"Cultivating Presence" Meditaatio Technique

päätavoitteena tämä käytäntö on vahvistaa yksi &'; kyky yksinkertaisesti olla läsnä hetkessä; syvästi tietoinen sekä itsensä ja ympäristö. Kehitin tämä meditaatio menetelmä tapa harjoitella häiritsemättä tai odotus muuntuneita, jossa olin altis ottaa tapahtua suljetun silmän meditaatio. Vaikka nämä “ matkojen &"; oli viihdyttävä ja ajoittain ihmeellisen hengellisen, huomasin, että minun ennakointi jotain mahdollisesti tapahtumassa oli pilaa minun käytännössä. Olen syntetisoitu tämä tekniikka perustuu tuntui maahan minulle, tyhjentää mieli, avaa sydämeni, ja nuorentaa minulle parhaiten.

Vaikka hieman samanlainen osia Zazen, Vipassana, ja tarkkaavaisuus Käytännössä tämä meditaatio tekniikka on suora ja yksinkertainen. Se ei koske itse katsomassa sisäinen henkinen prosesseja, muut kuin rakastaa, antaa anteeksi, ja vapauttaa heidät. Se on hyvin ravitsevaa ja hermoston ja hormonitoimintaan, ja saat todennäköisesti tuntuu huomattavasti nuorennusleikkauksen fyysisesti, emotionaalisesti, henkisesti.

säännöllinen käytäntö, olet todennäköisesti huomaa itse yhä läsnä tässä ja nyt, sekä oman yrityksen ja muiden seurassa. Ovat täysin läsnä yhteydessä suhde on erityisen edullinen tila, joka ravitsee suhdetta sinulle ja kenen olet kanssa.

harjoitus on kiertoteitse etenemistä Keskitys &'; huomion kokemusta hetkellä. Jokainen muutos huomiota, mistä “ havaintokyky &"; kautta “ ollessa &" ;, lisää ulottuvuutta kokemus täällä ja nyt. Mieli uppoutuu nykyhetkessä, yhdessä sisätilaa ja lähiympäristö, kunnes kaikki sulautuvat erilaistumaton “ olento &" ;. Tämä viimeinen vaihe saattaa kestää jonkin aikaa kokea jopa ohikiitävä hetkiä, ja se on suositeltavaa ei arvioida lainkaan siitä, kuinka kauan tai kuinka usein mieli saavutetaan tuo valtio. Kriittinen mieli on vastakohta läsnä mielen.

Myös sydän on taipumus aktivoida kun olemme läsnä, saatat huomata lämmin tuntemuksia keskellä rinnassa: tämä on tervetullut, mutta ei haeta tässä käytännössä. Yksinkertaisesti harjoitella tulossa ja on läsnä, ja kaikki loksahtaa kohdalleen.

Sijainti: istuu tuolilla jalat istutettu; lattialle tai meditaatio penkki jalat ristissä intialaistyylinen, puoli-lotus, koko Lotus; tai lattialla jalat yhdessä, vasikat taitettu alle reidet ja istuu selin. (Makuulla ellei uutta työpaikkaa on mahdollista, mutta tämä ei ole optimaalinen kanta tästä käytännöstä)

Ryhti: selkä suorana ja rento (ei puhdistuspuikko); vatsa rento (ei pidetty); olkapäät pystyssä ja mukava (ei kohautti, romahti eikä veti takaisin jos sotilaallinen asema &'; huomiota &';); pää osoittaa suoraan eteenpäin; silmät (joko auki tai kiinni) ohjataan pehmeästi tuijottaa kohtaan lattialla noin kolme jalkaa edessä. (Huom: älä kohdista silmäsi ylöspäin teidän kolmas silmä, koska tämä aiheuttaa eräänlainen trance joka ei edistä on läsnä)

Hengitys: hengityksen kautta sieraimiin, pehmeä, hidas (12-16 koko hengitystä minuutissa), ja alhainen osaksi, rento, laajenevan ja supistuvan vatsa. Rinta ja olkapäät olisi lievennettävä ja suhteellisen vielä koko hengitys. Jos rinnassa on selvästi menossa ja ulos, ja /tai hartiat ylös ja alas, oikea tämän hahmottaa itse hengittämästä alas napa, haara, ja pakarat. Toinen tapa korjata rinnassa-hengitys on ensin makaamaan sinut takaisin ja huomaat miten vatsasi luonnollisesti laajenee ja supistuu sijaan rintaan ja olkapäät, kun hengität. Seuraava askel on istua selkä 45 asteen rinne ja hengittää vatsaan. Sitten jäljentää tällainen hengitys istuen pystyssä ja seisoo. Kun saat roikkua tunne ja mekaniikka pallea (vatsa) hengitys, muistuttaa itse hengittää näin useita kertoja päivässä.

