Muuttamassa Negative

ääneen tunteemme tekee surua, vihaa ja kipua vähemmän intensiivistä, mukaan uusi aivojen kuvantaminen tutkimus UCLA psykologit. Tiedämme kokemuksesta, että tämä on totta, ja nyt tiedämme miksi.

Lähes kaikki negatiiviset tunteet ovat pelkopohjaisen, huolimatta siitä, mitä me muuten yrittää perustella. Tämä asettaa nämä tunteet vaikutuksen alaisena amygdala – alueella aivoissa, joka toimii hälytyksen aktivoida lukuisiin biologisten järjestelmien suojata kehoa aikoina koettu vaara. Tämä hälyttää aina kun koemme mitään negatiivista.

Yksi tapa sammuttaa hälytys on vahvistettu työhön, joka on pukemaan sanoiksi mitä negatiivisia tunteita meillä on. Tämä ei ole prosessi niitä selittää, vaan niiden tunnistamiseksi ja nimeämällä ne tarkasti.

Mitä tapahtuu, kun nimeämme negatiivisen tunteen on aktivointi oikea ventrolateraalinen etuaivokuoren, joka kääntyy alas emotionaalinen tasolla, ja lasku toimintaa amygdala, mikä vähentää negatiivisia tunteita ja pelkoa taustalla se.

Kiinnittämällä huomiota mitä tunnemme vaatii harkintaa, ja sitten merkinnät tunne saattaa edellyttää oppimisen joitakin uusia sanastoa – sanoja, jotka kuvaavat tunteita.

Meidän on muistettava, että vaikka ääneen negatiivisia tunteita on hyödyllistä, perustella tai järkeistämällä niitä ei ole. Kun me perustella tunteita olemme, me vahvistamme tarkoituksenaan pitää niitä. Puolustaa läsnäolo meissä vain tehostaa niiden toimintaa. Emme tee siirtyminen korkeamman toimintaa aivojen osat etuaivokuoren mutta vahvistaa amygdala toimintaa.

On usein hyödyllistä pukemaan sanoiksi tunteita toiselle tai kirjoittaa ne lehdessä. Sillä ei ole väliä miten teet sen. Prosessi itsessään on, mikä on tärkeää.

Voimme ottaa tämän askeleen pidemmälle, jos haluamme parantaa prosessin kannalta muutos, näin integroida persoonallisuus sielun korkeamman asteen tutkintoon. Tämä vaihe on löytää merkitys, mitä koemme, ymmärtämättä, että negatiivinen tila on jonkinlainen epätasapaino tai vastarintaa. Voimme tehdä tämän vastaamalla seuraaviin kysymyksiin negatiiviset tunteet koemme, jotta voimme siirtyä niihin.

1. Mitä minun täytyy ymmärtää?
2. Mitä minun täytyy päästää irti?
3. Mitä minun täytyy avata?
4. Mitä eri vaihtoehtoja minun täytyy tehdä
kokea jotain erilaista?
5. Mikä sielu laatu tarvitsen ilmaista?
.