Mindfulness Exercises

Mindfulness harjoituksia voit "kääntää" itsellesi. Häiriötekijöitä on anna mennä, ja aivoja on kasvanut. Harjoitukset auttavat ajattelemaan selkeämmin ja keskittyä paremmin. Paras uutinen on, että ne ovat helpommin kuin luuletkaan oppia.

Helppo Mindfulness Harjoitukset

aina, kun olet stressaantunut, pysähtyä, ja huolellisesti katsella itse tunnistaa mitä häiritsee sinua. Saatat olla odottaa jotain pahaa tapahtuu, tai ehkä on argumentti mennään aivan pinnan alla tietoisuutenne, tai olet huolissasi jotain, tai kipu jollakin tavalla. Huomaa kaiken voit.

Tämä itsestään havainto on ratkaiseva. Se saa helpompaa, kun teet sen enemmän. Voit alkaa ymmärtää, kuinka monia asioita on meneillään oman pään, häiritsevät sinua.

Nyt käsitellä näitä mielen-ärsyttävät. Tee puhelun joka on mielessäsi, ottaa aspiriinia, anteeksi kenelle olit taistelevat. Voit kirjoittaa asioita huomisen tehtävälista, saada ne pois mieltäsi. Ja jos ei ole mitään voit tehdä juuri nyt, kertoa itse, että. Kun teet tämän harjoituksen, tunnet vähemmän stressaantunut, ja voi keskittyä tehtäviin käsillä. Voit olla enemmän aivokapasiteetin tänään.

Parempi Mindfulness Liikunta

Istu alas, rentoutua ja hengitys syvään nenän kautta. Silmä lähellä ja olla tietoinen hengitys menee sisään ja ulos. Siirrä huomiota kehon, yksi osa kerrallaan, toteaa tuntemuksia kylmä, kuuma, tiukka, kipeä ja mitä ikinä tunnistaa. Muutaman minuutin, alkaa kuunnella ääniä huoneessa, ajattelematta niitä. Vain kuunnella, mutta silti säilyttää tietoisuus oman kehon ja hengitys.

kymmenen minuuttia tai niin, tai kun se tuntuu oikealta, avaa silmäsi ja katson ympärilleni kuin jos näemme ensimmäistä kertaa. Silmä lepää esine puoli minuuttia, tutkii se puhumatta se mielessäsi. Sitten siirtyä toiseen kohteeseen, ja toinen, mutta silti säilyttää tietoisuus kehon, hengitys, ja kaikki äänet. Vain pysyä tässä tilassa mindfulness muutaman minuutin, kunnes olet valmis nousemaan.

Kun olet tietoinen oman kehon, hengitys ja välitön ympäristö, olet täysin "tässä hetkessä." Mielesi on vastaanottavainen tilassa, jossa on vähemmän mielenterveyden häiriötekijöitä, jotka voivat estää selkeän ajattelun. Liikunta tällaista ennen tärkeää henkistä tehtäviä saat paremman aivokapasiteetin, erityisesti enemmän ja keskittymistä. Tänään on hyvä päivä oppia jotain uutta. Miksi ei kokeilla jotain näistä mindfulness harjoitukset?
.