Miten perustaa Henkilökohtaiset Boundaries

Rakkaus voi &'; t olla ilman rajoja, jopa lastesi kanssa. Se &'; helppo ymmärtää ulkoiseen
rajojen bottom line.
Ajattele sääntöjen ja periaatteiden asut kun sanot mitä te tai voittanut &'; t tehdä tai sallia. Jos sinulla on vaikeuksia sanoa ei, ohittaa tarpeitasi miellyttää muita, tai häiritsee joku, joka on vaativa, valvontaan, kritisoi, päällekäyvä, loukkaava, invasiivisia vedoten tai jopa tukahduttamalla sinua lempeästi, se &todellisten tuloste; s sinun vastuullasi kaiuttimien ylös. Rajat ovat myös myös sisäiseen
, käsitellään jäljempänä.

On useita alueita, joilla rajat sovelleta:

Tyypit rajojen

Materiaali rajoja onko annat tai lainan asioita, kuten rahaa, auto, vaatteet , kirjoja, ruokaa, tai hammasharja.

Fyysiset rajat koskevat henkilökohtaisia ​​tilaa, yksityisyyttä, ja runko. Annatko kädenpuristus tai halaus – kenelle ja milloin? Miten sinusta tuntuu kovaa musiikkia, alastomuutta, ja lukitut ovet?

Mental rajoja sovelletaan ajatuksia, arvoja ja mielipiteitä. Oletko helposti herkkä? Tiedätkö mitä uskot, ja voit pitää kiinni mielipiteitä? Voitko ennakkoluulottomasti kuunnella jonkun toisen &'; s, tulematta jäykkä? Jos tulet hyvin emotionaalinen, riitaisa, tai puolustava, sinulla voi olla heikko emotionaalisia rajoja.

Emotional rajojen erotettava toisistaan ​​erottamalla tunteita ja vastuu niistä joltain toiselta &'; s. Se &'; n kuin kuvitteellisen viivan
tai voimakenttä, joka erottaa teidät ja muut. Terveiden rajojen estää antamalla neuvoja, syyttää tai hyväksyä syyttää. Ne suojaavat sinua tunne syyllisyyttä joku muu &'; s negatiivisia tunteita tai ongelmat ja ottamalla toiset &'; kommentit henkilökohtaisesti. Korkea reaktiivisuus ehdottaa heikko emotionaalisia rajoja. Terve emotionaalinen rajat edellyttävät selkeitä sisäisten rajojen – tietäen tunteita ja vastuut itsellesi ja muille.

Seksuaalinen rajat suojata mukavuuden tasolla seksuaalinen kosketus ja aktiivisuus – mitä, missä, milloin ja kenen kanssa.

Henkinen rajat liittyvät uskomuksia ja kokemuksia yhteydessä Jumalaan ja korkeampi voima.

Miksi se &todellisten tuloste; s kovaa

&'; s vaikea läheisriippuvia asettaa rajoja, koska: 1) He laittoivat Muut &'; tarpeita ja tunteita ensimmäinen; 2) He eivät &'; tiedä itse; 3) He eivät &'; t tuntevat oikeuksia; 4) He uskovat rajojen asettaminen vaarantaa suhdetta; ja 5) He eivät koskaan oppineet terveitä rajoja.

Rajat ovat oppineet. Sinä et &'; t oppia sinulla oli oikeuksia tai rajoja, jos sinun weren &'; t arvostettu kasvaa. Kaikenlainen väärinkäyttö rikkoo henkilökohtaisia ​​rajoja, myös kiusanteko. Esimerkiksi, veljeni huomiotta minun perusteisiin häntä lopettamaan kutitus minua kunnes saatoin tuskin hengittää. Tämä sai minut tuntevat itsensä voimattomiksi ja että minä tehnyt &'; t on oikeus sanoa “ Pysäytä
&"; kun olin epämiellyttävä. Elpyminen, olen saanut kyky kertoa hieroja Pysäytä
ja käyttää vähemmän paineita. Joissakin tapauksissa raja loukkauksia vaikuttaa lapsen &'; kyky kypsyvät itsenäinen, vastuullinen aikuinen.

Sinulla on oikeudet

Et voi uskoa teillä oikeudet jos sinun weren &', T kunnioitetaan kasvaminen. Esimerkiksi, sinulla on oikeus yksityisyyteen, sanoa “ Ei, &"; käsiteltävä kohteliaasti ja kunnioittaen, muuttaa mieltäsi tai peruuttaa sitoumukset, pyytää ihmisiä palkata työskennellä haluamallasi tavalla, pyytää apua, olla rauhassa, säästää energiaa, ja ei vastaa kysymykseen, puhelin, tai sähköpostia.

Ajattele kaikkia tilanteita, joissa näitä oikeuksia sovelletaan.

