*** Viisi Steps To Stop Your elintarvikkeiden cravings ja estää Overeating

Voi ei. . . Yhtäkkiä ymmärtää, että olet hyvin teidän tapa syödä enemmän kuin olit tarkoitus. Ehkä se on ateria, joka olet jo syönyt liikaa, tai ehkä odottamaton humalahakuisen. Miten lopettaa? Se ei tule olemaan helppoa, ja se on varmasti vähättelyä, mutta on mahdollista löytää tapa jarruttaa. Käytä näitä viisi askelta ja löytää sisäinen valta sanoa "ei" ruokaa ja "kyllä" onnellisemman, ohuempi elämän.

Vaihe A. Herätys!
Ihmiset, jotka käyttävät elintarvikkeiden tuntea paremmin usein raportoida ylensyöntiä kun ne ovat aikalisän tai elintarvikkeiden trance. Tämä trance tarjoaa paeta sisempi kritiikkiä, vaikeaa tunteita, tai stressaavissa elämäntilanteissa. Ensimmäinen askel on löytää tapa herätä transsiin. Ei ole väliä kuinka kovaa ruokaa himo, tai kuinka paljon olet jo syönyt, sinun täytyy snap takaisin todellisuuteen ennen mitään muuta voi tapahtua. Ei ole olemassa yhtä todistettu taattu tapa tuoda itse takaisin tajuissaan tietoisuutta. Sinun täytyy kokeilla useita eri tapoja napata oman huomiota. Alla on muutamia ehdotuksia, jotka voivat työskennellä tuoda sinut takaisin tässä ja nyt:

• Kävele lähimpään peili, katso itseäsi syvälle silmiin, ja tervehtimään itse.

• Puhu ääneen itsellesi. Soita itse nimi ja sanoa, "herätä."

• Ravista päätäsi selvittää hämähäkinseitit.

• Syvään hengittää ja sanoa itsellesi, "Minä olen kunnossa nyt. Olen hyvin nyt. Olen hallinnassa nyt."

• Kasvi visuaalisia omassa keittiössä. Esimerkiksi, aseta erityinen kukinta ruukkukasvi teidän keittiön pöydälle. Katsomalla sitä voi muistuttaa sinua potentiaalisia kukkia ja menestyä.

• Teippaa vauva kuvan jääkaapin. Katso miten puhdasta ja onnellinen olet. Päätät, että haluat olla onnellinen ja syöminen ei ole tapa päästä sinne.

luetella muutamia menetelmiä voit ajatella tuoda itsesi takaisin elämään nykyhetkessä:

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Vaihe B. kuunnella ajatuksia
Nyt olet hereillä, pysähtyä kymmenen sekuntia. Tietoisesti huomaa ajatuksia käynnissä läpi pään. Erota itsesi ajatuksiasi. Vain kuunnella ilman tuomiota tai ilman yrittää pysäyttää tai muuttaa ajatuksiasi. Huomaa mitä ajatuksesi sanovat. Oletko huolta tulevaisuudessa tai reliving ohi? Ajattelet kriittinen ja itse sabotoivat? Mietitkö mustavalkoisena, tai uskoa pahin aina tapahtuu sinulle? Ehkä ajatukset ovat jotain tällaista:

• Katsokaa, mitä olet tehnyt nyt.
&Bull; Kaikki, mitä olet työskennellyt on nyt tekemättä.
&Bull; Se tulee ottaa niin paljon kauemmin laihtua nyt.
&Bull; Koska olet syönyt näin paljon, ei ole syytä lopettaa nyt.
&Bull; Mitä hittoa, olet jo epäonnistunut.
&Bull; Voisi yhtä hyvin nauttia siitä nyt, että olet antanut sisään.
&Bull; "Se on hyödytön. Ei ole mitään järkeä nyt pysäyttämään.

Kun kuulet ajatuksia, lopeta, ja tunnustaa ne. Puhu takaisin niitä ei ole vastapuolia tyyliin. Jotain tapaan," Kyllä, Kuulen mitä sanon itselleni. "vain huomaa ajatuksiasi sopimatta tai väittäen niitä. Sinun ei tarvitse samaa tai eri mieltä heidän kanssaan. Yksinkertaisesti kuulla niitä tarkkailijana. Ota hetki ja huomaa tunne, että menee yhdessä ajatuksia. Tarkkaile missä elimistössä tunne on, ja katso jos voit tunnistaa tunteita tai vakaumusta.

