Psykologia Strength

“ todellinen vahvuus tulee sisältä &" ;.

Olemme kaikki kuulleet samanlaisia ​​sanontoja. Menestynein urheilijat tietävät, että heidän ajattelutapaansa on vahva rooli niiden suorituskyky. Monet vapaa-ajan urheilijat ja harjoittelijat ymmärtävät myös jollain tasolla, että heidän ajatuksensa ja tunnelmia vaikuttaa heidän liikuntaa. Mutta hyvin harvat todella käyttää riittävästi aikaa niiden Mental Ilmastointi (on “ kouluttaa aivot &";).

Itse mieltäsi todella on uskomaton voima, että monet don &'; t kuitattu. Mielesi on kyky tehdä sinusta vahvempi, lihaksikas, enemmän urheilullinen, tehokkaampia, jopa varakkaampia ja onnellisempi! Kuulostaako uskomattomalta? Koska tämä artikkeli selittää, sisäinen maailma luo oman ulkoisen maailman.

Tarkoituksena Tämän artikkelin tarkoituksena on jakaa joitakin perusasioita Liikuntapsykologia ja merkitystä kuvastaa meidän ajatuksia ja tunteita suhteessa meidän fyysinen tavoitteita. Aion myös kuvata joitakin yksinkertaisia ​​tekniikoita, joita voit käyttää säännöllisesti parantaa te suorituskykyä. Nämä tiedot on suunnattu niille lukijoille, jotka jo osallistuvat säännöllisesti kehonrakennus tai vahvuus koulutusohjelman ja ovat motivoituneita saavuttaa enemmän tuloksia.

Mielesi määrittää, mitä tuloksia voit saavuttaa. Prosessi menee jotenkin näin: ajatuksia ja uskomuksia johtaa tunteita, mikä puolestaan ​​johtaa tekosi, mikä aiheuttaa tuloksiin. Valitettavasti useimmat meistä sietää omaa psykologiset esteet, jotka häiritsevät meidän suorituskyky ja rajoittaa menestyksemme.

neljän minuutin kilometrin oli kuuluisa esimerkki psykologinen este. Vuosia juoksijat olivat ilmeisesti ei kykene kulkemaan mailin alle neljän minuutin, vaikka monet oli lähellä. Tämä johti yleisesti uskotaan, että tämä oli fyysisesti mahdotonta. Kuitenkin vuoden kuluessa ja puoli jälkeen Roger Bannister &'; kuuluisaa läpimurto, 16 muut urheilijat toteuttaa se! Tämä ei ollut, koska nämä urheilijat olivat nyt koulutusta eri tavalla. Ne eivät enää rajoittaa niiden uskomuksia siitä, mitä he todistavat Bannister saavuttaa.

vähän mielenterveyden conditioning voit odottaa paljon parempia tuloksia harjoittelustasi.

neljä perusperiaatteet mentaalinen ilmastointi ovat seuraavat:

1. Aseta SMARTER tavoitteet.
2. Luoda vahva, selkeä mielikuva näitä tavoitteita käyttämällä visualisointi ja -kuvat koulutusta.
3. Vahvistaa nämä ideat usein käyttäen vakuutuksia.
4. Säilyttää positiivinen keskittyä teidän tavoitteita ja työllistää toimenpiteiden kuten negatiivinen ajatus-pysähtymättä tekniikoita.

alalla Liikuntapsykologia on huomattavasti enemmän mukana kuin tämä, mutta nämä periaatteet muodostavat hyvä lähtökohta kehittää henkistä koulutusohjelma.

asettaminen ÄLYKKÄÄMMIN Tavoitteiden

Tutkimukset ovat osoittaneet, että asianmukaiset tavoitteiden asettaminen johtaa suorituskyvyn parantamiseksi, keskivaikeaa tai vahva vaikutuksia. Muistaa keskeiset periaatteet tehokas tavoitteiden asettaminen, ajatella ÄLYKKÄÄMPIÄ; tavoitteesi pitäisi olla:

Erityiset – > Oltava selvillä siitä juuri on tehtävä.
Mitattavat – > Sinun pitäisi pystyä määrittämään tavoitteesi.
Toiminta-– > Kehittää konkreettinen toimintasuunnitelma.
Realistinen – > Aloita kohtalaisen vaikea tavoitteita.
Time-Rajoitettu – > Vahvistetaan erityiset määräajat tavoitteesi.
Evaluated – > Tallenna ja seurata edistymistä säännöllisesti.
Käännettävä – > Tapaturman sattuessa tai epäonnistuminen saavuttaa kova tavoite, nollaa tavoitteita tarpeen mukaan.

Kestää jonkin aikaa juuri nyt kirjoittaa muistiin lyhyen aikavälin tavoitteet sekä oman pitkän aikavälin “ unelma &"; tavoitteet (ne, jotka voi tuntua kaukana ja vaikeampi saavuttaa). Kirjoittaminen tavoitteesi alas on sopimuksen perusteella itsesi kanssa.