Mental keskittyen tekniikka: Tämä tekniikka on yksinkertainen ja tehokas tapa harjoitella tuo huomiota nykyhetkeen. Sitä voidaan käyttää meditaatio itsessään, vaan voidaan soveltaa myös terapeuttinen asetus auttaa kohdentamaan ja todistan terapeuttisessa suhteessa.

Beginning – Aloita pallea hengitys, keskittyen huomiota prosessin ja tunne hengitys; hienovarainen liike vatsaan; tunne ilmavirran kautta sieraimiin; tunne hengitys aiheuttaa koko kehon.
Noin minuutin kuluttua, voit alkaa siirtää tarkkaavaisuutta kullekin näistä kokemuksista, noin minuutin jokainen, yksi jälkeen seuraava. Aina kun huomaat tietoisuus ihmettelevät ulkona tai vain osan aiotun painopiste varovasti ohjata sitä. Jos maksat huomiota oman tietoisuutta, Käytät ll todennäköisesti tarvitse suunnata mielesi monta kertaa vain minuutin. Pidä hengitys tasainen.

1. Perception - Lepuuta tietoisuutta koko kantaman näkökentän ja auditiivinen panos; yritä poimia mitään ulos – vain tietoisesti saada kaikki visuaaliset ja auditiivinen panos tulossa silmät ja korvat. Jos löydät itsesi keskitytään vain jompikumpi, varovasti laajentaa tietoisuutta kattamaan niin. Auttaa sinua keskittymään, voit henkisesti toistaa sana “ havaintokyky &"; kuten määräajoin muistutus siitä, mitä olet tekemässä.

2. Sensation – Siirtää oman tietoisuutta keskittyen tuntemuksia sisällä koko kehon; yritä tuoda esille mitään ala (t) elin tai tyyppi (t) tunne (t) ulos: katso jos voit tuntea ja huomata kaiken teidän hermosto on yhteydessä aivoihin muusta kehosta. Huomaa, miten tuntemuksia Shift hengittää tai hengittää. Aina kun huomaat huomiota ajautuminen, varovasti keskittää sen tunne.

3. Tietoisuus – Siirtää oman tietoisuutta keskittymällä sekä käsitys ja tunne, kun jatkat lempeä, hidas vatsa hengitys. Yritä ottaa se kaikki kerralla, johon kuuluu jokainen käsitys ja tunne kanssa mieltäsi, ryhdyttiin mitään pois. Olla lempeä tämän pelin. Vain anna huomiota laajentua niin pitkälle kuin se saada kaikki tulo kehosta ja ympäristö. Aina kun huomaat itse keskittyen vain yksi tai toinen (hengitys, käsitys, tai tunne), varovasti laajentaa tietoisuutta niin kauas kuin voit omaksua kaiken uudelleen.

4. Koska – Tämä on haastavin vaihe. Siirtää oman tietoisuus kuin teidän yksilön itsensä kuin uran tietoisuutta niin, että et enää erottautua aistinvaraisen ja havainto tulo tai niiden lähde, ja ei enää erottaa ne toisistaan. Jokainen kohta teidän lähiympäristöön sekä kokonaisuudessaan tilaa sinulla miehittää ja rajat näkemyksenne ovat nyt ensisijainen viitekehys. Aina kun huomaat itse “ väli ulos &" ;, palauttaa huomiota omaan lähiympäristöön.

Palaa vaiheeseen 1 ja selata uudelleen, kunnes täydellinen. Tämä harjoitus voi tuottaa paljon henkistä voimaa ja “ chi &"; energiaa ja ympäri kehoa, riippumatta siitä, miten hyvin tai huonosti toteutettu saatat ajatella pelisession oli. Siksi on aina tärkeää maadoittaa itsensä sulkemaan istunto, riippumatta siitä, missä lopetat järjestyksessä.

Kaupankäynti häiriötekijöitä. Aina kun huomaat itsesi hajamielinen, sotkettu ajatuksen virta, tai ei keskittynyt sisällä vaiheen (1-4) aiotte, hetki huomata, että tämä tapahtuu, ilmaista vilpitöntä rakkautta ja anteeksiantoa itsellesi ja objekti ja prosessi teidän häiriötekijä, ja kevyesti palauttaa huomiota käytännön.

maadoitus – On tärkeää maadoittaa itsensä jälkeen jopa vain muutaman minuutin tämän harjoituksen. Voit tehdä niin, istuttaa oman laivaston päällä seisten tai istuu tuolilla kädet ristissä sylissä tai tasainen sivuilla reisien. Keskittyä oman huomiota jalat ja maahan tai lattialle niiden alla. Katsokaa ympärillenne

Voit halutessasi rajoittaa itse 4 minuutin aikana tämän harjoituksen aluksi, ja vähitellen työ tiesi jopa 10 minuuttia. Enempää kuin 20 tai 30 minuutin päivässä ei ole välttämättä tarpeen. Jotkut löytää neljäs askel liian haastava ja mieluummin vain selata vaiheet 1-3, ja tämä toimii hienosti
.