Vahvistaen True, Authentic Self

Aina kun vahvistavat todellisen, aidon itsenne, jokainen solu elimistössä kippis “ Kyllä! &Rdquo; Kun tyhjäksi itse, se on negatiivinen biologisia vaikutuksia. Rakentaa itsetuntoa ja vahvistaa todellisen itsesi, kokeile tätä:

Toimi
tarpeisiisi.
Nopea
kuka todella olet.
Think
hyviä ajatuksia itsestäsi.
Toimi
tehdä mitä todella haluat.

vahvistavat itse edellyttää laskemisesta itseäsi keskellä oman päätöksenteon (jonka sisäinen kontrolliodotus) – jotain vaikea läheisriippuvia, jotka ovat muita keskittynyt, sivuuttaa niiden tarpeita, ja on vaikea väittää itse. Tyhjäksi itse tai antaa muiden tehdä niin on päinvastainen vaikutus.

Neurotieteen on perustellut keho-mieli yhteys paljastavaa, että hormonit, välittäjäaineiden, immunotransmitters, ja neuropeptidit kaikki vastata tunteita, kuvia, ja ajatus. Katso neurotieteen artikkeli. Tehokas plasebo vaikutus on esimerkki siitä, miten ajatukset voivat parantua. Pelkkä puhumme ruokaa voi tehdä sinusta nälkä, surullinen muisto tai elokuvan voi yleisön itkemään, ja kuvitella sitruuna voi tehdä suu vedellä. Tutkimus osoittaa, että huono itsetunto ja alhainen sisäinen kontrolliodotus liittyvät stressi ja korkeampi kortisolin vastauksia, että ajan mittaan vaikuttaa aivojen rakenteisiin. Katso aivotutkimus. Se &'; s tärkeää huomata, että se &todellisten tuloste; s ei vain määrä stressiä että &'; s keskeinen, mutta usko kykysi käsitellä sitä, että asiat. Läheisriippuvat alhainen itsetunto useammin kokevat tilanteet stressaavaa – kuten sanonta “ ei &"; tai pyytää apua – että needn &'; t olla. Kuitenkin tällaisten toimien edessä ahdistusta rakentaa itsetunto ja luottamus; kun shunning niitä kasvaa pelko vastausta.

Self vahvistavaa toimia voidaan haastava läheisriippuvia, koska niillä on ulkoinen lokus-of-control. Tyypillisesti he irrotettava niiden aito itsensä ja ovat huolissaan kanssa, ottaa johto, ja reagoivat muille. He alitajuisesti Don &'; t uskovat &'; uudelleen tärkeitä ja ansaitsevat rakkautta tai kunnioitusta. Jotkut Don &'; t tuntea oikeus onneen tai menestystä. Huono itsetunto tekee niistä itsekriittinen. Se &'; s vaikea saada olla ylpeä ja itsensä rohkaisevia. Heidän häpeänsä johtaa pelkoa ja ahdistusta noin tuomitaan, tehdä virheitä, ja ei ole. Olemasta häpeämään lapsina, he eivät ehkä pysty tunnistamaan tarpeensa, tunteita, ja haluaa, tai uskovat, että heidän tunteitaan, mielipiteitä, vai tarvitseeko asia. Nämä ovat kaikki esteitä ottaen itse vahvistavaa toimintaa, itseilmaisua, päätöksenteko, ja asettaa itse ensin.

rakastettu ja hyväksytty ovat ensiarvoisen varten läheisriippuvia. Tämän varmistamiseksi ne piilottaa keitä he todella ovat ja tulevat keitä he Aren &'; t. Heillä on taipumus sijoittaa muille sijaan vahvistavat todellisen itsensä. Ne voivat ennakoida vihaa, kritiikkiä, hylkääminen tai väärinkäytöstä asettaa rajat, koska se on mitä he kokivat lapsuudessa. Aikuisina, he valitsevat usein kumppaneita ja ystäviä, jotka toistaa, että malli alhaisen itsetunnon. Monet hyväksy edes väärinkäyttö sijaan riski hylkäämistä tai lopettaa myrkyllisiä suhteet, mukaan lukien ystävyyssuhteita. Jotkut pelkäävät yksin olemista. Lisäämällä niiden tukalaan tilanteeseen, läheisriippuvia Don &'; t toteuttaa omaa valtaa pitävät puoliaan. Niillä on saattanut olla loukkaava, narsistinen tai addikti vanhemman (t) ja tietää, että heidän äänensä ei tehnyt &'; ole väliä. Lisäksi niitä ei koskaan suojattu ja ei tehnyt &'; t oppia stand-up itselleen.

