Paino Thanksgiving
kiitospäivä on aika, jolloin useimmat meistä syödä liikaa. Se on vain mitä teemme loma, eikö? Syömme kunnes olemme täytetty, ja sitten kun meillä on vähän tilaa avaamista uudelleen vanhassa ruoansulatuskanavan, täytämme sen takaisin välittömästi. Tuntia myöhemmin, me teemme sen uudestaan. Se on okei - we're kiittäen runsaasti ruokaa meidän taulukoita ja perheen ja ystävien kodissamme.
Sitten on tähteet. Jotkut meistä syö runsaasti vielä muutaman päivän. Totuus on, muutaman päivän ylensyöntiä ei aio satuttaa meitä tai pakata liian monta kiloa. Isompi kysymys on, että usein se alkaa malli koko lomakauden tulla. Olipa kick-aloittaa vanha tapa yli-hemmottelu tai laukaisee pakonomainen ruoka riippuvuus, voit nipistää oman ylensyöntiä alkuunsa alussa tänä vuonna.
Kokeile näitä 10 strategiat rajoittaa lomasi ylensyöntiä:
1) on suunnitelma. Mitkä elintarvikkeet olet todella kaipuu tänä vuonna? Tämä sisältää munchibles, tärkeimmät pääruokia ja jälkiruokia. Varmista ne ovat niitä lautasella. Mitkä elintarvikkeet voit ottaa pass? Muistuta itseäsi, että elämme Amerikassa, jossa on 24 tunnin ruokakauppoja. Ei ole pulaa ruokaa. Ja jos mielesi potkuja ylös "Mutta tämä on kotitekoinen enkä voi saada sitä uudelleen vasta ensi vuonna, ja Granny, joka tekee se voi olla noin niin ..." ottaa Annoskoko sitä kotiin . Ongelma ratkaistu.
2) Pysy tajuissaan. Kun saavut, muistuttaa sinua suunnitelma. Jos et aio rouskuttaa loputtomasti, älä! Pitää muistuttaa itseäsi siitä, mitä ruoka suunnitelma on koko iltapäivällä tai illalla. Kyllä, tämä tarkoittaa ottaa paljon sisempi keskusteluja. Yritä pysyä yhteydessä itsesi ja tavoitteesi tällä tavalla. Muistakaa, kuinka hyvä se tuntuu, kun kiinni tavoitteesi.
3) Älä saapuu voimakas. On aina parasta kun lähdet paikkoja, joissa tulee olemaan runsaasti herkullisia ruokia, varmista, että et ole super-nälkäinen. Tahdonvoimaa menee oikealle ulos ikkunasta, kun verensokerisi romahtaa. Jopa vain pala hedelmää tai kourallinen pähkinöitä ennen tahdon vuorovesi olet yli hienosti.
4) Kiinni yksi levy. Vatsasi on koko nyrkki. Yksi taso levy, enkä tarkoita jumbo, tyydyttää luonnollista nälkää. Do not Go Back sekunnin, ellet tunne todellista fyysistä nälkää. Kiinnittää huomiota omaan täyteläisyyttä signaaleja.
5) Kiinni kolme puremista rikas jälkiruokia. Kun olet vain muutaman puree rikas jälkiruoka, saat kaikki suun ilo ja vähän kehon epätasapaino aiheuttamia sokeria ja rasvaa. Näin voit silti silmä herkullinen jälkiruoka tai kaksi, kiinni yhteensä kolme puremiin ja ylpeä itsestäsi.
6) Liikuta vartaloasi. Vaikka päivä on varattu ja siellä on vähän aikaa muodollisuus, voit silti saada joitakin liikkeen parkkeeraaminen kauemmaksi, valitsemalla portaat vs. hissi, leikkii pieniä lapsia ja eläimiä tai ottamalla ennen ateriaa tai aterian jälkeen kävellä perheen ja ystäviä. Etsi vain pieniä tapoja pysyä aktiivisena.
7) Älä huolestu laihtuminen. Tähän aikaan vuodesta, se on luultavasti parasta asettaa tavoite ylläpitää painon eikä saada mitään painoa. Jos laihtua pysyä yhteydessä itsellesi näillä tavoilla, että on plus. Taitoja olet oppimista koskien loma syöminen pitää sinulle suureksi hyödyksi kaikissa juhlaan.
8) Keskity iloa kerääminen. Se on helppo saada ruokaa-tarkennettu loma kokoontumisia. Mutta seuraamalla yhden levyn ehdotus, sinulla on paljon emotionaalista ja fyysistä energiaa saataville en-iloa ystävien ja perheen kanssa.
9) Pysy tietoinen epämiellyttäviä tunteita pintaan ja aikovat osallistua niihin myöhemmin. Totuus on, etteivät kaikki loma kokoontumiset ovat täynnä hyviä hurrata. Joskus olemme noin vaikea perheenjäseniä. Meillä voi viettää vapaapäivät ihmiset emme tiedä hyvin. Riippumatta tilanne, anna itsellesi lahja ottaa vähän aikaa olla tietoinen tunteita tulossa. Tykkään lehden kun epämiellyttäviä tunteita pintaan - se auttaa minua pysyä yhteydessä itselleni ja antaa minulle mahdollisuuden käyttää minun sisäinen vaaliminen ääni.
10) raivata laatuaikaa yksin aikaa. Meidän kaikkien on aika purkaa ja täytä takaisin ylös. Jopa tunti pois itse voi auttaa pysyä yhteydessä ja vähentää taipumusta syödä liikaa "tulemaan alas" kaiken.
Tee tästä vuonna, että te keskeyttää halu syödä liikaa Holiday aterioita, ja kiittäkää itsellesi oman halukkuutensa epämiellyttävä, kun kokeilla uusia käyttäytymismalleja. Rauha ja siunaukset tänä jouluna.
.