Vapaus itsetuhoisuus: Urge Surfing - Mindfulness Taito selviytyä Urges

Etsi hiljainen paikka, jossa voit suhteellisen vapaa häiriötekijöistä ja todennäköisesti häiritsee ketään. Istu mukavassa asennossa. Kirjoita kuinka vahva halu on asteikolla 0 (ei halu ollenkaan) 10 (vahvin kehottaa Käytät ve koskaan ollut). Sitten kirjoita kuinka paljon sinusta tuntuu kuin voit käsitellä halu asteikolla 0 (voi &'; t ottaa sen yhden sekunnin ajan) 10 (voisi käsitellä sitä kymmenen tuntia putkeen, jos sinulla on ollut).

Kuvittele, että Käytät uudelleen seisoo surffilaudan meressä lämpimässä, trooppinen paikka. Näet valkoinen, hiekkaranta edessä, siellä &'; sa hieman tuulta, ja voit haistaa suolan meressä.

On olemassa muutamia pörröinen, valkoiset pilvet yläpuolella, ja aurinko tuntuu lämpimältä selässä. Todella kuljettaa mielesi tämän kohtauksen. Kuvittele nyt, että halu vahingoittaa itseä on aalto että Käytät uudelleen ratsastus. Todella huomaa, mitä halu tuntuu elimistössä. Hakeutua tuntemuksia tunnet (esimerkiksi kireys lihaksissa). Kuvittele nyt, että Käytät uudelleen surfing aalto, ja aalto on teidän halu. Kuin halu nousee ja voimistuu, aalto saa enemmän, mutta voit pitää surfing sen päälle. Kuvittele, että Käytät uudelleen erinomainen surffaaja jotka voivat käsitellä mitä tahansa aalto, joka tulee haluamallasi tavalla. Koska halu saa vahvempi ja vahvempi, aalto saa korkeammalle, kunnes se vaakunat. Kuvittele, että Käytät uudelleen ratsastus aalto rantaan. Kuten katsella ja surffata aalto, huomaa, mitä sille tapahtuu. Ilmoitus jos se saa enemmän ja vahvempia, tai jos se alkaa saada pienempi ja heikompi. Kun se saa heikompi, kuvitella, että Käytät uudelleen liukuva teidän surffilauta sisään rantaan. Kun se alkaa rakentaa uudelleen, kuvitella, että Käytät uudelleen takaisin siellä aalto, vain ratsastus se. Pidä tätä varten noin kymmenen minuuttia tai niin. Tai, pitää tehdä se, kunnes tunnet kuin jos sinulla on kahva halu eikä toimia sen.

lopussa, kirjoita kuinka vahva halu on asteikolla 0-10 ja kuinka paljon sinusta tuntuu kuin voit käsitellä halu asteikolla 0 10.

Pidä myös mielessä, että jos käytät kuvastoa aalto valtameren doesnt &'; t työn puolestasi (tai isn &'; t sinun kupin teetä!), voit myös tehdä tämän harjoituksen yksinkertaisesti huomaamatta kuinka fyysinen tunteet ja tuntemukset halu tulla ja mennä.

Ote vapaus itsetuhoisuus: voittaminen Self-Vahinko kanssa Skills DBT ja muut hoidot (New Harbinger Publications
.