Forty-viiden sekunnin Meditation

Onko Meditaatio liikaa aikaa ja vaivaa?

Jos et ole meditoi ennen, luulisi se on liian paljon vaivaa oppia. Jos et mietiskellä, tiedät, että se voi olla vaikea löytää aikaa tehdä sitä jatkuvasti. Onko siis olemassa todella meditaatio voit oppia nyt, että voidaan tehdä 45 sekunnin? On.

kolme syvään henkeä

Kokeile tätä: hengitys suun kautta, ja huomaa kuinka rintaa laajenee; sitten hengitys nenän kautta ja huomaat miten vatsa sammuu enemmän. Näet, hengitys nenän kautta aiheuttaa diaphram vetää ilmaa pohjaan keuhkoihin. Tämä antaa hyvän annoksen happea verenkiertoon, ja aivoihin. Se on myös taipumus rentoutua.

Siksi meditoijat hengityksen kautta nenään. Se on terveellisempää, ja se on tämän perusteella neljäkymmentäviisi sekunnin meditaatio. Sinun tarvitsee vain Sulje silmäsi, anna mennä ajatuksesi (mahdollisuuksien), ja kestää kolme hitaasti, syvään henkeä nenän kautta, kiinnittäen huomiota sinun hengitys.

loput tarina

Nyt tämä saa sinut syvään meditatiivinen tila, varsinkin jos et ole koskaan meditoi aiemmin. Onko tämä syy ei tehdä sitä? Ei lainkaan. Saat mitä saat pois se, ja että lähes varmasti sisältää selkeämpi mieli ja vähentää stressiä.

Tee se rituaali. Esimerkiksi joka kerta kun autossasi, hiljaa tee kolme syvään henkeä. Ottaa säännöllinen "laukaista" näin muistuttaa teitä pitää sinut lykkääntyy niin usein, että te lopulta unohtaa meditoimaan kokonaan (ei tämä tyypillinen kun emme tavaksi ulos asioita haluamme tehdä?).

Haluatko sen olevan syvempi kokemus? Ei mitään vikaa vain nauttia rentoutumista luotu kolme syvään henkeä, mutta voit mennä pidemmälle, jos haluat. Pidemmät meditaatio auttaa, tietenkin, mutta se ei ole ainoa tapa.

Jos, kun sinulla on enemmän aikaa, opit mindfulness, miten rentoutua täydellisemmin, tai parempia tapoja päästää irti häiriötekijöitä mieltäsi, voit tehokkaammin käyttää että neljäkymmentäviisi-sekuntia. Saatat jopa olla mahdollisuus saada siihen "alfa" -tilaan (neronleimaus frequecy on 8-12 hertsiä) aikana lyhyen meditaation.

Älä huolestu, jos jotkut sanovat tämä ei ole "oikeaa" meditaatio. Kävelemme ennen kuin juosta, eikä kaiken pitää olla vaikeaa olla arvoa. Miksi ei tehdä neljäkymmentäviisi sekunnin meditaatio juuri nyt?
.