I Saw Punainen: Miten Stop Rage sen Tracks

Monet ihmiset on ollut kokemusta vihan että menee käsistä. Mitä mekanismeja ovat töissä, kun viha kääntyy sokaiseva raivoa? Tutkijat ovat kutsutaan tällaista vasteen reaktiivisen aggression ja havaitsivat, että kun yksi on ajautuivat raivokohtauksia, ajattelu osa aivoista ei toimi hyvin (Tyson, 1998). Kun henkilö kokee reaktio siihen, mitä he katsovat olevan turhautumista tai uhka, keho valmistautuu toimia, ei ajatellut.

Tavoitteena henkilöille, jotka ovat kyllästyneet ylireagoivat ongelmia viha on oppia tapoja ovelampi kehon luonnollinen reaktio. Miten tämä voidaan toteuttaa? On käynyt ilmi, että rentoutuminen voi jarruttaa reaktiivisen aggression (Tyson, 1998). Kun henkilö kokee alussa raivoa sykli alkaa, kohdennettua rentoutuminen aikana voi palauttaa ajattelua aivojen alueelta jolloin aikaa käsitellä mahdollisia toimintavaihtoehtoja lisäksi aggressiivista käyttäytymistä.

Se voi kuulostaa helpolta, mutta todellisuudessa se ei ole. Useimmat ihmiset, jotka booli seinät tai lakko ulos vihassa muulla tavoin sanoa, että se tapahtuu ennen he ymmärtävät sen. Tämä on haaste. Oppiminen virittäytyä oman kehon tunnistamaan varhaisia ​​merkkejä raivon vaatii harjoitusta ja usein jonkin verran ulkopuolista tukea. On mahdollista oppia fysiologisia tuntemuksia joka syntyy, kun henkilö on aikeissa näytellä reaktiivisesti vihaa. Kun henkilö on oppinut havaitsemaan lähestyvä raivoa, niin on mahdollista yrittää välttää sen käyttämällä keskittynyt rentoutumista.

Rentoutuminen on osoitettu tutkimukseen olevan hyödyllistä vähentää vihaisia ​​vastauksia kuin muut hoidot (Deffebacher et ai., 1994). Edut rentoutumista tekniikoita ovat, että syke laskee, hengitys hidastuu, lihakset rentoutuvat, verenpaine laskee, ja ruumiinlämpö voi jopa laskea. Kun rento tila saavutetaan, taipumus näytellä aggressiivisesti vähenee huomattavasti. Myös tulossa rento palauttaa ajattelua aivojen, joka mahdollistaa henkilö punnita niiden vaihtoehtoja tilanteen.

Toinen tärkeä askel vähentää raivo vastauksissa on muuttaa tapaa, jolla ajattelemme hyökkäävät toimet. Yhteiskunta joskus antaa tekosyitä hyökkäävät toimet. Oletko koskaan kuullut ilmaisuja, “ Hän /Hän pyysi sitä &"; tai “ Hän /Hän ansaitsi sen &" ;. Tällaiset yhteiskunnalliset arvot johtaa jotkut uskomaan, että kun provosoi, he eivät voi tai ei voida syyttää hyökkäävät toimet. Tämä ei ole tarkka esitys, koska yhteiskunta ei rangaista aggressiota rikoksena. Myös harvoin ei kukaan, joka on aggressiivisesti hyökätty joko suullisesti tai fyysisesti ajattelevat, että he ovat yksi, joka tarvitsee muuttaa. Motivoiminen muita toimimaan ystävällisempi meille hyökkäämällä heitä selvästi ei toimi. Ajatukset että mukana raivo on tunnistettava ja muuttaa sen varmistamiseksi, että aggressiivinen säädöksiä vähentynyt.

Ihmiset kohtelu viha purkaukset voivat oppia lisää positiivinen ajatus malleja voidakseen valvoa entistä paremmin teoistaan. Ajatuksia kuten, “ voin hallita tätä tilannetta. Tiedän miten säädellä vihani &"; voi auttaa vihainen henkilö ojensi raivoa kulovalkean ilman näyttelemistä (Novaco, 1975). Kun henkilö on kitkettävä negatiivinen ajatus malleja ja käyttöön enemmän positiivisia ajatuksia, joka voidaan räätälöidä henkilön tarpeisiin, enemmän valvontaa viha voidaan saavuttaa.

Pariliitoksen rentoutumiseen ja positiivisia ajatuksia ristiriitatilanteiden on tehokkaampi kuin kumpikaan näistä toimista yksinään (Novaco, 1975). Ihmiset, jotka oppivat ensin rentoutua pienentää fysiologinen vaste vihaisia ​​tunteita pystyvät ajattelemaan uudella tavalla noin selkkausten. Nämä kaksi askelta ottaa käytännössä, koska uusia tapoja vastata viha ovat kaukana automaattisia ensin. Tukea huolehtiva ammattilainen ja tukea ryhmä ihmisiä, jotka yrittävät oppia paremmin konfliktien hallintaan taitoja voi auttaa.

Toinen suuri huolenaihe oppimaan parempia tapoja hallita viha on, että usein ne, raivo eivät pysty samaistumaan tunteita toisen henkilön. Heikentynyt empatia on usein osa raivoa reaktioita. Oppiminen seisomaan kengät kyseisten olemme vihaisia ​​voi johtaa entistä osuuskunta tapa ratkaista ongelmia. Kun ohjaus on saavutettu rentoutumista ja positiivisia ajatuksia konfliktien ratkaisemiseen, ymmärtää tunteita toinen henkilö voi auttaa yksi avautua ei-uhkaava tavalla.

Lopuksi, jos henkilö on onnistuneesti suuntasi raivokohtauksia rentoutumista, positiivinen ajatusmallit, ja empatia sitten hän /hän on valmis ilmaisemaan tunteita turvallisesti. Tässä vaiheessa, voidaan määritellä paremmin tunteitaan ja tarpeitaan toiselle henkilölle. Tämä on aika treenata mitä kunkin henkilön riita on menossa läpi. Tähän mennessä tilanne, joka olisi voinut päättyä huonosti voidaan käsitellä ei-aggressiivinen tavalla. Viestintä on nyt auki ja estetä aggressiivinen näyttelemistä. Tutkinnon viha hoidon, jotka ovat oppineet tämän joukon toimia välttää raivoa vastauksia voivat ilmaista syviä tunteita muille ja hyötyä avoimen keskustelun, kun ristiriitoja syntyy. Yleensä nämä vaiheet voidaan lopettaa väistämättömyyden out-of-control raivon ja antaa vapaus hallita konflikteja tuottavia tapoja.

Resurssit

Novaco, R. W. (1975). Anger Ohjaus: kehittäminen ja arviointi kokeellinen hoito. Lexington, MA: Lexington Books, DC Heath. Arvostellut Konecni, V. Hyviä uutisia vihaisia ​​ihmisiä. Contemporary Psychology, 1976, 21, 397-398.

Deffenbacher, Jerry L ; Thwaites, Gregory ; Wallace Traci L ; Oetting, Eugene R. (1994) Sosiaaliset taidot ja kognitiiviset-rentoutumisen lähestymistapoja yleistä vihaa vähentämiseen. Journal of Neuvonta psykologia, 41 (3), 386-396.

Tyson PD (1998) Fysiologiset kiihottumisen, reaktiivisen aggression, ja induktio yhteensopimaton rentoutumista vastausta. Aggressiivisuus ja väkivaltainen käyttäytyminen 3 (2), 143-158.
.