Läheisriippuvat usein tulkitsevat väärin toiset &'; vasteita kielteisessä valossa. Seuraavassa on esimerkki siitä, miten muiden odotukset (mukaan lukien ne lukea ajatuksesi) ja negatiivinen, henkilökohtainen tulkintoja käyttäytymisestä voi johtaa satuttaa tunteita, jotka vahvistavat heikko itsetunto ja tunne rakastettava.

Bonnie oli hirveän satuttaa kun hänen poikaystävänsä Mark kieltäytyi lainata hänelle rahaa, joka hänellä oli, ja hän tarvitsi ja halusi. Hän otti tämän tarkoittavan, että hän ei tehnyt &'; t rakkautta tai välität hänestä. Pahentamaan, hän ei koskaan todella pyytänyt lainaa, mutta oletetaan hänen olisi pitänyt tarjota muutenkin. Totuus oli, että hän nostettiin olla erilaisia ​​uskomuksia rahasta ja luotonanto, ja siksi eri mieltä hänen odotuksia ja hänen olettamuksia siitä, kuinka hänen pitäisi toimia. Kun hän ymmärsi hänen tausta, ja vaikka hän oli empaattinen hänen tilanteeseensa, hän couldn &'; t hänelle anteeksi ellei hän suostui hänen kanssaan siitä, mitä hän olisi
pitänyt tehdä. Hän oli yllättynyt, kun kysyin miksi hänen erimielisyyttä (joka selvästi ollut mitään tekemistä hänen kanssaan), eikä hän ole ymmärtänyt eikä rakasti häntä ja miksi hän voinut &'; t sekä rakastaa häntä ja eri mieltä. Nämä olivat uusia ajatuksia, jotka hadn &'; t tapahtui hänelle.

Kun itse vahvistavaa toimintaa voi tuntua epämukavalta aluksi ja luoda ahdistusta, syyllisyyttä, ja itseluottamuksen puute. Suunnitelma odottaa tätä – kuten arkuus käytön jälkeen lihasheikkoutta – ja tietää, että se &todellisten tuloste; sa kirjaudu että Käytät uudelleen oikealla asialla. Anna itsellesi kunnian ottaa riskin. Koko päivän, Käytät uudelleen kohtaavat monia mahdollisuuksia vahvistaa itse - jättää tai virittyä tunteita, tuomita tai kunnioittaa niitä, pitää sitoumuksia ja vastuussa itsesi, ja toimimaan mukaisesti tarpeitasi, arvot, ja tunteet. Näin rakentaa itsetuntoa ja aidon todellisen itsensä. (Katso blogiin itsensä rakastamista.)

koko päivän, Käytät uudelleen kohtaavat monia mahdollisuuksia jättää tai virittyä tunteita, tuomita tai kunnioittaa niitä, pitää sitoumuksia ja vastaa itse , ja toimimaan mukaisesti tarpeitasi, arvot, ja tunteet. - Katso lisää osoitteessa: http: //www.whatiscodependency.com/your-primary-spiritual-relationship-lo ...
Hetken kuluttua, tällaiset toimet tuntuu luonnollisemmalta ja vähemmän ahdistusta, kunnes eräänä päivänä, sinä löytää itsesi spontaanisti tehdä niitä – asetetaan rajat, kysyy mitä haluat, yrittää jotain uutta, ilmaista vähemmistöön jääneen mielipiteen, antaa itsellesi luotto, ja tehdä enemmän nautinnollista toimintaa – jopa yksin. Huomaat, että olet vähemmän kauna ja tuomioiden ja että suhteet ovat helpommin. Aloitat pitämään ja rakastaa itseäsi ja nauttia prosessista elämisen.

© Darlene Lancer 2013
.