Kymmenen askelta End jännitystä Henkilökohtainen Relationships

Viestintä on tärkeä osa mitään suhdetta. Kun tehdään huonosti, se voi johtaa jännityksen ja vaikuttaa haitallisesti meidän suhteita läheistensä kanssa, perhe ja ystävät. Jännitys on epämiellyttävä! Silti, niin monet meistä don &'; tiedä miten päästä pois että tilaa tuottavalla tavalla, joka tekee sekä yksilöt tuntevat kuullut ja arvostettu.

Yksi tärkeimmistä syistä erittely viestintä johtuu tästä yksi periaate: jokainen elää eri sääntökirja, mutta me kaikki olettaa toiset elävät meidän säännöt – tai ainakin tietää meidän säännöt. Esimerkiksi, huomaat, että ystäväsi isn &'; t niin puhelias kanssasi ja Käytät ole varma miksi. Olit myöhässä tavata hänen – uudelleen – mutta, luulet itsellesi, “ Hän voi &'; t olla vihainen minulle siitä. Hän tietää, että minä &'; m aina myöhässä. &Rdquo; Samaan aikaan ystäväsi tuntee arvonsa aina olet myöhässä. Toinen esimerkki on, kun muita huomattavia tuntuu levoton nähtyään pesuallas täynnä ruokia, vaikka weren &'; t nimenomaan pyydetään tiskata. Molemmissa tapauksissa kumpikin osapuoli ei pystynyt kunnolla toimitettava muille sääntöjä, joita heillä oli mielessään. Tämän seurauksena suhde oli jännitteitä.

Seuraavat kymmenen askeleen on suunniteltu auttamaan sinua kommunikoimaan tuottavammin teidän henkilökohtaisia ​​suhteita, kun sinulla on jännitteitä joku huolta.

1 . Nimettävä aika puhua. Uskokaa tai älkää, ei ole nimetä aikaa puhua voi olla todellinen este viestintää. Saatat olla ulospäinsuuntautunut joka käsittelee asioita ääneen ja haluaa puhua välittömästi, koska se auttaa sinua selvittää asioita. Toinen henkilö voi olla enemmän sisäänpäin kääntynyt ja tarvitsevat aikaa selvittää, mitä he haluavat sanoa ennen keskustelun tapahtuu. Joten vaikka voit vain aloittaa keskustelun, tulet väistämättä laittaa tuottavuutta keskusteluun osoitteessa vaarassa. Jos molemmat olet mukava puhua tilanteesta heti, sitten yksinkertainen “ Onko ok keskustella tästä nyt? &Rdquo; tekee.

2. Ääriviivat ja sopivat pelisäännöt keskusteluun. Tämä ei tarvitse olla pitkä työläs prosessi. Vain todeta joitakin asioita, mitä tarvitset, jotta keskustelu turvallinen ja tuottava ja pyydä jos on olemassa asioita, joita he tarvitsevat. (Jos se resonoi, vapaasti käyttää tämän artikkelin ohjeiden mukaisesti kuin pelisäännöt.) Olen myös erittäin suositeltavaa ottaa nämä kaksi pelisäännöt:
. kukaan saa olla väärässä; ja
b. kukaan ei voi puhua tavalla, joka halventaa, syyttää, häpäisee, tai on vihamielinen muita.

3. Aseta aikomus keskusteluun. Mieti, miten haluat näyttää ylös ja mitä haluat saavuttaa keskustelusta. Haluatko olla täysin läsnä? Haluatko todella ymmärtää, missä toinen henkilö on peräisin? Haluatko päästä tietyn päätöslauselman? Haluatko olla rehellinen? Kun asetat aikomus tehdä jotain, olet todennäköisesti toimimaan että aikomus.

4. Aloita aito arvostusta. Etsi jotain, että olet todella arvostavat toinen henkilö ja jakaa heidän kanssaan. Tämä auttaa repiä alas seinät ja auttaa molempia osapuolia todella kuunnella. Esimerkiksi, voit ilmaista arvostukseni, että toinen henkilö on ollut aikaa saada keskustelu. Voit myös kertoa heille, kuinka paljon rakastat ja arvon suhteen.

5. Vain yksi henkilö puhuu kerrallaan. Vaikka tämä henkilö puhuu, muut kuuntelee tarkkaavaisesti ja ei keskeytä julkistamaan näkökulmasta. Jos ajattelet jotain sanottavaa, kun taas toinen henkilö puhuu, pysäköi ajatuksia parkkipaikalla (ks kärki # 7 alla).

6. Peili mitä kuulit muu henkilö sanoa omin sanoin. Jos et tee mitään muuta, TÄMÄ ON tehokkain yksittäinen TIP voin tarjota teille. Peilaus henkilö &'; sanoja voi välittömästi lieventääkseen tilanteesta. Voit siirtyä vihaa haavoittuvuuden muutamassa sekunnissa käyttämällä tätä tekniikkaa. Peili, toistaa, mitä kuulit omin sanoin ja kysyä, jos tulkinta on oikea. Don &'; t saada puolustuskannalle, jos sinä et &'; t aivan saada se oikea. Sitten kysyä, jos heillä on enemmän jakaa. Joskus kun kuulemme sanamme heijastuu takaisin meille, se johtaa uusia oivalluksia, jotka on jaettu.

7. Käytä parkkipaikalla. Jos alkaa olla vahvoja kielteisiä tunteita (kuten viha, ärsytys, tuomio jne) keksiä kun taas toinen henkilö puhuu, kuvitella, että on parkkipaikalla takanasi, ja aseta ne ajatukset /tunteet siellä, kunnes se on teidän kääntyä puhua. Voit myös käyttää parkkipaikalla, kun haluat vastata jotain hän sanoo. Kun asetat kohteen tai tunne parkkipaikalla, jatka tarkkaavainen kuuntelu.

8. Yhteenveto siitä, mitä henkilö sanoi. Kun toinen henkilö on todella valmis – merkitys, heillä ei ole mitään muuta jakamaan – ottaa pari hetkiä tiivistää pääkohdat sait mitä he jakoivat.

9. Validoi henkilö &'; s tunteita. Kun yhteenveto, vahvistaa toinen henkilö &'; s tunteita. Et &'; t on samaa mieltä tunteitaan tai kokemuksen tilanteesta. Sinun vain täytyy laittaa itsesi heidän kengät ja yrittää ymmärtää, miten ne voisivat ovat tunteneet, että ne tekivät. Aloita validointi tämän lauseen, “ On järkevää minulle, että tunsit ______________ koska. . . . &Rdquo; Kun teet julkilausuman, kysy jos joka tuntui validointi.

10. Rooleja. Henkilö, joka puhui nyt saa kuunnella, käyttäen samoja pelisääntöjä ja muoto. Jos kuuntelija ei seuraa näitä sääntöjä, Don &'; t pahastua. Yksinkertaisesti suunnata keskustelu tarpeen. Muistuttaa niitä pelisääntöjä. Ota aikaa selittää, mitä tarkoitat ja pyydä selvittämään, mitä he kuulivat omin sanoin. Ilmaista tunteita syyttämättä tai syytämme muu henkilö; vain ilmaista vaikutus, että selvitys on ollut sinua. Kun olet valmis, pyydä heitä yhteen tärkeimmät kohdat ja vahvistaa tunteita.

Näiden kymmenen askelta pitäisi auttaa sinua on tuottavampia keskusteluun, jossa jokainen tuntee tulevansa kuulluksi, ymmärretyksi ja arvostettu.
.