KÄYTTÖ Mindfulness-PERUSTUVA Psykoterapia JA mindfulness meditaatio voittaa TRAUMA

Koska psykoterapeutti erikoistunut trauma ja suru, kymmenettä vuosipäivää 9/11 antoi minulle mahdollisuuden miettiä uudelleen kanssa trauma - mukaan lukien omani. Olin silminnäkijä New Yorkin kauhut terrori iskut World Trade Centeriin että kaunis syyskuu päivä. Kaikki median huomiota noin 9/11 vuosipäivää voinut aktivoida vakavia traumaattinen reaktiot jos en tietoinen ajatuksiani ja kehon tuntemuksia. Olin tietoinen, että nähdä kuvamateriaalia romahtaminen tornit ja tarkistamassa muut tuon päivän tapahtumat sai sydämeni rotu ja käteni kihelmöidä. Olin myös tietoinen siitä, että ajatukseni careening takaisin tapahtumia että traaginen päivä ja minun avuttomuuden ja toivottomuuden. Pysyminen tietoinen nykyhetken auttoi minua työskentelemään minun ajatuksia ja tunteita. Keskittyminen minun hengenvetoon sijaan ajatuksiani, pystyin hengittämään osaksi ruumiini tuntemukset ja tunteet pelkoa ja ahdistusta, ja hengitä ulos rauhallinen, parantavaa ja myötätuntoa itselleni ja kaikille muille kokea näitä tunteita.

Ratkaisematon trauma - onko väärinkäytöstä, todistamassa tai uhriksi joutumisen väkivallan, suree äkillinen tai kivulias kuolema, että auto-onnettomuudessa, tai lukemattomia muita vaikeita tapahtumia - voi vaikuttaa kaikilla osa ihmisen elämässä: fyysisesti, sosiaalisesti, emotionaalisesti , kognitiivisesti ja hengellisesti. Esimerkiksi, tunkeileva ajatuksia ja kuvia voi vaikuttaa henkilön nukkua, syöminen ja yleistä terveyttä. Kehon lento, taistele tai jäädyttää vastauksena ratkaisemattomiin trauma voi vaikuttaa henkilön sosiaaliseen ja tunne-elämän. Trauma liittyy yleensä negatiivisia uskomuksia, kuten "En ole turvassa", En ansaitse rakkautta "," maailma on pelottava paikka "," Jumala ei voi auttaa minua "," ansaitsin loukkaantua. ", Joka vaikuttaa traumatisoituneiden henkilön itsetunnon, maailmankuva ja henkisyys.

Mindfulness meditaatio ja tarkkaavaisuus-pohjainen psykoterapia voi olla tehokkaita välineitä paranemista trauma. Mindfulness meditaatio auttaa ilmaiseksi ihmisten näennäisestä valtaa ja "totuus" heidän ajatuksiaan, auttaa heitä pysymään hetkellä ennemminkin kuin aikaisemmin tai murehtia tulevaisuutta. Lisäksi monet ihmiset käsittelevät masennusta, ahdistusta tai vamma ei ole yhdistetty kehoaan. He kirjaimellisesti asuvat heidän päänsä. Tämä on selviytymiskeinona paeta tuskaa tunteitaan - se voi ovat palvelleet heitä aiemmin, mutta ei enää palvele niitä. Mindfulness meditaatio auttaa henkilö keskittyä nykyhetkeen ja huomaa missä ajatukset ja tunteet tuntuvat kehossa. Tämä kokemus voi auttaa traumatisoituneita henkilö tuntuu maadoitettu. Yksinkertainen teko tunne oman jalat lattialla, tunne tuki lattian ja Äiti Maan, on erityisen tehokas päästää irti kilpa ajatuksia menneestä ja tulevasta ja on maadoitettu tässä. Tämä maadoitus auttaa asiakkaitaan tuntea olonsa turvalliseksi hetkellä

Mindfulness käytäntöjä pitää meidät kosketuksiin asiat sellaisina kuin ne todella ovat, auttaa meitä päästää irti näennäisestä vallan ja kiinteys ajatuksemme. Että menneisyyden käsitteleminen nykyhetkessä luo avaruutta ja työstettävyys ympäri pyörittäen ja klaustrofobinen ajatuksia ja tunteita. Siten mindfulness perustuva psykoterapia mahdollistaa traumatisoituneita asiakkaita uudelleen kokea traumoja menneisyydestä samalla yhteyttä heidän läsnä ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia. Kokemus nykyhetkeen tosiasiallisesti tarjoaa turvallisuuden tunnetta ja etäisyys menneisyyden kauhuista. Pystymme kokemaan todistajana ajatuksia, tunteita ja tunteet liittyvät menneisyyden ilman jumissa ne yksinkertaisesti kerroit kokemuksia tulevat ja menevät. Tämä todistaminen kyky on erittäin voimakas, jotta voimme nähdä, että emme ole ajatuksemme tai menneisyytemme kokemuksia.

Fysiologisesti ottaen kanssa esillä kehon tuntemukset, tunteisiin liittyvät menneisyyden todella vapauttaa traumaattinen materiaalia, joka on kirjaimellisesti juuttunut amygdala, tai "matelija aivot." Tämä stuckness vaikuttaa meidän lisämunuaisen järjestelmä ja muut kehon järjestelmiä sekä aivomme, jolloin automaattinen lennon, taistele tai jäädyttää vastaus Mindfulness käytäntöjä vapauttamisen helpottamiseksi traumaattinen kuvia aivoista, joten ne lievempiä. Puolestaan ​​yksilö voi valita enemmän terveitä vastauksia kuin taistella, lennon tai jäädyttää, anna mennä kielteisiä ajatuksia itseään, ja itse asiassa korvata ne ajatukset positiivisia ajatuksia.

Kuten yksi asiakas suree traumaattinen miehensä kuoleman totesi, "olen edelleen kaipaamaan häntä, ja vielä kuvia hänestä ollessa ICU elämän tukea, mutta nämä kuvat eivät enää tungetteleva ja huolestuttava. Ne ovat nyt vain muistoja, ja negatiivisia uskomuksia itsestäni ja maailmasta ovat menneet. Tiedän että mieheni kuolema ei ollut minun vikani ja olen OK. "
© 2011 Beth S. Patterson
.