ADHD, Mindfulness ja Me: pitäminen My Head ja My Body Together - Kaikki Day

Istuin minun edessä kuisti tänä aamuna, lehden ja kynä kädessä, nauttia hieman auringonpaistetta ja hiljaista aikaa.
Kuten olen viritetty aistien-rikas ympäristö, mietin uudelleen, jos toiset kokemus asioita kuin minä. Kuulin pitkä, yksinäinen junan pilli &'; kaukaa &' ;, äänen voimakas moottorin ja pyörien clacking yli kappaleita.

Samaan aikaan, ja '; lähietäisyydellä &' ;, kuulin koirat haukkuvat eri suuntiin, orava naarmuuntumista kuori puu takanani, joku puhuu vieressä, auto alkaa ja lentokone yläpuolella . Samaan aikaan tunsin kuuma Denver aurinko palava ihoni, näki tumman sininen taivas ja varjo minun kynä liikkuu sivun poikki.

Se &'; olen minä, joka tietoisesti ADHD. Tämä ei ehkä kuulosta perinteinen tarkkaavaisuus, mutta se on yksi tapa II ovat oppineet käyttämään käytäntö. Minun tavoitteeni tällä erityinen käytäntö on &'; pitää pääni ja ruumiini yhdessä &' ;, toivoo, että voin pitää pääni ja ruumiini pidemmän aikaa - lopulta. Voit auttaa tässä, olen kehittänyt prosessi, joka kutsun tietoinen kirjaaminen &kauppa ;. Kirjaaminen näkökohta auttaa Keskityn pidempään päälle aistiärsykkeisiin. Lisää siitä tulossa pian. . . ).

Makro-tietoisuus: Vaikka asiat mainitsin avaamista kohdat käynnissä samanaikaisesti, I &'; m kertoi että aivoni käsittelee niitä peräkkäin. Mukaan neurotieteen tutkimusta, aivot ei pysty &'; täysin keskittyä &'; enemmän kuin yksi asia muuttamatta tehtäviä. Näytän tunnistavat näistä tuntemuksia vilkkuu – MTV-kaltainen - niin on järkevää, että minun painopiste on muuttumassa. Tutkimus osoitti myös, että joka kerta painopiste muuttuu, se luo pienen aukon muistiin. Tämä saattaa selittää ongelmia monet meistä ovat lyhytaikaisia ​​tai työmuisti.

Oma tietoisuutta makrotasolla on enemmän gestalt – koko, jos haluatte. Kuulostaako tietoinen? Niin paljon kuin mindfulness on noin läsnäoloa, kokevat nyt ja merkitset kokemus, mielestäni se on; se toimii varten &'; pitää pääni kehoni &' ;. Ehkä se voisi olla nimeltään tarkkaavaisuus ADHD-tyyliin.

Micro-tietoisuus: Jos tarkkaavaisuus on noin viritys, näyttää siltä, ​​minulla on eri taajuuksilla. Mielestäni joitakin asioita olla &'; lähietäisyydellä &'; ja muut &'; kaukaa &'; &Ndash; etualan ja taustan – joitakin sisäisiä ja muut ulkoiset. Koulutuksessa kävin viime viikolla, teimme rusina toimintaa, jossa keskitytään eri näkökohtiin rusina - miten se tuoksuu, näyttää, tuntuu, maistuu, jne. Mielestäni on mikro-huomiota. Rusina ja minun järkeä olivat etualalla ja se oli enemmän sisäinen kokemus. Tietenkin, kun teet toimintaa olin myös tietoinen clattering hotellin keittiössä ja joku puhuu tauotta ulkopuolella meidän huoneessa, oletettavasti matkapuhelin (makro-tietoisuus).

En ole varma, jos ihmiset ilman ADHD kuulla ja aistia niin monia asioita näennäisesti kerralla; Oletan se on osa minun hyper-herkkyys. Koska I &'; ole koskaan tunnettu toinen tapa kokea maailma, tämä on minun normaali – se toimii minulle. Monet ihmiset Bi-Polar Disorder voitti &'; t ottaa lääkkeensä, koska he pitävät paljon energiaa sen sijaan alemman energiatason. Saan että - en ole varma I &'; Haluaisitko olla minua ilman ADHD. Tiedän ottamasta väärä lääkeannos pari kertaa, en pidä siitä, että blah-vaikuttavat ja tunnetta apatia. En &'; tiedä jos se oli &' normaalit' joku ilman ADHD aiheesta miltä tuntuu olla yli-lääkkeitä. Onneksi kanssa oikea annos ja yhdistelmä lääkkeet, olen enemmän toiminnallisia, menettämättä liikaa minusta.

vähän enemmän tutkimusta mindfulness, huomasin malli, joka selittää ja integroi minun mikro ja makro tietoisuuden teoriaa. Olin iloinen löytää että edelläkävijä ihmissuhde neurobiologian, Dan Siegel, MD, on kehittänyt malli nimeltä Mindsight että järkevää näiden tietoisuuden taso. Hän käyttää analogisesti “ pyörän tietoisuuden &"; selittämään, miten mieli vaikuttaa neljä eri &'; keskittimet ja' sisällä pyörä – aistimme, tunteemme, ajatuksemme ja meidän yhteyksiä muille.

