Mitä sinun tulisi tietää meditaatio Beginner

- Koko Lotus ryhti:
on vaikein asema hallita. Siihen liittyy istuu rajat jalkapuoli on tyyny kanssa oikea jalka vasemmalla reiteen ja vasen jalka oikealla reiteen.

- Half Lotus ryhti:
Tässä asennossa, sinulla on yksi jalka vastakkaisella reiteen ja toinen jalka alla päinvastainen reiteen.

- Quarter Lotus ryhti:
kanta edellyttää saattamisesta päällekkäin jalka lepää vasikka vastakkaisen jalan.

- Burman ryhti:
Voit aloittaa joko oikealle tai vasen jalka tässä asennossa. Aseta vasen jalka päälle oikea jalka ja on oikea jalka lepää alle vasen.

- Polvillaan:
Voit polvistua tyyny tai pad ja lepuuttaa pakarat selässä jalkojen

- istuu tuolilla

Riippumatta siitä, missä asennossa voit valita alussa meditaatio, on tärkeää, että pidät selkärangan suorassa ajaksi mietiskellen aikana. Sinun pitäisi olla pakarat työntövoima ulospäin ja leuka työntää kohti rintaa. Sinun täytyy myös olla kädet tiettyyn asentoon. Kädet lähellä vartaloa vasemmalla kädellä lepää oikealla. Kämmenet pitäisi olla avoin, jossa nivelet kaksi keskimmäistä sormea ​​lepää kevyesti toisiaan vastaan.

vinkkejä peukaloilla olisi kevyesti koskettavat toisiaan. Kun istut päälle tyyny aloitteleville meditaatio, sinulla pitäisi olla polvet tyyny. Tämä ei vaadi käytännössä, koska se on tavallista, että on väli polvet ja lattialla, kun istuu tässä asennossa. Jos mietiskellä kun istuu tuolilla, Don &'; t rentoutua vastaan ​​tuolin takaa.

Sinun pitäisi istua kohti istuimen reunan niin, että selkä on suora. Jalat lepäävät lattialla ja polvet hieman toisistaan. Kun olet erinomainen asema alkaa meditaatio, Rock kehon edestakaisin muutaman kerran perustaa itseäsi tyyny. Sitten voit alkaa keskittyä oman hengitys ja alkaa mietiskellen.
.