Vaihe C. Hengitä
Nyt, hengittää syvään ja sulje silmäsi. Hengitä kautta nenä, jolloin hengitys mennä syvälle pienempi vatsa. Hengitä ulos luonnollisesti. Tunne itsesi hengittää. Anna hengityksen tulla alueelle kehon joka pitää kiinni tunne vaiheesta edellä. Hitaasti vapauta tunne tai supistumista kehosta. Päästä irti. Hengitä. Rentoudu.

Vaihe D. Myötätunto ja anteeksianto
Puhu myötätuntoisesti itsellesi. Ei ole väliä mitä on tapahtunut tai kuinka paljon olet jo syönyt, alkaa puhua ystävällisesti itsellesi. Kyllä, kuulen protestit jo: "Kuinka voin puhua kauniisti itselleni kun olen juuri palanut se? Vihaan itseäni siitä, mitä olen tehnyt." Hakkaa itsesi ei parantaa tilannetta tai luoda yleistä onnistumista haluat. Koska kriittinen palvelee vain säilyttää ja vahvistaa status quo. Yksi episodi ylensyöntiä ei vaikuta mitään järjestelmän asioita. Valitse kritiikkiä ja opit mitään, siirrä mihinkään. Puute itsekantava itse puhua johtaa negatiivisia tunteita, laski motivaatiota, ja se puolestaan ​​yksi episodi tulee jatkuva tapahtuma. Valitse myötätuntoa itse ja kun eteenpäin.

Vaikka olet jo antanut periksi himo, nyt on aika muistaa unelmiesi, muuttamaan halu, ja olla selvillä teidän suuntaan. Positiivisia ajatuksia, vaikka edessä on takaisku tai pettymys vahvistaa perille. Se on sinun, ja sinä yksin, tehdä valinta vahvistaa tavoitteesi ja päättäväisyyttä.

Tässä muutamia esimerkkejä:

• Olen itselleni anteeksi, mitä olen tehnyt.
&Bull; Nyt on aika aloittaa uudelleen. En tarvitse odottaa huomiseen.
&Bull; En ole epäonnistunut. Ainoa epäonnistuminen ei onnistu oppia jotakin tästä kokemuksesta. Mitä olen oppinut?
&Bull; Olen takaisin hallinnassa nyt. Voin valita vastaukseni tästä eteenpäin.

luetella muutamia lauseita tai lainauksia, jotka alkavat tuoda rauhallisuus ja ohjaus takaisin sinulle:

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Vaihe E. Success Tape
Jos tiedät, että sinulla on säännöllinen jaksot mielihaluja, ylensyöntiä tai ahmiminen, saatat harkita positiivinen itse puhua puhe nauhalle. Ostaa pieni, helppo kuljettaa digitaalinen nauhuri ja valmistella motivaatiota nauha itse. Seuraavan kerran olet aikeissa antaa sisään himo, voit vetää ulos tallentimeen ja paina toistopainiketta. Voit jopa käyttää motivaatio nauha jos olet keskellä tai lopussa ylensyöntiä. Alla on esimerkki siitä, mitä äänitetyt itsekantava viesti saattaa kuulostaa:

"Hei! Näen, että sinut heräsi trance olit. Onneksi olkoon. Se on jotain uutta. Nyt, että olet takaisin reaaliaikaisesti, huomaa, mitä hyvää työtä teit herääminen kun teit. Olet todella ottamassa vaivaa oppia näitä uusia taitoja. Olen ylpeä päättäväisyyttä! Kyllä, voin nähdä, että olet pettynyt teidän toimia. Se on okei tuntea pettymystä. On myös hyvä antaa anteeksi itsellesi. Joten, sulje silmäsi ja kuuntele tarkasti. Olet ihana ihminen. Kyllä, voit overate, ja se ei ole maailman loppu. Todellisuudessa se oli vain yhden aterian. Kaikki tulee olemaan kunnossa. Muista tavoitteesi ja muista, kuinka hyvä se tuntuu tietää, mitä haluat. (Kirjoita maalia). Voit tehdä tämän. Minä uskon sinuun. Minä rakastan sinua. "

Ruoka mielihalut eivät ole vain vaikea vastustaa, ne ovat myös tyypillinen kokemus useimmat ihmiset yrittävät laihtua. Hyvä uutinen on, että suunnittelua eteenpäin voi ryhtyä toimiin, kun sitä eniten tarvitsevat. Seuraa viisi askelta edellä ja anna itsellesi välineet pysyvä laihtuminen menestys.
.