Tri. Siegel on ilmainen resursseja hänen verkkosivuilla, mukaan lukien Ladattava MP3 nimeltään Wheel of Awareness III (http://drdansiegel.com/resources/wheel_of_awareness/). Tämä on äänite Dr. Siegel johtava 30 minuutin meditaatio. Hän vie kuulijan läpi jokaisen &'; napa &' ;, keskitytään makrotason (ulkoinen tavoite) aistien, sitten &', mikro-tason &'; (Sisäinen tavoite) tunteita ja ajatuksia, ja takaisin &'; makrotasolla &'; yhteyksien muiden kanssa. Se &'; s hyvin jännittävää tietää tämä resurssi on saatavilla hioa kaikilla tietoisuus!

En ole varma muita ADHD, mutta en paljon paremmin, kun seuraavan ohjattu meditaatio. Se estää minua hajamielinen makrotason tulo, etenkin kun käytät kuulokkeita. Oma attunement puhuja &'; ääni auttaa minua keskittymään mikrotasolla. Tämä on luultavasti lähimpänä tulen perinteinen tarkkaavaisuus.

buddhalainen Mindfulness Meditaatio perinne, meditoija roolissa tarkkailijan, katsomassa häntä /itse kaukaa. Kun ajatuksia tai tunteita syntyy, ne on merkitty &'; ajattelua &'; tai &'; tuomio &'; tai &'; tunne &' ;, sitten vapautetaan. Tämä mahdollistaa meditoija palata tarkkailijan rooliin. Yksi eduista tämä käytäntö on oppia irrallisuus, kulmakivi buddhalaisuuden.

ihmisiä ADHD tai muita haasteita, jotka sisältävät tunkeileva ajatuksia ja impulsiivisuus, tämä käytäntö voi olla erittäin hyödyllinen. Olen lukenut ihmisistä, jotka oppivat vapauttamaan ja yksinkertaisesti tarkkailla hirvittäviä tunkeileva ajatuksia ja pakko käyttäytymistä perinteisin buddhalainen tarkkaavaisuus.

Luin kerran kirjailija &'; vastaus kysymykseen joku lähetetty noin vaihtaa työpaikkaa löytää jotain hauskempaa että hän voisi tehdä &'; tietoisesti &' ;. Kirjailija &'; vastaus oli huomaavainen ja kattava, mutta ydin oli tämä: voit tehdä mitään tietoisesti, onko arkistointi, tiskaus tai tyhjentämällä roskakorin. Analogia auttoi minua ymmärtämään, että tarkkaavaisuus oli maallinen sovelluksia ulkopuolella meditaatio huone.

Neurotieteilijät jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten mindfulness parantaa aivotoimintaa harkita mindfulness puhtaasti toiminnalliselta kannalta. Näyttää siltä termi mindfulness on tullut vaihdettavissa huomiota, keskittämisen, tietoisuus ja muut. Tämä voi olla hämmentävää, kun yksi on oppia tarkkaavaisuus. Sen sijaan, mietiskelevä uskonnollinen Käytännössä on tullut valtavirtaa, enemmän taitoa soveltaa tehtäviä kuin tapa olla.

Käsitykseni on, että buddhalaismunkkien viettää monta vuotta ja tuhansia tunteja meditaatiossa viljellä irrallisuus, rakastava ystävällisyys, jne. Niistä tulee enemmän tietoisia kaikilla elämänsä seurauksena. Sen sijaan, anna niiden mietiskelevä käytännössä entistä tietoinen, niistä tulee entistä tietoisempia niiden kehittäessä hengellisesti. Usein sanotaan, buddhalaisia ​​ja taolainen käytäntöjen jos yritämme saavuttaa tietyn tavoitteen, olet unohtanut pisteen. Se &'; s noin matka – tietoisena hetkessä - ei määränpää oppimisen olla tietoinen.

Marsha Linehan, äiti Dialectical Behavioral Therapy (DBT), esitteli mindfulness mielenterveyteen yhteisö luvun alussa 90 &'; s. Tämä on saattanut olla alusta laajempaa soveltamista tarkkaavaisuus yhteiskunnassa. Tähän mennessä tuhannet ihmiset etsivät mielenterveyden hoito ovat oppineet käyttämään mindfulness taitoja selviytyä vakavia (ja ei niin vakavaa) psykologisia ja käyttäytymiseen liittyviä ongelmia. Emotionaalinen sääntely on yksi keskeisistä periaatteista DBT. Muuten, emotionaalinen asetus on yksi tärkeimmistä haasteista monet, elleivät useimmat, ihmiset ADHD ja monia muita mielenterveyden haasteita.

No. . . totta ADHD muoti, sain sivuraiteille puhuvat mindfulness sen sijaan, mitä se &todellisten tuloste; s niinkuin naisen ADHD. Luulen opit mitä sinun tarvitsee noin &'; minun ja ADHD &'; tässä artikkelissa. Näin minä elän elämääni – yksi hyper-keskittynyt, tangentiaalinen tarina toisensa jälkeen, kaikki samalla yrittää pitää pääni ja ruumiini yhdessä mahdollisimman paljon.
.