Miten mietiskellä: muutamia vihjeitä, jotka voi olla myönteinen vaikutus teidän meditation

On monia tapoja meditoida. Koska meditaatio on ollut noin niin kauan, erilaisia ​​meditaatio ovat nähtävissä.

Ensimmäinen tekniikka aion esitellä on yksinkertainen ja helppokäyttöinen. Se &'; n tehokas sekä niille, jotka ovat uusia meditaatio ja niille, jotka ovat mietiskellen vuosia. Tämä tekniikka on suosittu kaikkialla maailmassa. Löydät sen erittäin helppo tapa tehdä meditaatio.

Avain meditaatio ja miksi se toimii niin hyvin, että se kirjaimellisesti muuttaa aallon kuvioita aivomme. Se &'; s perustuvat järjestelmään keskittyä. Koko päivän mielemme ovat ottaa ajatuksia ja ideoita. Olemme harvoin tarkkaavainen yksi ajatus tai idea kerrallaan. Me henkisesti pomppia koko paikka ja harvoin keskittyä yhteen asiaan kovin pitkään. Jotkut ihmiset viittaavat tähän henkinen hyppy ympäriinsä “ apina mielessä. &Rdquo; Mikä meditaatio tekee on hiljainen mieli, silti se, joten sen ei &'; t tarvitse pomppia koko paikka.

Mitä teemme on luoda rytmi, kuvio mieli voi seurata. Kun teemme sen, aivojen aaltoja alkaa hidastua. Meistä tulee rauhallisempi ja rento.

Tässä ensimmäisessä tekniikassa käytämme mantraa joka “ seuraa hengitystä. &Rdquo; Useimmat muotoja meditaatio perustuvat seuraaviin hengitys. Kun kiinnitämme huomiota hengenvetoon (“ seuraa &"; se), sekä mielen ja meidän hengitys hidastuu. Jotkut ihmiset on vaikea tehdä, vaikka. Mielensä pomppii ympäri niin paljon, että he unohtavat keskittyä hengitys. Että &'; siksi ensimmäinen tekniikka aion opettaa sinulle lisää jotain hengityksen tarkkailemalla tekniikka. Kutsun tätä ensimmäistä tekniikka “ olen rauhallinen &"; meditaatio.

“ olen rauhallinen &"; meditaatio liittyy hengitys samalla henkisesti sanomalla “ minä olen, &"; sitten henkisesti sanomalla “ rauhallinen &"; kun hengität ulos. Mielesi voi haluta vaeltaa, mutta Käytät ll löytää että jos suoraan mieltäsi palata että lause, voit alkaa pysyä keskittyneenä hengitystä. Älä kiristä tai pakota huomiota sanoja tai hengitystä. Vain varovasti ohjata mieltäsi lause ja hengitys tahansa huomaat huomiota on vaelsi pois.

mielesi hidastuu, alatte tuntea rauhallinen. Jos mielesi vaeltaa, Don &'; t olla kriittinen itsestäsi; yksinkertaisesti mene takaisin mantra: “ olen rauhallinen. &"; Ajan, kun jatkat tätä käytäntöä, löydät sen helpommaksi hiljaa mielen ja pysyä hiljaisuus. Vaikka mielesi vaeltaa, huomaat, että olet vielä vaikutuksia meditaatio. Se vie aikaa ja kärsivällisyyttä mietiskellä joka päivä. Käytäntöä, se on helpompi ja helpompi pysyä keskittyneenä teidän mantra ja seurata hengitystäsi.

lopulta huomaamaan, että voit tulla maailmaan meditaatio melko helposti. Etsi itse mukava paikka rentoutua. Istumaan ja pitää selkärangan suorassa (selkänoja on hienoa, jos tarvitset sitä). Don &'; murehdi fidgeting, mutta jos voit pysyä silti, se &todellisten tuloste; on parempi. Meditaatio on noin läsnäoloa ja rento. Jos pysyt lempeä itseäsi ja Don &'; t tulla ankara, kun mieli ei pysyä keskittyneenä, Käytät ll huomaat, että olet vähitellen saada paremmin helposti ja nopeasti pudota meditaatio
.