Tunnistaminen nälkä Versus False Hunger

Olemme kaikki syntyneet luontainen kyky tietää, milloin olemme nälkäisiä. Kuten vauvoja, me luonnollisesti sai kranttu tai huusi vastauksena tuntemuksia nälkään. Opimme käyttämään sanoja pikkulapsille pyytämään ruokaa, kun tarvitsimme sitä. Kun me kasvoi ja voivat saada ruokaa omilla kuitenkin, monet meistä alkoivat syödä muista syistä kuin puhdas nälkä.

Tämä saattoi rauhoittaa epämiellyttäviä tunteita kuten surua, pelkoa, stressiä tai ikävystyminen tai yksinkertaisesti siksi hyvä ruoka oli helposti saatavilla. Muut laukaisee olisi ollut ruokailuajat, näkeminen /hajuisia ruokaa, ja ihmiset tai paikkoja kytketty mielessä syöminen. Enemmän söimme kun emme olleet nälkäisiä, enemmän luonnon nälkä signaaleja tuli vääristynyt ja vaikea tunnistaa.

Kun ihmiset toistuvasti syövät syistä lisäksi nälkä, fyysisiä tuntemuksia, jotka jäljittelevät nälkä ja luo väärää ajaa syödä esiin ja on vahvistettu. Yksinkertaisin tapa oppia erottamaan nälkä vääriä nälkä on alkaa kiinnittää huomiota kehon nälkä vihjeitä uudelleen. Kun keho on todella nälkäinen se lähettää signaaleja aivoihin, jotka sitten luovat erityisiä fyysisiä tuntemuksia että tulkitaan tarve ruokaa. Me jokainen tuntea nämä fyysiset tuntemukset hieman eri. Koska ne voivat vaihdella henkilöstä toiseen, on tärkeää oppia oman nälkä alkaa ja etenee ajan mittaan.

Vääriä nälkä signaalit voivat olla yhtä intensiivisesti kuin nälkä signaaleja, mutta ne ovat yleensä ole tuntenut samalla tavoin tai samaan aikaan kuin nälkä. Esimerkiksi, saatat kohdata vääriä nälkää ylemmän alueen oman kurkun, mutta ei samalla, että sinusta tuntuu nälkä ympäri alempi rintalastaa. Helpoin tapa aloittaa tunnistaa vääriä nälkä on kiinnittää huomiota tuntemuksia, joita tapahtuu elimistössä, kun tiedät, että et ole nälkäinen, mutta haluat syödä muutenkin. Usein tämä voidaan tehdä, kun olet lopettanut ateria mutta halajavat jotain enemmän, kuten jälkiruoka tai sekunnin suosikki lautasen. Tässä tilanteessa, elimistö ei itse halua lisää ruokaa. Se on mielesi lähettää vääriä nälkä signaaleja joka tekee uskot, että sinun täytyy syödä enemmän.

Voit myös käyttää aikaa teidän viimeinen ateria tapa auttaa sinua erottamaan tosi nälkä vääriltä nälkää. Jos haluat jotain syötävää, mutta oli ateria alle kaksi tuntia aikaisemmin, olet todennäköisesti ole todella nälkäinen, vielä. Sen sijaan, syö, voit ottaa aikaa entistä enemmän tietoisia siitä, mitä vääriä nälkä tuntuu. Jos olet emotionaalinen syöjä ja tunnustettava, että et halua syödä seurauksena stressi, ikävystyminen, tai jokin muu tunteita, sitten ottaa aikaa huomata fyysiset tuntemukset liittyvät tunteita, jotka ajavat sinua syömään.

Kun saat tietää miten vääriä nälkä signaaleja tuntea ja alkaa valitsemalla ei syödä vastauksena niihin, aivot alkaa disassociating vääriä signaaleja tarvetta syödä ja ne häviävät. Tämä johtaa vähemmän cravings ja kehottaa syödä, kun et ole nälkäinen, johtava voit syödä vähemmän yleistä. Harjoituksia Tietoisuus Diet Ohjelma auttaa sinua oppia lisää prosessia syöminen perustuu nälkä sijasta vääriä nälkä.
.