*** Aistien Syöminen - laihtua ja luoda terve suhde Food

Pidä paino pois pysyvästi kuuluu muutakin kuin vain kytkemällä itsesi viimeistään ruokavaliota tai painonlasku trendi. Onnistunut ja kestävä muutos edellyttää luodaan uusi suhde ruokaa itse. Kuten tiedätte, ei ole olemassa hyviä elintarvikkeita tai huonoja elintarvikkeita. On kuitenkin tiettyjä toimintatapoja ja ruokailutottumuksia, jotka voivat heittää sinut pois tasapainosta - varsinkin jos käytät ruokaa selviytymään ahdistuneisuus, stressi, ikävystyminen, tai muita tunteita. Jos yrität voittaa emotionaalinen tai stressi syöminen, ahmiminen, tai lopettaa ikuinen sykliä ruokavalioon, te tiedätte, että siellä on enemmän terveyttä kuin energiaa, rasvaa grammaa, tai hiilihydraatteja sisältöä.

Vaikka laihduttaminen saattaa saada sinut ohuempi runko etsit, luodaan uusi suhde ruokaan on tärkeää pitkän aikavälin laihtuminen menestys. Kun syöt, olet sen velkaa itsellesi nauttia kokemuksesta. Seuraavat kahdeksan prosessi sisältää joitakin alkeellisinta ja voimakas ruokailutottumukset voit harjoitella muuttaa suhdetta ruokaan. Tämän harjoituksen tarkoitus on auttaa sinua saamaan takaisin yhteyttä oman kehon. Sen sijaan kamppailee ruokaa, voit löytää uusia tapoja nauttia syöminen kokemuksia. Tee tämä harjoitus viisi kertaa aikana kahdesta kolmeen viikkoa. Suhteesi ruoka muuttuu parempaan.

Vaihe 1: Aseta sivuun noin 10-20 minuuttia jonka aikana ei häiritä. Sammuta televisio ja puhelimet. Varmista aloittaa kokemusta kohta teidän päivä, kun olet nälkäinen, mutta ei nälkiintynyt. Hyödynnä tätä harjoitusta eri aterioita.

Vaihe 2: Valitse ruokaa, joka miellyttää sinua kaikilla tasoilla. Tämä tarkoittaa, että ruoka on visuaalisesti houkutteleva, se tuoksuu hyvälle, kun hengittää, se tuntuu hyvältä suussa, ja se tuntuu hyvältä sekä suussa ja kehon. Tämä ruoka saattaa olla jotain teidän kiellettyä ruokalistaa, kuten leipää tai pastaa, pekonia juustohampurilainen, jäätelöannos, tai kakku. Sitten taas, saatat päättää valita ihanan herkullinen vuoka aivan kuten äitisi voit tehdä, tai jopa pinaatti. Tärkeintä on, että ruoka käytät tätä harjoitusta on ruokaa, jota jo suosikkisi. Tämän harjoituksen tarkoitus ei kidutusta itse, mutta antaa itsellesi mahdollisuuden nauttia syöt uudelleen.

Vaihe 3: Valmista ruokaa ja istua alas sen eteesi. Sulje silmäsi ja kestää kolme syvään henkeä. Anna kehosi rentoutua, jos mahdollista. Huomaa, ajatuksia ja tunteita. Huomaa, jos voit virittää omaan mahaan ja alempi vatsa jossa ruoansulatusta tapahtuu. Hengitä kehoosi ja mahdollistaa mitä ajatuksia ja tunteita sinun täytyy olla hyväksyttävä. Asiat ovat mitä ovat.

Vaihe 4: Kiinnitä huomiota hengittää ja kehon, huomaamatta jossa saatat olla tilalla jännitteitä. Huomaa, jos sinulla on pinnallinen hengitys, tiukka vatsa, kireä takaisin, tiukka leuat, tai kohonnut olkapäät. Hengitä näille alueille, virittää mitä saatat olla tunne siellä, ja vähitellen anna itsesi rentoutua vain vähän enemmän, tietäen olet turvassa ja tuettu. Laita molemmat jalat maassa, kun valmistaudut syödä.

Vaihe 5: Jos voit, anna itsellesi hetki kokea kiitollisuutta energia (elämä) olet saamassa. Ansaitsette kaikki hyvät asiat elämässä on tarjota. Riippumatta ruoka istuu edessäsi tuli maan päälle ja tulee osa kehosta. Muista olet osa elämän kiertokulkua. Kun syöt, siirrät elämä kehoosi. Sinulla on oikeus olla elossa, olla osa elämän kiertokulusta, tuettava elämässäsi, ja olla yhteydessä elämään. Sinulla on oikeus saada elämän teitä, ja nauttia itse, kun saat. Yhdistä elämä ruoka aiot syödä ja tuntea itsesi on kytketty maahan, ja on vahva, elinvoimainen, ja vakaa.

Vaihe 6: Käytä aistejasi. Ennen syömistä, käytä tunnetta visio ja haju "yhdistää" kanssa ruokaa. Ota toinen hetki tuntea elämän ruokaa.

Vaihe 7: Salli itsesi hyväksyä ruokaa. Ota tämä elämä energia omaan elin niin, että se voi olla vahva ja terve ja auttaa täyttämään kohtalosi. Pureskella ja niellä ja huomaa, jos voit tuntea vatsasi sai ruokaa? Huomaa, jos haluat kiirehtiä ja syödä seuraavan purra ennen kuin olet edes valmis tähän. Hengitä, ja kerro itsestäsi on tarpeeksi ruokaa, tarpeeksi mielihyvää, ja että sinun ei tarvitse tarttua kiinni tätä ruokaa. On tarpeeksi. Olet arvoisia ottaa tarpeeksi. Voit päästää irti ja rentoutua. Syö ruokasi vapaudessa. Niille teistä syöminen salaa, anna itsesi nähtäväksi syödessään. Saatat jopa sietää peili edessä niin, että voit katsella itsesi nauttia ruokaa.

Vaihe 8: Kun syöt kiinnittää huomiota kehon. Oletko nälkäinen? Onko ruoka maistua hyvältä suussa? Miten arvioisit ruokaa asteikolla 1-10 (10 on uskomaton kokemus)? Pitää tarkkailun kehon ja pitää yhteyttä oman maun. Voitko kertoa kun tunnet tyytyväinen ja kun olet syönyt?

Jos olet kyllästynyt pakonomainen syöminen, emotionaalinen syöminen, tai jäykkä ruokavalio sääntöjä, käytä harjoitus edellä tapa muodostaa uuden suhteen ruoka . Kun aloittaa yhdistävät ruuan, tekemättä mitään erityistä vaivaa muuttaa syöminen, prosessi luonnollisesti alkaa tapahtua. Voit alkaa halu elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ja elossa, elintarvikkeita, jotka antavat sinulle mitä todella tarvitset syvimmällä tasolla. Voit alkaa huomata, että ruoka on enemmän kuin vain suun ilo. . . on myös fyysisen kehon ilo. Voit tunnistaa elintarvikkeita, jotka valua sinulle ja paremmin ymmärtää, mitä ravitsee, täyttää, ja tukee sinua. Opit kunnioittamaan itseäsi ja tukea kasvua valitsemalla ruoka, ruoka kokemuksia, ajatuksia ja käyttäytymismalleja, jotka ravitsevat ja parantaa kehon.

Käytännössä tämäntyyppistä aistien tietoinen syöminen viisi kertaa aikana kaksi tai kolme viikkoa , ja suhteesi ruoka muuttaa. Nauti ja hyvää ruokahalua!
.