Stressi Management

Jokainen käsittelee stressiä eri astetta. Se &'; s miten suhtaudumme tai hallita stressiä, joka on tärkeä.

Toimitusjohtaja stressi on kyse ottamaan vastaan: ottamaan vastaan ​​ajatuksia, tunteita, aikataulu, ympäristö, ja miten voit käsitellä ongelmia . Lopullisena tavoitteena olisi saada tasapainoisempaa elämää, jossa teet aikaa itsellesi, ihmissuhteet, työ, jne rakentavasti.

Epäterveellinen tapoja stressiä

Nämä ovat esimerkkejä selviytymiskeinoja, jotka voivat auttaa hetkessä, mutta enemmän haittaa kuin luulet.

* lykkääntyy
* Yli-syöminen /Alle-syöminen
* laittaminen stressiä muut (eli kiinnittämättä out)
* huumeita /Alkoholi keinona selviytyä
* täyttö päivä jopa välttää ongelmia
* pommiin keinona välttää ongelmia
* välttäminen ihmiset /peruuttamista

Stressin hallinta tekniikoita

oppia rentoutumaan: yritä antaa itsellesi taukoja aikana päivä. Jos se tarkoittaa tehostamalla ulos toimiston ottaa 5 minuutin kävelymatkan, tee se! Tai istua alas ja ottaa pari syvä Hengitä.

Harjoitus hyväksyminen: ymmärtää, että et voi muuttaa /ohjaus ihmiset tai asiat ympäri teitä, voit säätää miten reagoida.

Varo perfektionismi: Don &'; t asettaa itse jopa jättämisestä. Yritä asettaa realistiset ja saavutettavissa olevia tavoitteita. On hyödyllistä rikkoa tehtävät pienempiin tehtäviin ja priorisoimaan niitä vastaavasti. Se &'; s myös hyvä pyytää muita apua.

Opettele say “ ei &"; &Ndash; Tiedä rajasi ja pitää niistä kiinni. Don &'; t hyväksyä lisätty vastuut kun sinulla ei' ole aikaa heille.

saada järjestetty: joutumassa rutiini voisi auttaa stressiä. Hanki suunnittelija ja aikataulun päivittäisiä tehtäviä. &Ldquo; tehtävälista &"; voisi myös auttaa sinut järjestetty.

Exercise: Tule mukaan toimintaan nautit eli jooga, vaellus, zumba luokan jne

Hiljainen hetki. Kokeile rentoutumiseen ottamalla hiljainen kävelylle, puutarhanhoito, saada hierontaa, leikkii lemmikin, tai kuunnella rauhoittava musiikki. Self hoito on erittäin tärkeää hallinnassa stressiä.

Watch Habits. Syö järkevästi; minimoida alkoholin /huumeiden käyttöä. Myös olla tietoinen vaikutuksista liiallinen kofeiinia ja sokeria hermostuneisuus. Se &'; s myös tärkeää saada tarpeeksi unta!

Keskustelu sitä: puhut ihmisille, että olet mukava voitaisiin huomattavasti vähentää stressiä. Välttää tiettyjä asioita tai piiloutunut niistä ei tee niitä mene pois.

lehti: stressi lehti voi auttaa tunnistamaan jos on säännöllisesti stressitekijöitä läsnä elämässäsi. Journals auttaa ihmisiä nähdä kuvioita ja yhteisiä teemoja, jotka saattavat olla vahingoittamatta niitä.

Cristina Mardirossian, MA., LMFT

lisensoitu Avioliitto ja perhe terapeutin

Lic. # MFC 49234

(818) 434-6051

[email protected]

www.cristinamardirossiantherapy.com
.