Kuunteleminen In

(osa 2 Soft paikka soittaa kotiin
(http://www.selfgrowth.com/articles/a-soft-place-to-call-home)

&ldquo ; Tunteet tulevat ja menevät kuin pilvet tuulinen taivas

Tietoinen hengitys on minun ankkuri &";

Thich Nhat Hanh

Minun edellisessä artikkelissa, kirjoitin tärkeää on myötätuntoinen itseämme aina. Mutta kuinka moni meistä todella tehdä sen? Kuinka moni meistä todella muistaa tarjota itsemme lämmin syleilyyn hyväksynnän ja lempeällä äänellä viisautta, joka tunnustaa meidän ihmisyyttä – että tehdä virheitä ja että pystyy korjata niitä.

Ei monet meistä. Aikoina tarve, olemme usein meidän kovimmissa kriitikko. Se ei ole, koska nautimme aiheuttamalla lisää tuskaa itseemme. Itse asiassa, meidän vaistomainen halu, vuosituhansien valmistus, on paeta kipua ensiksi. Mutta tämä vastustuskyky kipua, alamme kauneuskäsittelystä menneistä tapahtumista, lähettämällä vihaisia ​​sähköposteja, epäileviä kykymme olla hyvä tai hyväksyttävä ja arvostellaan itseämme, miten me ovat. Se on mitä Buddha kutsui toinen tikkaa heitämme itsemme. Nämä toinen darts ovat seurausta meidän sisäinen ääni, joka kutsuu laukausta ja vastaa yli 90% päätöksistä ja 99% meidän kärsimystä.

Miten todella alkaa kuulla tämän äänen? Kuuntelemalla. Tarkkaavaisesti. Kuten kaikki keskustelun, kun emme kuuntele tarkasti, seuraamme hyvin vähän. On olemassa lukuisia kertoja, kun olen ollut ja '; keskustelu &'; lapseni vain ymmärtää, että olen kuullut mitään siitä, mitä heillä oli sanottavaa, ei koska he eivät puhu, mutta koska en kuuntele. Kun me kuuntele muita, meidän maailma laajenee. Kuulemme heidän näkökulmasta. Se tekee meistä pystyy paitsi ymmärtää asemansa, mutta myös soveltaa meidän tuomion tekemään tietoisen päätöksen siitä seisomaan omilla uskomuksia tai muuttaa niitä tarvittaessa.

Kun kuuntelemme itseämme, maagisia asioita tapahtua. Kuulemme oma sisäinen ääni. Tämä on käytännössä Mindfulness. Käytän uskoa, että Mindfulness oli jotain hengellistä käytäntö, että tarvitaan erityistä housut ja siirtyä Himalajalla. Nyt tiedän paremmin. Mindfulness on yksinkertainen teko on tietoinen ajatuksemme hetkessä. Voisimme kaikki hyötyvät siitä enemmän.

Joten tässä on Mindfulness kaikessa kunniakas yksinkertaisuus:

Istu mukavasti paikalla ja ottaa tietyn ajan kuunnella itse. Tämä on mitä kutsun päätöksenteossa tilaa. Emme voi kuunnella mukaan moniajoa tai hoppu yhdestä urakka toiseen. Tämä on aika annat sisäinen äänesi nähdä, mitä se on sanottavaa. 10 minuuttia ensimmäinen asia aamulla on aina hyvä tapa edetä.
Keskity hengityksen ja katsella itseäsi hitaasti hengittää ja sitten hengittää. Tämä on käytännössä pohjakosketuksen itse. Se saa sinut ymmärtämään, että mitä menee ympärilläsi, on turvallisuus sisälläsi. Minun alkuaikoina, olisin hyperventilate itseäni pitkä syvä Hengitä ja saada täysin huimausta jälkeen. Sitten olen kokeillut lyhyt nopea Hengitä ja tuli hengästynyt ja hutera. Ymmärrän nyt, että te mennä virran – enemmän yrität tehdä sen &'; oikeus &'; tapa, sitä enemmän poistua kummastakin sisäinen ydin. Varo hengitys tulevat, kuvitella sen mennä läpi kehon, huolehtia jokaisen ihana solu ja jälleen, maailmaan.
Aloita laajentaa tietoisuutta sisällyttää ääniä ympärilläsi. Mitä voit kuulla taustalla? Chirping lintujen, pehmeä ääni tuulta tai äänekäs whizzing mukaan on kiihtyvä auto? Kuten avatkaa tietoisuutta, ajatuksesi vaeltaa. Päästää heidät sisään, ja kuunnella, mitä heillä on sanottavanaan. Oletko lisäämässä tuomiosta kokemuksia? Miten nähdä maailma? Mitä spin ei mielesi antaa tapahtumiin? Kuuntele mutta kun löydät itsesi saada liian kiinni kokemus, anna ajatusten mennä varovasti palauttamalla tietoisuutta hengitystä.
Kun päätät teidän käytännössä, tuo tietoisuus takaisin hengitystä ja tuntea sen karilleajo sinua, tuo sinut takaisin rauha itsesi kanssa, tietoisena siitä, että riippumatta siitä, mitä mielesi sanoo ja kokemuksia, jotka häiritsevät sinua, olet turvassa, rauhassa ja lohdutti sisällänne. Mikään ei voi ottaa, että sinulta. Tunteet ja kokemukset tulevat ja menevät – sellaista elämä – mutta oma olento löytää mukavuutta sen olemassaoloa.
perus käytäntö Mindfulness on meidän ikkuna meidän sisäinen maailma. Se ei aina virtaa että vapaasti vaikka. Yhden, mieli on rankka kuria. Kuten tuhma lapsi, se on tapana liukumassa pois ja menossa hyvin paikkaan sen ei pitäisi. Ja toiseksi, elämä on runsas ja arvaamaton kipu ja haasteita siinä meidän tiellä. Valvoa mielemme kun emotionaalisesti järkyttynyt on ylämäkeen taistelu, joka saa vain helpompaa sitkeä sinnikkyyttä.

Tämä ei tarkoita, että meidän on oltava kovia itsellemme. Olen viettänyt monta alkukuukausina osaksi käytännön opetusta itseni kyvyttömyys irrottaa itseni minun emotionaalinen kierteelle. Kunnes tajusin, että kovaa kritiikkiä olin syytämään itseäni oli hyvin ääni että yritin kovasti kuulla. Opin, hitaasti mutta varmasti, olla lempeä kuin minä vetänyt itseni pois tahmea vyyhti ajatuksiani ja takaisin turvallisuutta ja avoimuutta minun hengenvetoon.

Tämä on turvasatama. Tämä on paikka rakkauden ja hyväksynnän josta voit katsella maailmaa laajakulmaobjektiivi ja löytää rohkeutta tehdä oikein.
.