*** Meditaatio: Mindfulness tai Mindlessness?

Eräs lähimmistä ystävistä kirjoitti minulle sanoa hän aikoi mennä mindfulness meditaatioretriitin löytää rentoutumista.

Otin puhelimen mukaan hän kannattaa harkita, että suunnitelma.

Nyt, I &'; Haluaisitko olla selvillä tästä. Olen viettänyt pitkiä aikoja klo meditaatio retriittejä harjoitellaan meditaatio mindfulness, ja kyllä, joskus vaikutukset tämän lomakkeen ovat uskomattomia.

Kuitenkin viime vuosina opetuksen meditaatio, olen kuullut kaikki yhteisen valituksia, jotka syntyvät kun joku päättää he haluavat aloittaa harjoitellaan meditaatio säännöllisesti.

Kaksi yleisintä valituksia ei ole tarpeeksi aikaa harjoitella ja vaikeus tuo käytäntö jokapäiväiseen elämään.

Tämä voi tarkoittaa, että vaikka mietiskellen tunnin tai puolen tunnin tai jopa kaksikymmentä minuuttia, he ovat ehkä löytäneet mielenrauhaa, mutta jos joku leikkaa ne pois liikenteessä, se kaikki menee ulos ikkunasta.

Yksi viihdyttävä esimerkkejä tästä ilmiöstä on vanhempi antaa järkyttävän sovittelun ollakseen parempi äiti tai isä. Mutta jos heidän lapsensa sattuu keskeyttää meditaatio, he hermostua, "Ei nyt! Olen meditoi niin voin olla enemmän läsnä kanssasi!"

Joten, let &'; s tarkastella lähemmin käsitettä mindfulness meditaatio, ja myös mitä ongelmia saattaa olla sen kanssa.

John Kabat-Zinn, kuten jotkut teistä tietävät, tehnyt mindfulness meditaatio laajalti tunnettu, kun hän kirjoitti kirjan nimeltä Täysi katastrofi Living. Sairaalat kaikkialla opettaa mindfulness meditaatio päivittäin stressin vähentäminen ja helpotusta ahdistusta. I &'; m yritä sanoa, että mindfulness meditaatio ei ole arvoa, vaikka vähän, aion huomauttaa, että ei voi olla yksinkertaisempi tapa.

Ensinnäkin, vuonna mindfulness käytännössä, teet asiat hitaasti, yksi kerrallaan, samalla kun kiinnitetään huomiota kaikki mitä tehdä joka hetki. Me kaikki tiedämme, että mielissä eivät tee tätä automaattisesti. Erikoinen sekoitus rentoutumista ja ponnistelua tarvitaan menestykseen.

Oma Pääasia on kuitenkin, että tekee tällaisen asian todellakaan ole luonnollista. Tämä on yksi syy, miksi se &todellisten tuloste; s niin vaikea sisällyttää jokapäiväiseen elämään - emme vain yleensä elää sillä.

Jos olet koskaan päättänyt saavuttaa joitakin tavoite, kuten maksaa velkansa tai laihdutus, tiedät, että uusien tapojen vie jonkin verran vaivaa. Se on erityisen vaikeaa, jos tämä uusi toiminta ei ole synnynnäisesti jotain päättäisi tehdä. Se &'; s paljon vaikeampi luoda uusi tapa, kun se &todellisten tuloste; s ole jotain me koskaan tehdä hauskaa, mutta vain koska me &'; uudelleen yrittää saavuttaa jotakin päämäärää.

Kun mitä teemme ei ole hauskaa nyt, mutta pidämme sitä, koska toivomme, että tuo joitakin tulevaisuuden nautintoa, se luo erikoinen stressi.

