Oletko täällä ... nyt? (Learning olla läsnä)

Yksi nopein tapoja ulos stressi on oppia kokea täysin nykyhetkessä - että &'; n joka tapahtuu juuri nyt!

Useimmat korostaa, että ihmiset tuntea niiden elin on peräisin ajatellut jotain, joka on joko jo tapahtunut ja on nyt ohi, tai jotain, että he ennakoivat tapahtuu tulevaisuudessa, ja voi myös koskaan tapahtua! On täysin mahdollista, että kun huomaat ahdistunut tunne kehossasi Käytät ll myös pystyä tunnustamaan, että asia sinulla on stressaavaa ajatellut ei todella tapahtuu sillä hetkellä.

Avain liuottamalla stressi on ymmärtää, että mikään eikä kukaan voi tehdä sinusta kokea ne epämiellyttävä ahdistunut tunteita kunnes otat tiedot sisällä ja kiinnitä stressaavaa merkityksen mitä omassa ympäristössä. Hermostoon ei reagoi asioita tai tapahtumia, se vastaa ajatuksia sinulla on noin niitä asioita tai tapahtuman. On monia tekniikoita, joiden avulla voit reframe stressaavaa ajatuksia enemmän positiivisia, mutta joutumassa käytäntö kerroit ajatukset mennä kaikki yhdessä on yksi henkisesti vapauttava kokemuksia sinulla voi olla.

Tässä &'; s esimerkki siitä, mitä tarkoitan. Nouset ylös aamulla ja voit käydä suihkussa. Kuitenkin, henkisesti Käytät uudelleen ei suihkussa, olet jo töissä ajatellut että tärkeään kokoukseen tai painamalla määräaika. Tai ehkä Käytät uudelleen toistaminen että väite sinulla oli eilen. Yksi asia on varma, Käytät uudelleen ei suihkussa!

Tuo huomiosi takaisin tässä ja nyt, olet vapaa kokemaan rauhallisuutta tällä hetkellä. Stressi ei ole olemassa ja '; nyt &' ;.

Jos Käytät uudelleen suihkussa, BE suihkussa. Uppoutua tunne lämmintä vettä satanut puolilla kehoa. Katsella höyry roju ympärilläsi. Huomaa, rentouttava tunne veden &'; s paine hierovat ihoa, ja että ääni roiskeita vastaan ​​seinät ja lattia. Vain olla sen kanssa, olla utelias siitä, ja nauttia siitä.

Jotta täysin läsnä kokemuksianne nykyisestä hetki on päästää irti ajatuksesi ja vain olla. Muutoin tämä edellyttää teidän ajattelutapa tulee vielä ja ottaa roolin hiljainen tarkkailija.

Tämä on tärkeä taito harjoitella. Jos voit hallita sitä täysin viritettynä &'; nyt &'; ilman tavallisesta ajatuksia tai tarinoita mitä &'; nyt &'; tarkoittaa, voit alkaa kokea enemmän stressiä vapaata elämää, jopa niissä tilanteissa, jotka käytetään vaivata sinua.

Kuten kaikki taito kehotan teitä aloittaa pieni. On läsnä jo rauhallisessa ympäristössä, kuten on ulkona luonnossa tai musiikin kuunteluun, on suuri harjoituskenttä. Kun saat enemmän ja enemmän tottuneet täysin tietoinen hetki Käytät ll huomata, että se on helpompi palata &'; nyt &'; enemmän normaalia tilanteissa, kuten työssä jaksamista, ajo, joilla keskustelua, ja myöhemmin, asioita, jotka käytetään olla stressaavaa.

kysymykseen voi olla on, “ Miten voin päästää irti ajatuksiani ja kokea rauhallisuus nykyhetkeä kun minä &' M ottaa keskustelun, tai tekee jotain, joka vaatii huomioni? &";

Voit silti olla läsnä, kun puhut jonkun toisen kanssa tutustumalla, että osa teistä, että on aina vain tarkkailla mitä tapahtuu. Esimerkiksi kun sanot jotain joku, tai jopa itse, on toinen osa tietoisuuden vain huomaamatta, että sinulla on keskustelu. On täysin mahdollista, että voit pitää normaali keskustelu, kun taas osa juuri huomauttaa virta sanoja ja lauseita, jotka ovat alitajuisesti puhutaan, ilman apua teidän ajattelutapa. Kuten olen kirjoittamalla tämän En &'; t tarvitse miettiä, mitä seuraavaksi sana tulee olemaan, se vain näyttää. Voit helposti puhua toiselle henkilölle samalla hetkellä tietoinen tunne sanojen jättää suusi. Voit kuulla, ja ymmärtää, mitä sanotaan teille samalla erottaa sanojen ja tonaalista ominaisuuksia ääni sanoo heille.

Se &'; s on läsnä. Täysin huomaamatta kokemus ottaa keskusteluun, kun sinulla on se, oikeastaan ​​tarkoittaa, että olet enemmän mukana muiden henkilö. Kuinka usein huomaat ei oikeastaan ​​kuunnella mitä joku muu sanoo, koska olet jo ajatellut mitä aiot sanoa seuraavaksi? Varmasti että &'; s enemmän stressiä kuin vain kerroit keskustelu luonnollisesti virrata.

Kenet haluaisit olla tällä hetkellä ilman ajattelutapa? Vain henkilö seisten, istuen tai valehtelee, ja nauttia rauhasta ja '; nyt &' ;.

Tässä on opas auttaa sinua harjoittelemaan läsnäoloa. Lue vaikka vaiheet ennen yrittää sitä itse.

Vaihe yksi - Ota muutama hitaasti syvään henkeä ja saada kehosi mukava rento tila.

VAIHE - Katso suoraan pää teistä ja toteuttaa niin paljon visio kuin voit. Anna itsesi jopa alkaa huomata pieniä tietoja ympäristön että et normaalisti kiinnitä huomiota. Mitä näet oman ääreisnäköön? Venytä keskittyä niin, että voit vielä nähdä mitä on puoli sinusta, ylä- ja alapuolella, kun myös mitä &'; s edessä.

KOLMAS VAIHE - Pidä huomiota siihen, mitä näet, myös alkaa huomata mitä kuulet. Lisäksi tärkein, ilmeinen ääniä, mitä muuta voit kuulla, että et ole tietoinen ennen? Katso, mitä näet ja kuulet, mitä kuulet tarkkoja yksityiskohtia. Olla utelias siitä.

Neljäs vaihe - Nyt lisätään taikinaan fyysiset tuntemukset koet. Jos seisot havaitset painosi että &'; s saa tukea jalat. Jos istut, tuntuu tunne kehosi lepää johdolla. Huomaa, ripaus vaatteita sinua vastaan; teidän tunne jalat sisällä kengät; ilman lämpötila ihoa vasten; luonnollinen nousu ja lasku rinnassa, kun hengittää. Jatka tunnustaa jokaisen uuden tunne kuin se esittäytyy sinun tietoisuutta.

VIIDES VAIHE - Let mitään sisäistä vuoropuhelua etääntyä kuten juuri olemassa tällä hetkellä. Anna hiljaisuus mielesi tullut osa tätä yleistä kokemusta. Vain nähdä, mitä näet, kuulet, mitä kuulet ja tunnet fyysiset tuntemukset. Mikään on etiketti; se on mitä se on, vain olla sen kanssa.
.