Hyväksyminen Tunteet Johtaa Inner Peace

Monet meistä nostettiin vastustamaan tunteemme (Don &'; t olla vihainen, Don &'; itke, Don &'; t olla niin villi, jne). Teemme useimmat mitään ei tunne: syömme, huumeita, juoma, liikunta, työ, teksti, pelata tietokonepelejä, ja tekemään kaiken tämän tekee, me taistelemme todellisuutta. Kun me vastustamme tunne, estämme todellisuus, ja tämä johtaa rakenteessa taistelevat joka antaa meille etäisyyttä tunteen rauhan ja tyytyväisyyden ja kyky olla läsnä tässä ja nyt. Elämme mukaan usko, että minun täytyy vastustaa tai taistella, jotta saat mitä haluan ja tuntuu hyvältä. Tämän ratkaisun ongelmana on, että se tulee ongelma ja me juuttua rakenteessa taistelu ja vastarinta. Me vastustaa mitä on, koska sen ei &'; t tuntuu hyvältä, ja mielestämme on ratkaisu ei tunne hyvä. Tämä ratkaisu johtaa meidät sykli taistelu, jota on vaikea päästä pois ja liuos tulee siten ongelma.

Taistelu tunteemme todella saa asioita jumissa järjestelmäämme, koska elimistö tarvitsee täysin käsitellä tunteitamme. Kun me vastustamme, lohko lomakkeet, joka jatkaa käynnistää meille tulevaisuudessa, kunnes olemme täysin tuntea tunteita liittyvät tähän kysymykseen. Kun annamme tuntemuksia tunteita ja täysin tuntea ne kehossamme, me hyväksymme todellisuuden, niin lohko vapautuu ja voimme rentoutua. Tunne tunteita ei tarkoita näyttelemistä, puhallus höyry tai huutaa muille. Se tarkoittaa tarkkailemalla, mitä tapahtuu elimistössä ja on kanssa tuntemuksia mukana.

Taistelu tunteitamme pitää meidät kaukana tietämättä, mitä me tarvitsemme, joka on kriittinen vähentämään jännitystä suhteissa. Jos En &'; tiedä mitä tunnen, en &'; tiedä mitä tarvitsen, niin en voi ilmaista sitä. Mutta minun käyttäytymistä ja vastauksia ilmoittaa on täyttämätön tarve. Taistelen pitänyt tarpeet täyttyvät, vaikka en ole tietoinen siitä. Tämä on mitä tapahtuu, kun tavaraa tunteita töissä ja sitten kotiin ja “ potkia koira, &"; tai jokin muu avuton ollessa. Jos me vastustaa tunteitamme lopulta he räjäyttää, tai me &'; ll saada sairas tai masentunut – jotenkin keho meille on täyttymättömiä tarpeita. Feeling tunteita tarkoittaa kuuntelen viestit kehon tulkita näitä tarpeita.

Tunteet ilmoittaa meille tyydyttämättömiä tarpeita – kuten Marshall Rosenberg (2003) sanoo, jos yksi on vihainen, on täyttämätön tarve. Kun pelkäämme, olemme vaarallisia, ja meillä kaikilla on tarve olla turvassa. Jos olemme masentuneita, on täyttämätön tarve. Kun me don &'; tiedä mitä meidän tarve on (ja meillä kaikilla on perustarpeet ravinnon, turvallisuus, rakkaus, lepoon, leikkiin /luovuus, yhteisöllisyys, autonomia ja tarkoitus), mutta se on tyydyttämättömiä, me yleensä saada laukeaa ja sitten vastata taistella, lennon tai liikkumattomuus – joka ei ole terveellistä suhteita. Kehomme taistella saada tyydyttämiseen, olemmeko tietoisesti vai ei. Joten se hyödyttää suhteita viettää aikaa tietää, mitä meidän tarpeet ovat, niin me Don &'; t vaurioita suhteet toimimalla pois (joko aggressiivisesti tai passiivinen aggressiivisesti) – joka on mitä tapahtuu, kun emme ole tietoisia tarpeesta.

Ainoa tapa selvittää minun tarpeisiin on tuntea tunteitani; jotta mitä siellä. Jos tiedän mitä tarvitsen niin voin tehdä pyynnön. Usein kuulen ihmisten sanovan, “ hyvin minun kumppani pitäisi tietää, mitä tarvitsen. &Rdquo; Tämä on lapsi kantaa. Kyllä, meidän vanhempien olisi pitänyt tietää, mitä tarvitsimme lapsina, mutta usein ne olivat niin kääritty omia juttuja, että he weren &'; T hetkellä tarpeeksi täyttämään tarpeemme. Joten olemme haavoittui että ja sitten Edellytämme kumppaneiltamme vihdoin täyttää nämä täyttymättömiä tarpeita. Mutta se on kohtuuton odotus. Kun olemme riippuvaisia ​​kumppani täyttää meidät, niin me ovat jumissa rakenteessa tarve ja odottaa, että tarpeemme on täytettävä muut ja olemme ikuisesti rakenteessa tarvitsee toisten täyttää meidät. Tämä on malli luoma täyttämättä lapsi &'; s tarvetta.