Lyhyen aikavälin tai päivittäin tavoitteita ovat tärkeitä, koska ne tarjoavat painopiste meidän koulutusta jokaisen istunnon. Past tutkimus huippu-urheilijoita todettiin, että asettamalla päivittäisen harjoittelun tavoitteena oli yksi tekijä, joka erottaa onnistunut esiintyjiä vähemmän onnistuneesti.

Monet ovat myös pitäneet hyödyllisenä kirjoittaa ajatus itselleen, jossa esitetään lyhyesti niiden perus- tavoitteet ja päätavoitteet elämässään.

Rentoutuminen ja visualisointi

Tieteellinen tutkimus on osoittaneet käyttöä Visualisointi (tai kuviin) on tärkeä lisä fyysistä koulutusta. Siksi maailmanluokan, huippu-urheilijoita ja valmentajia käyttää kuvakieli tekniikoita säännöllisesti. Itse asiassa viimeisen tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijat käyttävät visualisointi parantanut suoritustaan ​​verrattuna ne, jotka eivät.

selkeä ja eloisa visualisointi koulutus, tietyt osat aivojen voidaan stimuloida laittomien pien- hermo signaaleja ja erityisiä hormonaalisia muutoksia, jotka voivat johtaa todelliseen fyysisiä muutoksia elimistössä ja suorituskykyä. Lisäksi voimme ohjelmoida alitajuntaamme kehittämään vahvempia hermostoputken “ yhteydet &"; joka vahvistaa näitä positiivisia ajatuksia ja uskomuksia, jotka antavat meille mahdollisuuden saavuttaa tavoitteemme.

visualisointi /kuvakieli koulutus olisi tehokkain sinun tarvitse olla rento tila niin vähän häiriötekijöitä kuin mahdollista. Seuraavan yksinkertaisen Progressive Rentoutuminen harjoitus auttaa saavuttamaan tämän.

Progressiivinen Rentoutuminen:

1.Valitse rauhallinen, rentouttava paikka, jossa sinua ei häiritä.

2. Ennen kuin aloitat, tehdä muutamia lempeä venyttely harjoituksia lievittää lihasjännitystä.

3.Make Viihdyn joko istuma-tai makuuasennosta. Sulje silmäsi.

4.Start hengittää hitaasti ja syvään, rauhallisesti ja vaivattomasti.

5.Gently jännittynyt, ja sitten rentoutua, jokainen osa kehon, alkaen jalat ja työ tiesi jopa teidän kasvoja ja päätä.

6.As keskittymään kullakin alueella, laskea taaksepäin 10-1, rentouttava syvemmin jokaisen numeron. Ajattele lämpöä, raskaus ja rentoutumista.

7.Push häiritseviä ajatuksia takaraivossa; kuvitella ne kelluvat pois jokaisen hengenvetoon.

8.Don't yritä rentoutua; yksinkertaisesti irti jännitystä lihaksissa & anna heidän tulla rento omasta.

9.Let mielesi mennä tyhjä. Jotkut ihmiset olla hyvä visualisoida rauhallinen, rauhallinen paikka kuten puutarhaan tai niitty.

10.Stay näin noin 15-20 minuuttia, ja tee visualisointeja (katso alla). Sitten kestää jonkin syvään henkeä ja avaa silmäsi, mutta pysyä istuu tai makaa hetkeksi ennen kuin nouset ylös.

Kun olet tässä rennossa tilassa se on täydellinen aika harjoitella visualisointi koulutusta muutaman minuutin . Tämä on tärkeä osa henkistä ilmastointi ohjelma. Keskeisiä kohtia muistaa kun harjoitellaan luovaa visualisointia ovat seuraavat:

1.Your kuvia pitäisi olla yhtä eloisa ja selkeä kuin mahdollista.
2.Always visualisoida positiivinen ja hallittavissa skenaarioita.
3. Yritä kuvitella reaaliaikaisesti: visualisointi kokemus tulisi kestää niin kauan kuin varsinaista tapahtumaa (eli 1 minuutti). Usein me kuvitella tapahtumia nopeammin kuin me itse koemme ne. Mallintaa kuvakieli “ reaaliajassa &" ;.
4.Visualize sekä prosessi saavuttaa tavoitteesi, sekä myönteisiä tuloksia.

Voima mielikuvat

Seuraava askel on oppia aktiivisesti pysäyttää negatiivisia ajatuksia, joita syntyy ja korvata ne positiivinen vahvistus. Mielikuvat ovat positiivisia lausuntoja käytetään vahvistamaan, mitä haluat saavuttaa.

