Meditaatio-opas: Meditaatio Tekniikat ja tieteellisesti todistettu Benefits

Ihmiset ovat uteliaita meditaation tapahtumat koska joka päivä me oppia eri eduista meditaatio. Vaikka meditaatio tekniikoihin on yhteisiä etuja, jotkut techniqes voi olla hyötyä joissakin tapauksissa.

Jos aiot aloittaa meditaatio tai vain utelias, jos voisitte todella hyötyä siitä; ensin sinun täytyy selvittää, mitä odotat meditaatio.

Emme voi kohta yksi tekniikka on paras, mutta voit valita mikä on paras sinulle. Lue eri tekniikoita valittava voit jatkaa lopettamatta koska jotkut tekniikat vaativat enemmän aikaa, jotkut tarpeet quidance ja jotkut tarpeet työkaluja, joten sinun täytyy selvittää, mikä sopii sinulle. Johdonmukaisuus auttaa sinua saada parhaat meditaatio tekniikka valitset.

Jos haluat olla varma meditaation, tässä on joitakin tieteellisiä tutkimuksia erilaisista meditaatio tekniikoita, jotka on hyödyllistä aloittelijoille.

Mindfulness Meditaatio Lisäykset Positiivinen tunnetila:

tutkimus johtama Richard Davidson, Vilas professori psykologian ja psykiatrian UW-Madison tutkittu myönteisiä muutoksia aivoissa aikana ja sen jälkeen meditaation.

Koeryhmässä osallistujat receieved mindfulness meditaatio Jon Kabat-Zinn ja kontrolliryhmään ei saanut training.Meditation ryhmä osallistui viikoittain luokan ja he harjoittivat tunnin kotona 6 päivää viikossa.

tiimi mitattu sähköinen toiminta etuosan aivoissa, mikä liittyy pienempi ahdistusta ja enemmän positiivisia emotionaalinen tila. Kuten odotettua meditaatio kehitti enemmän aktiivisuutta että osa aivoista.

Lähde: Viestintäosasto, Wisconsinin yliopisto

Mindfulness Meditaatio Vähentää kivun kokemiseen ja parantaa kognitiivisia Processing:

Fadel Zeidan, tutkijatohtori Wake Forest University School of Medicine, ja entinen jatko-opiskelija University of North Carolina at Charlotte ja tekijäkumppaneina Susan K. Johnson, Zhanna David ja Paula Goolkasian osastolta psykologian UNC Charlotte, ja Bruce J. Diamond William Patterson yliopiston opiskeli jos lyhyt meditaatio voi olla hyödyllistä kognitioon.

Osallistujat meditoi 20 minuuttia joka päivä 4 päivää ja kontrolliryhmän yrittänyt lukema istunnon samana ajanjaksona.

Ennen ja jälkeen mindfulness meditaatio ja lukemisen istuntoja, sekä meditaation ja kontrolliryhmän testattiin tutkimaan arvioitaessa mieliala, muisti, visuaalinen huomiota, huomiota käsittelyä, ja valppautta. Mindfulness meditaatio parani cognitional taitoja kymmenen kertaa parempi ja Mindfulness meditaatio osallistujille koulutuksen jälkeen kuin kontrolliryhmässä.

"Tämä näyttää olevan vahvaa näyttöä ajatus, että voimme ehkä muokata oman mielensä parantaa kognitiivisia käsittely - tärkeintä on kyky ylläpitää huomiota ja valppautta - viikon ajan. "selitti Zeidan.

Tämän tutkimuksen meditaatio ja kontrolliryhmän osallistujien kipuherkkyys myös tutkittava ennen ja jälkeen sesssions käyttämällä vaarattomia sähköiskuja Meditaatio laski käsitys "korkea kipu" tasolla, ja vähensi myös käsitystä "matala" kipu tasoilla

"Tiesimme jo, että meditaatio on merkittäviä vaikutuksia kivun aistimiseen Pitkäaikaisten harjoittajia joiden aivot on ilmeisesti täysin muuttunut - emme tienneet, että voisit tehdä tämän vain kolme päivää, vain 20 minuuttia päivässä "Zeidan sanoi.