Kun saamme tyydyttämiseen kuin lapsi, kuvio turvallisuus ja “ riittävästä &"; on sijoittautunut (ks artikkelissa “ saavuttaminen Henkilökohtainen Power &";). Voimme tankata kun parantua haavan ja hoivata itseämme mitä emme koskaan saaneet (CLEAR on erittäin hyödyllinen paranemista tällä haava: http://www.changeworksinc.com/clear.html). Se on meidän vastuu kypsä suhde on itseemme, ymmärtää ja sitten kommunikoida mitä tarvitsemme; ja se on hyödyllistä suhteitamme jos teemme pyyntö ja löytää tapa saada tarpeeseen täyttyvän, jos kumppani ei voi tai ei.

Tunne mitä tapahtuu elimistössä, kun vastustaa jotain. Lihakset jännittynyt ja hengitys hidastuu tai pysähtyy. Sitten aistia mitä tapahtuu, kun “ salli &"; jotain – olet paljon rennompaa. Jännitys on seurausta vastus. Vastustuskykyä mitä on voittanut &'; t antaa meille rauhaa. Käytäntö mahdollistaa tuomalla jotain et &'; t like (aloittaa jotain helppoa kuten maksa, ei äitisi-in-law) omaan kenttään. Tuo se lähemmäs samalla sen olevan siellä, lievennetään ja havainnoimalla vastauksesi. Lopeta jos alkaa saada kireä ja juuri anna jännitystä kunnes se kulkee. Lopulta katso jos voit tuoda sen sydämeesi ilman vastarintaa. Mindfulness (tai “ mindsight &"; Daniel Siegel, 2013, kutsuu) on loistava käytäntö siitä, että mitä on itsessämme.

Yritä olla mitä on. Voit tehdä tämän missä tahansa: kävely, tiskata, ottaa suihku tai mietiskellen. Ole tarkkailija itsestäsi hyväksymällä utelias asenne. On helpompaa olla meidän tunteita, jos voimme pudottaa tarina, joka menee yhdessä heidän (kuten minä Don &'; halua tuntea näin, minä don &'; t kuten tämä tunne) ja olla tuntemuksia kehossa. Tarina on peräisin lapsuudesta, mikä oli vaikeaa, mutta nyt, ne tunteet ovat oikeastaan ​​vain tuntemuksia varastoituu elimistöön, jotka estävät sinua olemasta. Jos voimme olla heidän kanssaan me vapauttaa varastoidaan tunteita ja voi olla tässä ja nyt. Kysy, “ mitä tapahtuu ruumiini? &Rdquo; Noudata tuntemukset elimistössä (jännitystä? Perhoset? Pahoinvointi? Mitään? Nopea syke?). Anna niiden olla siellä. Päästä irti, Don &'; t vastustaa, sallivat. Keskittyä oman huomiota kehon. Jos löydät itsesi ajattelu, sitten tarkkailla ajattelua. Joskus se auttaa sanoa, “ Lopeta, &"; ja anna mikä on siellä. Yleensä kun elin (ei mieli) on täysin käsitelty tuntemukset, oivallus tapahtuu. Käytännössä tämä päivittäin, ja se tulee helpommaksi. Se on taito, olet kehittää – se on uusi selviytymiskeinona, uusi Hermorata – sijasta taistelevat, olet läsnä, mitä on. On paljon helpompi nähdä ratkaisuja, kun pysähdymme vastustavat ja anna koko todellisuus, mikä on (tai oli) olla läsnä.

Jos löydät että teidän tunteita vaikeaa, on luultavasti jotain selvä.
On monia uskomuksia kehittynyt lapsuudessa että voi vaikuttaa tähän tarpeeseen torjua olla onnea (katso alla). On hyödyllistä poistaa näitä uskomuksia ja kysymyksiä niin hyväksyminen helpottuu (ks http://www.changeworksinc.com/tryclear.html).