Meillä kaikilla on negatiivisia ajatuksia jonkinlaista että hiipiä mielemme ja häiritä tavoitteitamme, kuten “ I &'; ma Hardgainer. Voin &'; t laittaa lihas; I &'; ve yrittänyt ennen ja epäonnistuneet, &"; tai “ Tuo kaveri aina lyö minua! &"; On olemassa useita menetelmiä keskeyttää meidän huolestuttava tai negatiivinen ajatus malleja ennen kuin he karkaavat käsistä. Nämä menetelmät voivat sisältää visuaalinen, fyysinen tai verbaalinen ärsyke ja kuvataan yksityiskohtaisesti minun eBook "Get Mental".

Jotta ohjelmoida alitajuntaan mielessä, kun olet keskeyttänyt häiritseviä tai häiritsevän ajattelun prosessi, sinun täytyy sitten korvata sen sanallinen vakuutus. Tässä muutamia keskeisiä periaatteita sekä joitakin esimerkkejä harkitsemaan luoda oman vakuutuksia:

1.Be henkilökohtainen - (Käytä I, minä, minun, tai etunimesi) - “ olen vastuussa intensiteetti suoritustani. &";

2.Be positiivinen (älä keskittyä mitä “ Don &'; halua &";) - "Minä pyrkivät johdonmukaisesti kilpailla korkeimman MINUN potentiaalia!"

3.Valitse preesensiä ja lauseke vakuutuksen kuin jos tavoitteena oli jo accomplished- "Minulla on nyt terveellinen ruokavalio, joka antaa minulle kaikki voimaa ja energiaa minä vaadin. &" ;."

4.Käyttö toiminta sanoja, ja pitää se lyhyt, yksinkertainen ja tehokas - "Minä huolehtia MY ajatukset ja tunteet aina kun junalla tai kilpailla."

5.Personalize se ja käyttää tunnesanoja (mukana tunteet) - "I LOVE TUNNE saan kilpailevat MY BEST!"

Yritä tehdä lista oman henkilökohtaisen vakuutuksia ja lukea niitä ääneen ensimmäinen asia aamulla ja ennen nukkumaanmenoa illalla, tai milloin tahansa haluat päivän aikana. Luo tunne usko teidän vakuutus lausumat; Don &'; t kuunnella epäilyksiä.

useammin käytät niitä tehokkaampia ne ovat. Psykologit arvioivat, että se kestää noin kuukauden korvata vanhoja negatiivinen ohjelmointi ja perustaa uuden positiivisen mallin aivoissa. Pysy siinä.

Daily Mental Ilmastointi Rutiininomainen

auttaa sinua toteuttamaan näitä tekniikoita säännöllisesti, Olen järjestänyt ne yksinkertainen vuorokaudessa että voit seurata. Ilmeisesti sinulla kuuluu normaaliin toimintaan tarpeen mukaan.

• AM Hour of Power: Pyrittävä päästä sängystä heti kun herätyskello soi. Myös yrittää saada niin paljon luonnonvaloa niin pian kuin mahdollista joka päivä; avaa verhot ja katsoa ulos. Ota muutama syvä Hengitä, valitse yksi vakuutus sanoa ääneen, ja visualisoida myönteinen tulos päivä tulla.

• Positiivinen Ympäristö: Aikana päivä, yritä välttää vuorovaikutuksessa tai liittämällä “ negatiivinen &" ;, ei-tukevia ihmisiä. Ne, jotka laittaa sinut alas, valittavat usein tai jotka näkevät itsensä “ uhrien &"; voi pitää sinut takaisin teidän menestys.

• Visualisoinnit ja mielikuvat: Toista listaa vakuutuksia ääneen, sitten kestää jonkin aikaa rentoutua ja visualisoida itsesi jo saavuttanut tavoitteesi ja ajatella kuinka suuri saa sinut tuntuu. Tarkista “ Missio &"; ja tavoitteesi joka päivä samoin.

Johtopäätös:

Saavutukset eivät perustu yksinomaan lahjakkuutta ja kovaa fyysistä ilmastointi, mutta henkinen vahvuus ja selkeä näkemys siitä, mihin haluat mennä. Sinun täytyy päättää, mitä haluat, tietää, miksi haluat sen, ja kehittää vahva halu saavuttaa sen.

Kun olet tehnyt tämän, muuttaa tuloksia sinun täytyy korvata vanha negatiivinen ohjelmointi ja asentaa positiivinen uuden ohjelmakauden alitajuntaan. Tämä onnistuu tekniikoita, kuten tehokas tavoitteiden asettaminen, positiivinen self-talk (vakuutuksia), ja mielikuvitukseen (visualisointi). Pelin edetessä voit lisätä usko, että onnistutte. Koska uskomuksia muokkaavat todellisuutta, sinun on yllättynyt siitä, kuinka nopeasti voit saavuttaa tuloksia, että olet ajatellut mahdotonta muutama kuukausi sitten.

Jos sinulla on kysymyksiä tai kommentteja Olen kiinnostunut kuulemaan sinusta.

“ Kaikki olemme on seurausta mitä olemme ajatelleet. &"; -Buddha
.