Miten lisätä keskittämistä Kanssa Exercise

Näyttää siltä, ​​että nyky-yhteiskunnassa on selkeä tarve lisätä huomiota liikunnan merkityksen. Seurauksena toteutumista liikunnan merkityksen kuin polku terveys ja hyvinvointi, fitness-alalla on nähnyt valtava ja jatkuva kasvu viime vuosina. Vaikka fyysinen kunto on erittäin tärkeä ja tarpeellinen hyvinvointi, yksi osa liikunta on valitettavasti unohdettu: Liikunta, joka kouluttaa mielessä. Keskittymällä seuraavat harjoitukset, voidaan parantaa niiden kykyä keskittyä ja keskittyä samalla teroitus heidän muistaa. Alla on lueteltu 5 parasta harjoituksia miten parantaa keskittämistä:

Visual Liikunta

Tämä visuaalinen harjoitus, käyttäjä tarvitsee kaksi eri värikynät ja ajastin varustettu hälytys. Aseta ajastimen hälyttävän vaihtelevin aikavälein, niin että jonakin välein hälytys aktivoituu 12 sekunnin jälkeen, ja seuraavalla se sammuu 8 sekunnin kuluttua, ja niin edelleen. Käyttäjä pitää yksi kynä kumpaankin käteen, ja laajentaa yksi käsi niin, että käsi on silmien tasolla, keskitymme siihen lyijykynällä. Kun herätyskello soi, käyttäjä vaihtaa aseita ja keskity muiden kynä. Tämä harjoitus kouluttaa visuaalisen cortex aivot, joka auttaa käyttäjää painopiste samalla unohdetaan mahdolliset häiriötekijät.

Meditaatio

Tämä ei ole perinteinen meditaation muoto. Sen sijaan, käyttäjä valita mitä tahansa esinettä ennen alkua meditaatio istunto, ja tutkii esine pitkään, ehkä noin 10 minuuttia. Niissä tarkastellaan kaikista näkökulmista esineen ottaen mieleesi jokainen yksityiskohta, kuten sen muoto, ääriviivat ja väri. Käyttäjä sitten sulkevat silmänsä ja yrittää visualisoida esine muistuttamalla kaikki heidän henkistä muistiinpanoja. Tämä harjoitus auttaa parantaa huomattavasti muisti muistuttaa ja keskittyminen.

Scent Havainto

Tämä seuraava harjoitus voi vaatia käyttäjää kävellä ulkopuolella, jossa on runsaasti kasvien elämää. Tällä kävellä, käyttäjän olisi kiinnitettävä huomiota kaikkiin tuoksuja he huomauttavat, yrittää tunnistaa jokainen. Kun lyhyessä ajassa, niiden olisi valittava yksi tuoksuja ne ovat havainneet ja tunnistettu ja yrittää haistaa vain, että tuoksu. Keskittymällä että yksi tuoksu, käyttäjä voi suuresti lisätä niiden kykyä keskittyä yhtään mitään kun tuning mahdollisia häiriötekijöitä. Tämä taito voidaan soveltaa kaikki aistit, ei vain haju.

Mirror Keskitä

Tämä saattaa tuoda mieleen Robert DeNiro hahmo < i > Taxi Driver < /i > ;, mutta täytyy luottaa siihen, että tämä on täysin normaalia ja terveellistä liikuntaa. Kun peiliin, pitäisi piirtää kiertää heijastus silmät. Focus olisi suunnataan heijastus silmät, yrittää pysyä täysin vielä. Säilyttäen tämä hiljaisuus, käyttäjän pitäisi keskittyä vain hengittää syvään säilyttäen kiinnittäneet huomion heijastus silmät. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​paranna ja keskittymistä, mutta vaikuttaa myös käyttäjän luottamusta.

Liikunta

on osoitettu toistuvasti, että fyysinen kunto toimintaa merkittävästi parantaa aivotoimintaa kun käyttäjä harjoittaa näitä toimia johdonmukaisesti. Sisällyttämällä tahansa fyysinen kunto rutiini, aivojen toimintoja, kuten keskittyminen ja tarkennus on vaikuttivat positiivisesti. Monet fyysinen kunto toimet ovat suuria mahdollisuuksia itsetutkiskeluun tai aivoriihi. Harjoittavan tietynlainen toiminta, kuten juoksu tai pyöräily, monet käyttäjät raportoivat, että fyysinen stimulaatio aiheuttaa niiden aivot kokevat yhtä stimuloidun, jotka johtavat joidenkin parhaista ajatuksia ja ideoita. Tämä on tukena tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat 10-40 minuuttia liikuntaa voi johtaa välittömään vauhtia keskittämistä.

Jos yksi on halu parantaa aivojen toimintaa, erityisesti niiden kyky keskittyä ja keskittää , yksinkertaisesti harjoittaa edellä mainittuja toimia tekee huomattavia eroja. Ottamalla vain hetken heidän päivä, käyttäjät voivat ottaa ilo, että he voivat keskittyä paremmin ja keskittyä paljon perusteellisemmin kuin he olivat koskaan pystynyt aikaisemmin.
.