Perustamisesta Normaali Suhde Food

Miten luoda normaali suhde ruokaan? Useimmat meistä ovat dieted ja ovat tietoisia terveellisiä valintoja, että meidän pitäisi tehdä, jotta voidaan onnistua. Meidän täytyy vain apua kuvauksen, mitä seisoo tiellä ja meidän välillämme todella kuljettavat läpi nämä valinnat.

avain menestykseen on keskittyä MIKSI käytät ruokaa selviytymään sijaan keskitytään siihen, mitä syöt. Tämä on osa paranemisprosessia syömishäiriöihin.

Oppiminen syödä luonnollisesti on teko teet parhaasi odottaa Käytät uudelleen nälkäinen ennen kuin syöt. Tietää, milloin lopettaa syöminen, kun olet mukavasti täynnä sijaan jatkaa kunnes olet täytetty. Sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä syömisen tietyissä elintarvikkeissa, kunhan Käytät uudelleen syömisen, kun nälkä ja pysäytyksiä, kun täynnä.

Lue vastata stressiä asianmukaisella tavalla. Selvitä, mitä aiheuttaa stressiä ja etsiä elämän parantavia ratkaisuja ongelmaan.

Jos keskityt MIKSI teidän syöminen, voit nauttia menestystä, vain ottamalla huomion pois ruokaa. Jos et hoitaa MIKSI te syötte, niin voit alkaa kiusata mitä syöt uudelleen ja tuntuu täydellinen epäonnistuminen.

Nauti menestys! Keskity suuntaamalla ruokavalintoihin. Sinulla on oltava johdonmukaisuus pysty muistuttaa itse, että kun alkaa haluta humalahakuinen tai ajatella huuhtelua tai rajoittaa, nämä ovat selviytymisstrategioita. Tämän tekeminen muistuta että on jonkin verran stressor elämässäsi on käynnistävän irrationaalinen, kaikki tai ei mitään ajattelua.
Observing itse johdonmukaisesti ja yhdistävät nämä pisteitä tahansa tunnet vetoa käyttää ruokaa selviytymään antaa sinulle säätiö aloittaa vapaiksi stranglehold binging, huuhtelua, ja rajoittamalla. Sinun tulee olla tietoinen siitä, mitä Käytät uudelleen valitsemalla syödä, ja kuinka paljon.

Menestys syntyy halukkuutta sivuutettava tuomiot mitä syöt ja sen sijaan, vain keskittyä muistuttaa itseäsi, kun olet käyttää ruokaa selviytyä.

auttaminen itse voittaa syömishäiriö alkaa:
1. hyväksyä se tosiasia, että nyt sinulla on vahingollisen suhteen ruokaan;

2. myöntää, että jotta suoristamaan mitään vahingollisen suhteen, Käytät ve koristeltu ensin tunnustettava, että se &todellisten tuloste; s vahingollisia ja että pelaat osa, joka toimintahäiriö;

3. ottaa iso askel taaksepäin yrittää hallita ja muuttaa toisen henkilön /aine ja tehdä työtä sinun täytyy tehdä teidän ajattelu ja käyttäytyminen ollakseen henkilö sinun täytyy olla on terve suhde että henkilö /aine (eli irti yrittää hallita elintarvikkeiden ja sen sijaan keskittyä miksi Käytät uudelleen haluavat kontrolloida sitä tai liikakäyttöä se sillä hetkellä);

4. palaamista suhde teidän uusia taitoja ja tietoisuutta ja itsetuntoa, ja edelleen käyttää työkaluja suhde aina kun tunnet jonkin vanhan stressiä tai laukaisee johtuvat;

5. muuttaa joitakin ruokavalintoihin (eli lopeta ottaa meijeri jos se tekee sinusta tuntuu sairas, ehkä lopettaa kaikki yhdessä tai vain vähän muutaman kerran viikossa, lopeta ottaa 3 ruokavalio ponnahtaa päivässä, jos huomaat sen dehydratoi sinä, ehkä vain kaksi , sitten yksi …) tai tasapainottaa ruokia valitset (eli asteittainen vähentäminen juontia jalostettujen hiilihydraattien ja puhdistetut sokerit ja kasvu täysjyvätuotteita, hedelmät ja vihannekset);

Alkuvaiheessa syömishäiriö elpyminen voit silti tunnet tarvetta ruokaa selviytyä. Rajoituksia on kohdannut vastarintaa ja korvaavia ylireagointia (humalahakuisen). On helppo halua tiettyjä elintarvikkeita omaan ruokavalioon, jos ne tekevät olet huonovointinen, kun olet maadoitettu itsetunto ja ei tarvitse käyttää ruoan selviytyä. Tämä ei huvita rajoitus tässä vaiheessa teidän paranemista – se tuntuu rationaalinen ajattelu ja suuri itsehoidon.