Lähde: Lataa täydellinen tutkimus PDF

Wake Forest University

buddhalainen Meditaatio Parantaa Visiopatial Erikoistaidot:

Tutkijat johtama psykologi Maria Kozhevnikov George Mason-yliopiston keskityttiin kahteen buddhalainen Meditaatio Jumaluuden Jooga ja Open Presence löytää , jos meditaatio parantaa meidän kuvia taitoja.

kokeessa Jumaluuden Jooga ja Open Presence harjoittajia meditoi 20 minuuttia ja kontrolliryhmän lepäsi samana ajankohtana. Osallistujat testattu ennen ja jälkeen istuntoja noin henkistä kierto kyvyt ja visuaalista muistia.

Ennen Meditoinnista vaikka osallistujat olivat harjoittajia Jumaluuden Jooga tai Avaa Olotila niiden testitulokset olivat samanlaisia ​​kontrolliryhmään, joka tarkoittaa meditaatio ei on pitkäikäinen vaikuttaa.

Kun Meditoinnista, tulokset osoittavat, että Jumaluus jooga parctitioners paransivat visiopatial kyvyt dramaattisesti.

buddhalainen Insight Meditaatio Lisäykset harmaa aine aivoissa:

Tutkimus johtama Sara Lazar, assistentti psykologian Massachusetts General Hospital ja mukana kirjoittamassa tutkimuksessa Jeremy Gray, apulaisprofessori psykologian Yalen opiskeli selvittää, jos meditaatio lisääntynyt harmaat aivosolut aivoissa.

Gray sanoi. "Koehenkilöt ihmisten työpaikkoja ja perheitä. He vain meditoi keskimäärin 40 minuuttia joka päivä, sinun ei tarvitse olla munkki."

Magneettikuvaus osoittanut, että harjoitellaan meditaatio säännöllisesti auttaa lisäämään aistien, auditiivinen ja visuaalinen kyvyt ja sisäisen havaitseminen ja myös vähentämään ikääntymisen vaikutuksia aivoihin.

He mainitsivat, että erilaisia ​​meditaatio voi olla erilaisia ​​vaikutuksia on aivokuoren paksuuntumista.

Lähde: Yale University

Jooga on positiivinen vaikutus mielialaan:

tutkimus johtama johtaa tekijän Chris Streeter, MD, dosentti psykiatrian ja neurologian BUSM tutkittava jos jooga on positiivinen vaikutus mielialaan.

Yksi ryhmä osallistujien harjoiteltu jooga kolme kertaa viikossa yhden tunnin ja kontrolliryhmän vain käveli samana ajankohtana. Molemmat seurattiin 12 viikkoa skannaus niiden aivot käyttävät magneettikuvaus spektroskooppisten (MRS) kuvantaminen. Heitä pyydettiin myös arvioimaan niiden psykologinen tila useissa kohdissa koko tutkimuksen ajan.

"Ajan myönteisiä muutoksia näiden kertomusten liittyi kiipeily GABA tasoilla", sanoi Streeter. Alhainen GABA arvot liittyvät masennukseen ja muihin laajalti ahdistuneisuushäiriöt.