Kirjoita, miltä sinusta tuntuu ja miten olet tällä hetkellä käsitellä niitä.

Miten usein sanot “ Kyllä, &"; kun Käytät Haluaisitko sanoa, “ o? &";

Kirjoita haluat haluat tehdä.

Listaa henkilökohtainen Bill of Rights. Mikä estää sinua ajamasta niitä?

Kirjoita lausuntoja ilmaista oman bottom line. Ole kiltti. Esimerkiksi “ Älkää &'; t arvostella minua (tai soita, tai lainata...), &Rdquo; ja “ Kiitos ajatellut minua, mutta olen pahoillani Voittoni &'; t olla liittyä (tai pystyy auttamaan) sinua. . . &Rdquo;

Sisäiset rajat

Sisäiset rajat säätelemään suhde itse. Ajattele niitä itsekuria ja terve ajankäytön, ajatuksia, tunteita, käyttäytymistä ja impulsseja. Jos Käytät uudelleen lykkääntyy, tehdä asioita sinun ei tarvitse eikä halua tehdä, tai liioitteleva ja ei saa tarpeeksi lepoa, virkistys, tai ravitsevia aterioita, saatat olla unohtamatta sisäisiä fyysisiä rajoja. Oppiminen hallita negatiivisia ajatuksia ja tunteita valtuuttaa voit, samoin kuin kykyä seurata läpi tavoitteet ja sitoumukset itse.

terveeseen henkiseen ja henkinen sisäisten rajojen auttaa sinua ei ota vastuuta, tai kiusata noin, muiden ihmisten &'; tunteet ja ongelmien – jotain läheisriippuvia yleisesti tehdä, jonka jälkeen rikkoo muiden &'; emotionaalinen rajat toivottuja neuvoja. Vahva sisäisten rajojen hillitä suggestibility. Luuletko itsestäsi, pikemminkin kuin automaattisesti niiden muiden kanssa &'; kritiikkiä ja neuvoja. Käytät uudelleen sitten valtuudet asettaa ulkoiseen emotionaalinen rajat, jos haluat. Samoin, koska Käytät uudelleen vastuussa tunteita ja toimia, sinulla ei' t syyttää muita. Kun Käytät uudelleen syyttää, jos sinulla ei' t tuntea vastuussa, sen sijaan puolustaa itse tai pyytää anteeksi, voit sanoa, “ En &'; t ottaa vastuu siitä. &Rdquo;

Syyllisyys ja katkeruutta

Viha on usein merkki siitä, että toimet ovat tarpeen. Jos sinusta tuntuu katkera tai kostotoimien ja syyttävät joku tai jotain, se saattaa tarkoittaa, että et ole &'; t on rajojen asettaminen. Jos tunnet ahdistunut tai syyllisyyttä asettaa rajoja, muistaa, teidän suhde kärsii kun Käytät uudelleen onneton. Kun saat käytäntö asettaa rajoja, tunnet valtuudet ja vähemmän ahdistusta, katkeruutta, ja syyllisyys. Yleensä saat enemmän kunnioitusta muilta ja suhteita parantaa.

Asetus tehokas
rajoja

Ihmiset sanovat usein he asettaa rajan, mutta se ei tehnyt &'; t apua. On &'; s taiteen rajojen asettaminen. Jos se &todellisten tuloste; s tehdään vihaa tai kalvava – &Ldquo; I &'; ve määrännyt 100 kertaa. . ., &Rdquo; voitit &'; t tulla kuulluksi. Rajat ei ole tarkoitus rangaista, mutta ovat oman hyvinvoinnin ja suojaus. He &'; uudelleen tehokkaampaa, kun Käytät uudelleen vakuuttava, rauhallinen, kiinteä, ja kohtelias. Jos tämä doesnt &'; t työhön, voit täytyy kommunikoida seurauksia sääntöjen noudattamisen kannustamiseksi. Se &'; s kuitenkin tärkeää, että et koskaan uhata seuraus Käytät uudelleen ei täysin valmis tekemään.

Se vie aikaa, tukea, ja relearning pystyä asettamaan tehokkaasti rajoja. Itsetuntemusta ja oppiminen olla vakuuttava ovat ensimmäiset askeleet. Asettaa rajoja isn &'; t itsekäs. Se &'; s itserakkaus – Sanot “ Kyllä, &"; sinulle, joka kerta sanot “ nro &"; Se rakentaa itsetunto. Mutta se kestää yleensä kannustusta tehdä itse etusijalle ja jatkuvat, varsinkin kun saat Pushback. Lue lisää asettamisesta rajoja Läheisriippuvuus for Dummies
ja minun eBook, Miten Puhu mieltäsi ja rajoja.

© Darlene Lancer 2013
.