Jos hyväksyt tämän todellisuus tarkoittaa sitä tunnustaa, että juuri nyt teidän elintarvikeavun on sekava, ja että voit &'; t odottaa itse tekemään parhaita valintoja siitä, milloin ja kuinka paljon syödä, koska käytät ruokaa selviytymään stressistä . Sinänsä odottaa itse on erilainen suhde ruokaa, kun sinulla on vielä sama stressitekijöiden ja ei ole tuntea uusia elämänlaatua parantavan välineitä tunnistaa ja ratkaista stressiä ei ole oikeudenmukaista tai järkevää.

Saatat huomata, että, niin saat kauemmas pitkin teidän paranemista, saat tietää, että tietyt elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan pahoinvointia paisunut, väsynyt tai he antavat sinulle päänsärkyä. Tämä on tyypillinen, kuten olemme usein herkkyys tiettyihin elintarvikkeisiin (erityisesti maito- tai vehnä) meidän liikakäyttöä näiden elintarvikkeiden pyrkimyksissämme turruttaa ja selviytymään meidän stressiä.

Nämä herkkyydet tyypillisesti haalistu ajoissa, jos lähestymme näitä elintarvikkeita maltillisesti vuoden tai kaksi; vaikka on mahdollista, että allergia on kehittynyt kautta liikakäyttöä. Lääkäri olisi parasta kuulla jos olet huolissasi tästä.

Jos tunnet tarvetta kokeilla määriä alkuvaiheessa paranemisen, paras tapa tehdä tämä on pyytää itse (jos syödä liikaa ) aloittaa pois kaksi kolmasosaa mitä Käytät d tavallisesti milloin tahansa aterian, muistuttaa itse kaikki samalla (ja eli se), että sinulla anna itsesi on enemmän kun olet että osa jos olet vielä nälkäinen.

Jos olet että osa ja Käytät uudelleen vielä nälkäinen, ottaa vähän enemmän ja sitten tarkistaa uudelleen. Jos olet ensimmäinen osa ja Käytät uudelleen ei ole nälkä, mutta haluamme enemmän sanot, “ Tämä on minun haluavat käyttää ruokaa selviytyä. &Rdquo; Tee lista mitä on korostaa teille ja katso jos siellä on jotain siellä, että on käynnistää sinut haluavat enemmän.

Jos olet tehnyt kaksi kolmasosaa testin ja lopulta binging tai tunne todella ahdistunut, se tarkoittaa, että voit ovat edelleen liian upotetaan käyttää ruokaa selviytyä. Tunnustettava tämä ja anna itsellesi kaksi viikkoa keskittyä MIKSI käytät ruokaa selviytymään sijaan keskitytään siihen, mitä syöt.

Kun olet valmis keskittyä miksi käytät ruokaa selviytymään, prosessi siirtyy hyvin nopeasti ja suhteesi ruoka tulee yksinkertainen: Syö kun nälkäinen, lopeta kun täysi.

Jos rajoittaa ensisijaisesti, sinun kannattaa kutsua itse kestää vain muutaman puree enemmän kuin muutoin, vain yhden aterian joka päivä, ja anna sen olla kaikki mitä kysyä itsestäsi viikon. Sitten kun näet, että kehosi on hieno ja ei tehnyt &'; t räjäyttää kuin ilmapallo, lisätään muutamia puree toiseen aterian ja niin edelleen. Se voi kestää muutaman kuukauden päästä kohtuullisen kokoinen osa, jos rajoitus on vakava, mutta näin se tuntuu turvallista ja se on kestävä, ja näet, että elimistö voi syödä hyvin ja olla ylipainoisia.

Tämä lähestymistapa tulossa takaisin keskelle teidän suhde ruokaan on todella nopein, yksinkertaisin polku paranemista.
ratkaisu voittamiseksi syömishäiriöitä ei saada rakenteessa noin ruokaa vaan saada rakenne aivoissa ja alkaa ajatella rationaalisesti noin stressiä ja alkaa nähdä itsesi arvoinen ja pystyy luomaan elämää, joka on täynnä iloa, intohimoa, rakkautta ja turvallisuutta. Suhteesi ruoka on melko helposti järjestetty kerran Käytät uudelleenkäyttö ei enää käytetä elintarvikkeiden selviytyä.
.