Viljellä Witness Self - Osa 2

Jos I &'; ve inspiroi sinua minun viimeinen blogimerkinnän antaa meditaatio kokeilla, täällä &todellisten tuloste; sa hyvin perusmuoto mindfulness meditaatio, muokattu Vipassana buddhalaisuuden:

Etsi hiljainen paikka istua tuolissa tai lattialle, silmät auki tai kiinni, kumpi on mukavin sinulle. Asettaa ajastimen aikaa aiot istua.
Tiedosta hengityksesi, keskittyen tunne ilman liikkuvat sisään ja ulos kehosta kun hengität.
Kun ajatukset keksiä mielessäsi, onko huolestuttavaa, suunnittelu, haluavat, älä yritä sivuuttaa tai tukahduttaa ne. Yksinkertaisesti huomata niitä ja palauttaa tietoisuutta hengitystä ilman päätellen itse, ei väliä kuinka monta kertaa teet sen.
Kun ajastin laukeaa, nouse ylös vähitellen.
Armonsa Meditaatio

Tämä käytäntö tulee myös vipassana buddhalainen perinne. Se on uhri jollaisia ​​haluaa itsellesi ja muille. Se voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa. Aloitin sen, kun olin menossa läpi vaikeita aikoja minun kustannusyhtiö ja itseni avuttomaksi. I &'; d herätä yöllä huolestuttava. Tämä antoi minulle jotain muuta tekemistä. Se toimii sillä periaatteella, että energiaa hyvin haluavat auttaa tuomaan hyvän tuloksen voimaan. Ja vaikka se ei ole totta, se luo onnea kuin tarjoat ystävällisyyttä ja myötätuntoa itsellesi, ne tiedätte, ja kaikki sinulla ei' t. Plus tutkimus Harvard psykologian professori Richard Davidson on todennut, että tällainen myötätuntoa meditaatio voi vähentää aktiivisuutta oman amygdala. Istu tai makaa hiljaa. Kohta on löytää 4 tai 5 lauseita, jotka edustavat mitä useimmat haluavat itsellesi ja muille. Itseltäsi: mitä haluan eniten itselleni ja joita rakastan?

Tässä on minun:

[Aloitat itse]
Saanko olla rauhallinen,
Saanko olla onnellinen,
Saanko olla turvallinen ja suojattu,
Saanko olla vapaa kärsimystä,
Saanko olla täynnä rakastavan ystävällisyyden.
[sitten tuoda joku läheisesi mieleen ja sanoa sama hänelle]:

Voi ____ olla rauhallinen,
Voi ____ olla onnellinen,
Voi ____ olla turvallinen ja suojattu,
Voi ____ vapaita kärsimyksestä,
Voi ____ on täynnä rakastavan ystävällisyyden.
[pitää käynnissä kunnes olet mukana kaikki haluat, liikkuvat kuin lähellä sinua loppuu]:

kaikkia olentoja rauhallinen,
Olkoot kaikki olennot onnellisia,
kaikkia olentoja turvallinen ja suojattu,
Olkoot kaikki olennot vapaita kärsimyksestä,
kaikkia olentoja täynnä rakastavan ystävällisyyden.
.