosten korjaamiseen on rajoitettu.

Tämä on luonnon keino varmistaa lajin säilymiseen. Suuntaamalla ja lahjakkuuteen elimistön toimintaan, verenkiertoa ja energiaa, henkilö kriisissä on resursseja painella tai taistella kovaa, mikä lisää todennäköisyyttä pysyä hengissä. Tapahtuvat muutokset laittaa kehon erittäin epämiellyttävä ja vaativa valtio. Jos tämä valtava valua tullut krooninen, vakava fysiologisia ja psykologisia ongelmia usein ilmeinen.

Aivan kuten luonto varustettu meille hermoston hengissä katastrofi, se myös varustettu meille hermosto säilyttää tilaan rauhallinen: parasympaattisen hermoston (PNS). Ominaisuuksiin tai toimet PNS ovat pitkälti vastakohta SNS, ja kaikki aikomukset ja tarkoituksiin, kun yksi on mukana, toinen on irti. Siten tavoitteena stressin hallinta on valjastaa menetelmiä, jotka edistävät tila rauhallinen ja jotka estävät stressivasteen. Seuraavat strategiat on laajasti tutkittu ja osoittautuneet tehokkaiksi:

Ulkoiset

Mitä teet hallita ulkomaailman voit mennä pitkä matka vähentämällä omalta alttiutta stressin vastaus. Näitä tekniikoita ovat:
• Harjoitellaan vakuuttavuus
• Vähentäminen, poistaa tai oppimisen reagoida eri stressitekijöitä
• Viestinnän parantaminen
• Poistaminen tuhoisa käyttäytyminen
• Ottaa selkeitä tavoitteita
• Toimitusjohtaja aika positiivista vuorovaikutusta
Sisäiset Psykologinen
Muista, että lähetetty viesti hypotalamus voi olla yksi noin konkreettiseen uhkaan tai noin koettu, hyvänlaatuinen uhka. Sinua palvelee hyvin stressi vastauksen, kun olet todella vaarassa. Et ole palvellut hyvin, kun temppu itse. Joten seuraavia strategioita auttaa sinua tekemään eroa:
• Kognitiivinen rakenneuudistus
• Häiriötekijä
• Kiisti
• Ottaa Rational Uskomukset vs. Irrationaalinen Uskomukset
• Asianmukaiset Odotukset
Sisäiset fysiologiset

On rauhoittava tekniikoita, jotka kertovat aivojen et ole pulassa. Näitä voidaan irrottaa vasteen tai jatkuvasti sen estää sen esiin:
• Hengitys
• Kuvakieli Rentoutuminen
• Rentoutumista vastausta
• Progressiivinen lihasrentoutus
• Insight Meditaatio
• Biofeedback
• Hypnoosi
.