hyväksyminen Reality estää uskomuksia

• Voin &'; t hyväksyä todellisuutta.
&Bull; Voin &'; t käsitellä todellisuutta.
&Bull; Kieltäydyn hyväksymästä elämästä sellaisena kuin se on.
&Bull; Haluan elämä olla erilainen kuin se on.
&Bull; Kipu tappaa minut tai tapan itseni niin En &'; t on tuntea kipua.
&Bull; Olen tuhoutui.
&Bull; Olen pieni ja voi &'; t käsitellä mitä tapahtuu.
&Bull; Kipu on suurempi kuin minä.
&Bull; Jos I &'; m haavoittuvia I &'; ll tuhottaisiin.
&Bull; Kipu tuhoaa minut.
&Bull; Voin &'; t käsitellä tunteita; En &'; halua tunteita.
&Bull; Jos saan heidän rakkautensa (huomiota, hellyyttä, jne) niin minä &'; ll tuntea paremmin.
&Bull; I &'; ll tehdä mitään päästä eroon kipua.
&Bull; Voin &'; t selviytyä elämän &'; vaikeuksiin.
&Bull; Se &'; liian paljon.
&Bull; Minun täytyy tehdä jotain tapahtua; Hyväksymällä todellisuus ei aio tehdä mitään tapahtuisi.
• On &'; sa onnellinen loppu tulevaisuudessa, jos voin vain löytää oikein /oikea henkilö olla.
&Bull; Mikään ei muutu, jos hyväksyn mitä on (ja voin &'; kestä miten asiat ovat).
&Bull; Jotain on vialla, jos I &'; en ole onnellinen.
&Bull; Minun täytyy tehdä erilaisia.
&Bull; Minun täytyy korjata mikä on vikana (voin &'; t hyväksyn se).
&Bull; Minun täytyy tehdä /voima asiat muuttuvat.
&Bull; Jos Hyväksyn sen, mitä on, se on paikka heikkous, se ei ole vahva; I &'; ll olla vaarassa.
&Bull; Se tarkoittaa minulle &'; t olla hallinnassa.
&Bull; Minulla ei ole puolustusta.
&Bull; Voittoni &'; tiedä mitä jos en don &'; t tuomari ja miettiä mitä tällä hetkellä; jos En &'; t jatkuvasti tulkita, mitä tapahtuu.
• Jos Hyväksyn sen, mitä on, minulle &'; t on turvallinen; I &'; ll pidä sekoittaa.
&Bull; Minun täytyy ajatella asioita, jotta voidaan ymmärtää ja liittyvät niihin.
&Bull; Minusta tulee tietämätön ja olla armoilla kaikille.
&Bull; Minusta tulee jumissa hetki loppuelämäni.
&Bull; Aion jumissa kurjuutta mitä tunnen juuri nyt, jos hyväksyn se /salli sitä.
&Bull; Minun on taisteltava sitä saada pois siitä; saada mitä haluan.
• Haluan asioita pysyä samana; Don &'; halua tämän loppuvan.
• Jos asiat muuttuvat Voittoni &'; t olla onnellinen /turvallinen /turvallinen.
&Bull; Minun täytyy olla päähäni olla läsnä /fiksu /suojella itseäni /ymmärtää todellisuutta.
&Bull; Jos olen ruumiini, minä &'; ll heikko /herkkä /tyhmä /vaarallinen /syrjityiksi.
&Bull; Se &'; s okei muille eri mieltä kanssani.

Feelings Esto Uskomukset

• Se &'; s ole okei tuntea tunteitani (pelko /rakkaus /surua /kipu).
&Bull; Se &'; s ei okei olla tunteita.
&Bull; I &'; ll nynny jos itken.
&Bull; Se &'; s ole okei itkeä.
&Bull; I &'; ll nynny jos minulla on tunteita.
&Bull; Toiset nöyryyttää minua, jos minulla on tunteet.
&Bull; Se &'; s ole okei tuntea.
&Bull; Voin &'; t tuntuu.
&Bull; Voin &'; t olla hyvä mies ja tuntea tunteitani.
&Bull; I &'; ll menettää jos tunnen tunteita.
&Bull; Se &'; s ole turvallista tuntea tunteitani.
&Bull; En &'; halua tuntea tunteitani.
&Bull; I &'; ll pitää heikkona jos minulla on tunteet.
&Bull; Minun on oltava vahva.
&Bull; Voin &'; t olla haavoittuvia ja vahva.
&Bull; Voittoni &'; t pidettävä vahvana jos olen haavoittuvia tai jos itken.
&Bull; Olisin yksi ohjaus.
&Bull; Jos minulla on tunteita, en ole hallinnassa.
&Bull; Jos minulla on tunteet Voittoni &'; t olla onnellinen /tuntuu hyvältä.
&Bull; He ottavat minua.
&Bull; Jos aloitan tunne heitä I &'; ll hukkua ja I &'; ll koskaan pysähdy.
&Bull; Jos minulla on tunteet, jotain on vialla.
&Bull; Minun täytyy tehdä hyviä tunteita tapahtua.
&Bull; Jos olen paha, I &'; m ei yrittänyt tarpeeksi.
&Bull; Jos olen paha, I &'; en ole tarpeeksi vahva.
&Bull; Minun on taisteltava tunteitani.

Viitteet:

Rosenberg, Marshall. Väkivallaton Viestintä, Encinitas, CA: PuddleDancer Paina 2003

Siegel, Daniel, Brainstorm, Power & Tarkoituksena Teenage Brain, New York: Penguin Group 2013
.