Lähde: Boston University

Integrative Body-Mind koulutus (IBMT): Auttaa säädellä käyttäytymistä kautta toiveesi

joukkue kiinalaisten tutkijoiden johtama Yi-Yuan Tang Dalianin teknillinen yliopisto yhteistyössä Oregonin yliopiston psykologi Michael I. Posner. ja UO psykologian professori Mary K. Rothbart keskityttiin IBMT selvittää mitä

Posner, joka viime syksynä sai National Medal of Science sanoi: "merkitys meidän havainnoista liittyy kyky tehdä rakenteellisia muutoksia aivot verkkoon liittyvät itse regulation.The polku, joka on suurin muutos johtuu IBMT on yksi aiemmin osoitettiin koskevat yksittäisiä eroja henkilön kykyyn säädellä konflikti. "

Lähde: University of Oregon

Vipassana meditaatio

tutkimus psykologian ja psykiatrian professori Richard Davidson UW-Madison School of Medicine ja kansanterveyden ja Waisman Center ja hänen tutkimusryhmänsä tutki tietoinen henkinen koulutus voi vaikuttaa huomiota.

Koska tarkkaavaisuuden resurssit ovat rajalliset, kun kaksi visuaaliset signaalit esitetään, ihmiset kaipaamaan toinen paljon aikaa. "Huomio hetkellisesti menee off-line. Huomio juuttuu ensimmäinen tavoite, sitten unohdat toinen" Davidson sanoo.

Kolmen kuukauden intensiivisen koulutuksen Vipassana meditaatio, jossa keskitytään vähentää mielenterveyteen häiriötekijä ja parantaa aistien tietoisuutta. parannettu ihmisten kykyä havaita toisen kohteen.

"Tutkimuksen tulokset osoittavat, että suunnata vähemmän hermo resursseja ensimmäinen tavoite jää tarpeeksi jäljellä osallistua toiseen kohteeseen, joka seuraa pian sen jälkeen", Davidson sanoo

Lähde: University of Wisconsin-Madison

Zen Meditaatio auttaa sinua kivun hallinta:

tutkimuksen Joshua A. Grant, jatko-opiskelija Fysiologian laitos, co -authored paperi Pierre Rainville, professori ja tutkija Universit é de Montr é al ja se on sidoksissa Institut Universitaire de g é riatrie de Montr é al opiskellut Zen meditaatio selvittää sen vaikutuksia kipua.

"Koulutuksen avulla Zen meditoijat näyttävät paksuntaa alueille niiden aivokuori ja tämä näyttää olevan taustalla niiden pienempi herkkyys kipua ", sanoo johtaa kirjailija Joshua A. Grant ja totesi, että meditatiivinen käytännöt voisivat olla hyödyllisiä yleensä kivun hallinta, ehkäisemiseksi normaali ikääntymiseen liittyvien harmaat aivosolut vähennyksiä tai mahdollisesti jostain tila, jossa harmaa asia vaarantuu, kuten aivohalvaus.

Lähde: Universit é de Montr é ai

Zen Meditaatio Auttaa Poista Mind Nopeampi jälkeen distruction

Tutkija Giuseppe Pagnoni, FT, Emory apulaisprofessori psykiatrian ja käyttäytymistieteiden, ja työtoverit Emory University School of lääketiede tutkittu, miten keskeytys vaikuttaa ajatuksia meditoijien.

Oli kaksi ryhmä osallistujaa, yksi ryhmä oli Zen harjoittajat ja toinen oli kontrolliryhmä. Osallistujat aivot skannattiin aikana tehtävän toiminnallista magneettikuvausta (fMRI). Osallistujat oli hajamielinen aikana meditaation.

Zen harjoittajien aivot kääntyä takaisin perustasolle ennen distruction nopeammin kuin kontrolliryhmä.

Tämä viittaa siihen, että säännöllinen käytäntö meditaatio voi parantaa valmiuksia rajoittaa vaikutuksen häiritsevät ajatukset. Tämä taito voi olla tärkeää olosuhteissa, kuten huomiota alijäämän ja ylivilkkaushäiriö, pakko-oireinen häiriö, ahdistuneisuushäiriö ja masennuksen, tyypillistä liiallinen märehtiä tai epänormaali tuotanto Tehtävän-liity ajatuksia ", Pagnoni sanoo.

Lähde: PubMed
.