Hakkaa loppukesällä Blues: 4 Vinkkejä estäminen kaamosmasennuksen Disorder

Kuka doesnt &'; t rakkaus Fall? Heti kun tunnemme chill ilmassa ja haju erehtymättömän tuoksu polttaminen lehdet, me tiedämme, että kurpitsa veistämällä, jalkapallo pelejä, ja lomat ovat aivan nurkan takana.

Silti keskellä kaikki hauskaa kertaa perheen ja ystävien, lasku ei ole sen alas puolella joillekin meistä. Kaamosmasennus, tai surullinen, alkaa ilmaantua noin tähän aikaan vuodesta miljoonia amerikkalaisia. Rianna Wilson, joka aikataulut neuvonta tapaamisia asiakkaiden Charlottesville, VA sanoo, että monet asiakkaat tulevat masennukseen tähän aikaan vuodesta. Hän lisää, "Monet asiakkaat kärsiä kovaa kuin päivät lyhenevät."

Älä jokin näistä lausunnoista kuvaavat sinua? Jos he tekevät, saatat olla kärsivät SAD

O “ minulla ei ole energiaa. &Rdquo;
O “ Kaikki haluan tehdä on nukkua. &Rdquo;
O “ tunnen niin surullinen ja minä don &'; tiedä miksi. &";
O “ Olen niin turhautunut koko ajan! &";
O “ haluan comfort food, ja paljon se. &";
o “ En &'; t todella tuntuu nähdä perheeni ja ystäväni. I &'; d mieluummin vain jäädä kotiin yksin. &Rdquo;
O “ minulla on kaikki nämä uudet kivut ja säryt, ja minä Don &'; tiedä miksi. &Rdquo;

&'; s huonoja uutisia ja hyviä uutisia noin SAD Huono uutinen on, että se &todellisten tuloste; sa syklinen kunto – se tulee takaisin joka vuosi samoihin aikoihin. Hyvä uutinen on, että koska me tiedämme, milloin S.A.D. Armo meitä läsnäolollaan, voimme ryhtyä toimiin estääkseen sen puhkeaminen tai ainakin jotta se olisi siedettävä. Seuraavassa on muutamia nopeita vinkkejä.

1. Mennä kuntosalille – omalla takapihallaan. Sen sijaan katsellen ulos ikkunoista, kun polttaa kaloreita, pää ulkopuolella workout. Ei vain on käyttää itse loistava tapa torjua masennusta, mutta D-vitamiinia auringonvalossa on luonnollinen taistelija ja lopun kesän blues (Lam & Westrin 2007). Tallenna kuntosali sateinen tai kylmä sää ja viettää aikaa ulkona saada luonnollinen vauhtia.

2. Hajottaa hiilihydraatteja (tai ainakin suostuvat mennessä noin). Kun kylmempi, tummempi sää osumia, kaipaamme mukavuus elintarvikkeet kuten leivät, raskas patoihin, ja pastat. Jos kärsit SAD, vaikka heittäytyvät nämä carbtastic elintarvikkeiden isn &'; t tie – Käytät ll tuntuu vieläkin väsynyt ja hidas kuin sinä jo tehdä. Kala, hedelmät ja pähkinät kaikki ovat tonnia vitamiineja, ja monet kasvisruokia on runsaasti ravinteita, mutta ovat edelleen täyttö tarpeeksi tyydyttävä. Jos sinä ja hiilihydraatteja voi &'; t karhu osa tapoja, yritä vain nähdä toisiaan satunnaisesti, ja tallentaa suurin osa ruokahalua elintarvikkeita, jotka antavat sinulle energiaa.

3. Saada hyvissä väleissä vitamiinin Kun päivät lyhenevät, monet meistä ovat mieli mustana koska me Aren &'; t saa tarpeeksi D-vitamiinia auringosta. Yksi tapa saada luonnollista vauhtia on löytää tapa saada enemmän D-vitamiinin Voit imeä D-vitamiinia vain olemasta ulkopuolelta ja nauttia säästä, tai voit syödä sen. Jos pidät maidon D-vitamiinia, tai jos haluat munankeltuainen, maksa, tai tiettyjä kaloja, Chow alas ja saada korjata. Jos voit &'; t on meijeri tai jos Käytät uudelleen enemmän kalori tajuissaan, voit ottaa pilleri täydentää. Kuitenkin saat D-vitamiinia, saada niin paljon kuin voit niin usein kuin voit auttaa torjua SAD

4. Don &'; t koskaan pelkää tavoittaa. Se &'; s hyvin houkuttelevaa eristää itse, jos SAD iskee kovaa. Jos surua ja turhautumista on tullut liian paljon, tavoittaa neuvonantaja tai muu mielenterveyden ammattilainen, joka voi kohdella sinua. Oireita, jotka tulevat S.A.D. voi myös ilmoittaa muita ehtoja, ja vain ammattilainen voi diagnosoida sinua kunnolla (Mikulski 2004).

Syksy ja talvi ovat vuodenajat, joka voi tuoda mukanaan niin paljon iloa. Ota muutama myönteisiä toimia pitää bluesia pois, ja Don &'; t anna SAD varastaa yksi minuutti ihanin aika vuodesta sinulle.

Viitteet:

Lam, Raymond. W ; Westrin, Asa. &Ldquo; pitkäaikaista Ennaltaehkäisevä hoito Kaamosmasennus. &Rdquo; CNS Drugs, 21,11 (2007), 901-909.

Milkulski, Jessica. &Ldquo; Selviytyminen Talvi Masennus: Vinkkejä toimitusjohtaja Kaamosmasennus. &Rdquo; American
Psychiatric Association. Marraskuuta 2004. 2 sivua.
.