Tämä stressi johtuu siitä, että me &'; ve oppinut jollain tasolla, että meidän ajatuksia mitä me &'; ll nauttia tulevaisuudessa ovat usein väärässä. Joko onnea saamme saavuttaa tavoitteemme haalistuu todella nopeasti, tai tavoitteen saavuttamiseksi doesnt &'; edes tuo onnea ollenkaan (tai ehkä ei niin paljon kuin toivoimme se olisi).

ystävä, joka kirjoitti minulle halusivat oppia löytää rentoutumista aikana hänen päivä auttaa häntä perheensä ja työnsä, ja hän toivoi mindfulness meditaatioretriitin auttaisi kanssa. Mainitsin, että hän voisi ehkä saavuttaa nämä edut ilman saamassa kymmenen päivää pois hänen normaalia elämää.

Sen sijaan, että yrittää pakottaa keinotekoisia rentoutumista, on mahdollista kiinnittää huomiota rentoutumista tai avaruutta, joka on jo olemassa joka hetki . Mitä tarkoitan on, sen sijaan että yritetään muuttaa jotain tai korjata jotain, saatat huomata pieniä hetkiä, kun olet jo nyt, mikä on halusit.

En tarkoita, että sinun täytyy odottaa kunnes Käytät ; uudelleen täysin rento tehdä tämän, vaikka se voi olla todella hyvä aikaa. Mitä I &'; m sanonta on todella jotain vielä radikaalimmin – ei väliä mitä tietyllä hetkellä, riippumatta siitä, kuinka vaikeaa tai stressaavaa, se &todellisten tuloste; s täysin mahdollista kokea jo olemassa mielenrauhan tai rentoutumista. Tässä on vastaavasti paremmin havainnollistaa, miten tämä toimii.

Käytä hetki huomata kaikki asiat lattialle ympärilläsi. Normaalisti nämä asiat lattialla ovat mitä saat meidän huomiota. Kun kiinnitämme huomiota näihin asioihin, me &'; uudelleen keskittyen etualalla.

kuitenkin &'; s myös mahdollista keskittyä oman huomiota taustalla. Katsomaan lattialle alla esineitä. Riippumatta vai ei lattialla ei ole väliä; lattia itse pysyy muuttumattomana. Lattia doesnt &'; murehdi kaikki jutut sen päälle.

Meidän mielissä kehitetty kiinnittää enemmän huomiota etualalla kuin tausta. Se oli ratkaiseva selviytymisen taito sata tuhatta vuotta sitten ulos savannilla. Se oli tarpeen pystyä huomaat epätavallisia esineitä erottua taustasta, koska tällaiset asiat ehkä jotain voisimme syödä, tai ehkä jotain, joka halusi syödä meille.

Minun ehdotukseni kuitenkin on, että siirtää oman huomiota taustalla. Huomaamatta asioita etualalla vain tapahtuu, koska siellä on taustalla siellä.

Ilman tausta, emme koskaan huomaa stressaavaa, ärsyttäviä, meluisa, ryntäsi ajattelu. Ilman taustaa vertailun, emme koskaan huomaa kutiaa, särkyjä tai kipuja. Nuo ajatukset tai tuntemuksia ovat meidän etualalla, koska jos ne ovat päälle esineitä lattialle. Taustalla keho-mieli, on rauhallisuus.

Kun opit kiinnittämään huomiota, että aina läsnä tausta, ei ole tarvetta tuottaa tunteita rauhallinen tai rauhaa, koska ne &'; uudelleen jo olemassa.

Kun Käytät ve huomannut tausta rauhallinen, rauhaa ja tilaa, saatat huomata, että se on käytössäsi aina, ei väliä kuinka stressaantunut tai mukana jokapäiväisessä elämässäsi olet. Rauha sinulle haetaan meditaatio löytyy siellä.

Nyt, En kerro sinua yrittää tehdä tämän koko päivän, joka päivä, enempää kuin yksi haluaisi tehdä meditaatio mindfulness koko päivän. Ei ole tarpeen, yksi. Vain hetki siirtää oman huomiota mitä on etualalla tausta voidaan muuttaa sillä hetkellä täysin, puhumattakaan päivä se &todellisten tuloste; sa osa, tai ehkä jopa koko elämän.
.