Miten käytännössä on läsnä sijaan hukkua!

Huomaatko loppuun lopussa päivä? Tunne ylityöllistettyjä ja korosti usein? Onko mielesi näyttävät rotua mitä olet tekemässä nyt, murehtia, mitä sinun tarvitsee tehdä myöhemmin ja sitten ehkä kauneuskäsittelystä mitä tapahtui eilen? No, jos näin on, et ole yksin. Mukaan American Psychological Association (Stressi Amerikassa 2007, julkaistiin 24 lokakuu 2007) 48% aikuisista Yhdysvalloissa sanovat elävät enemmän stressiä nyt kuin viime vuosina.

Mitä jos voisit rentoutua, rentoutua ja virkistää päivittäin samalla enemmän keskittynyt? Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta! Silti monet tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness käytäntö tai meditaatio voi tehdä juuri niin. Tuoreen tutkimuksen tutkijat Pennsylvanian yliopistossa (2007, 26. kesäkuuta Harrasta keskityttävä. ScienceDaily.) Osoittaa, että harjoitellaan päivittäin sovittelun, pieninäkin annoksina, voi parantaa ja keskittymistä. Tämä lisääntynyt keskittyminen ja kyky olla täysin läsnä hetkessä voi helposti johtaa enemmän rentoutumista.

meditaation kautta oppimiseen tai koulutukseen voimme tulla vähemmän kuormittavan ajatuksemme sen sijaan, että kiinni niihin. Voimme alkaa tarkkailla ajatuksemme kuin ne pop-up hetkestä toiseen. Kautta mindfulness käytäntö meistä tulee lempeä todistaja ajatuksemme, mieli, tunteet kuin ne syntyvät. Sen sijaan raahataan pitkin ei-niin-iloinen ratsastaa, voimme seistä takaisin ja vain katsella. Lopulta voimme valita joka ajatuksia haluamme seurata tai uskoa.

Mindfulness tai läsnäolo on käytäntö. Useimmat meistä ei opetettu miten tehdä tämä (vaikka nyt enemmän ja enemmän kouluja opettavat tätä!), Mutta se on hyvin yksinkertainen periaatteessa. Me vain pysähtyä ja kestää muutaman minuutin olla läsnä. Me tauko ja huomaat meidän ajatuksia tai tunteita ja ilman päätellen tai &'; ollessa niihin &' ;, me vain todistaja. Kuulostaa yksinkertaiselta. Ja kuten useimmat asiat elämässä, se on yksinkertainen, mutta se on todellinen tee sitä, sen täytäntöönpanoa että voi olla haastavaa.

Eckhart Tolle, teoksessaan uusi maa, opettaa, että voimme harjoitella tietoonsa miltä meistä tuntuu ja mitä me ajattelemme. Jos olemme paha mieli voimme vain lopettaa ja huomata, että; tiedostaa negatiivisuus että on olemassa. Don &'; t arvioida sitä, vain huomaa sitä. Tolle sanoo, “ Ennen olit ajatuksia, tunteita, ja reaktiot; nyt olet tietoisuus, tietoinen läsnäolo, joka todistajia niille valtioille. &";

Ensimmäinen askel on läsnä on kiinni itse (tai mielesi, todella) kun ajautua pois nykyhetkestä. Voit tehdä tämän huomaamatta, kun olet ajatellut tai tulevasta, esimerkiksi ajatella, mitä tapahtui eilen, tai tänä aamuna tai mitä aiot tehdä huomenna, jne. Ja suurimman osan ajasta, useimmat meistä ovat … ajatellut tai tulevasta! Olemme niin käyttää tee sitä, me don &'; edes huomaa, kun se tapahtuu.

Kuten kaikki uusi tapa, se vie aikaa ja käytännössä saada hyvä siinä.

Kokeile tätä:
• Käytä muutama minuutti vain hengittää.
&Bull; Keskity hengenvetoon. Tiedostaa, miten vatsa liikkuu tai rintaasi liikkuu. Tai laskea jokainen hengittää (yksi), jokainen uloshengitys (kaksi), jne
• Tunne tulevaa ilmaa sisään ja ulos kautta sieraimeen.
&Bull; Huomaa mitä ajatukset tulevat mieleesi. Vain huomaa niitä. Sitten tuo tietoisuuden takaisin hengitystä.
&Bull; Huomaa, miten sinusta tuntuu. Havaitset tunteita. Muista olet tietoisuus takana ajatuksia ja tunteita.

Useimmat meistä ovat huonosti suhde nykyhetkeen. Otamme siitä. Menossa menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Ottamalla aika lopettaa ja huomata ajatuksesi käytät ensimmäinen askel kohti läsnäoloa useammin. Kuten Tolle sanoo, &"; Vuonna hetki nähdä, huomaamatta että suhde Nyt on huonosti, olet läsnä. &Rdquo;

Se vaatii harjoittelua. Ottaa hyvä opettaja tai jollain tavalla tukea itse voi olla avain vapauttaa potentiaalia mindfulness käytännössä. Ehkä huomioon kaikki tavat saatat elättämään itsensä olemaan tietoisesti läsnä. Meditaatio on yksinkertainen tapa aloittaa on enemmän läsnä. Voit aloittaa tänään vain ottaa hetki huomata hengitystä, kuten liikunta edellä. Et &'; t on tehtävä se täysin. Sitä kutsutaan harjoitella mindfulness tai harjoitellaan meditaatio. Joten alkaa harjoittaa tänään!
.