8 Käytännön toimiin vähentää Overwhelm

Stressi ja hukuttaa

Oletko koskaan tuntea ylityöllistettyjä ja että vaikka kuinka paljon teet, se &todellisten tuloste; s koskaan tarpeeksi ja juuri voi &'; t päästä eteenpäin? Onko sinulla liian paljon tehtävää liian vähän aikaa? Online Sulje silmäsi ja tuntea, mitä hukuttaa fyysisesti tuntuu. Jotkut ihmiset kokevat sen raskas tunne, kuin jos ne &'; uudelleen hukkumisen tai jos jotain ajaa alas niitä tai tukahduttaa ne.
Kuitenkin koet hukuttaa, I &'; m aio kertoa teille joitakin yksinkertaisia ​​ja käytännön toimiin apua, mutta ensin joitakin tärkeitä taustatietoja.
Kun koemme hukuttaa, meidän adrenaliinia ja aivokuoren (stressi hormoni) noustessa. Ongelmana tässä (muu kuin se, että kehomme voi tulla riippuvaiseksi näistä korkeammalle tasolle) on, että se estää meidän henkiset kyvyt; se todella dump &'; s meidät. Yleensä kuitenkin, sen sijaan että aikalisä puuttua useimmat meistä panostavan kautta ajatellen, että me &'; ll käsitellä sitä myöhemmin. &Lsquo; Myöhemmin &'; tietenkin, harvoin tulee ja juuri siksi on tärkeää, että otat jonkin aikaa aikana hukuttaa sen ratkaisemiseksi; menojen tunti viikossa auttaa itseäsi säästää enemmän kuin tunnin pitkällä aikavälillä ja todennäköisesti lisätä vuosia elämääsi; mikä tärkeintä, se parantaa merkittävästi elämänlaatua.

Nyt ennen kuin alamme kaivaa tiedot I &'; Haluaisitko kertoa novelli.
“ Eräänä päivänä poika käveli metsässä, kun hän tuli koko mies, joka oli pilkkominen alas puu kirveellä. Mies ei ollut &'; t tehdä paljon edistystä, koska kirves oli kulunut tylppä vuosien käytöstä.
Poika istui ja katseli miehen jonkin aikaa ja sanoi sitten &'; Hei, herra, jos et mene alas tässä vähän polkua täällä on virta. Puron on hiomakivi teroittaa kirves. &Rsquo;
mies pysähtyi, katsoi poikaa ja sanoi, &'; Can &'; t näet I &'; m kiireinen? &Rsquo; &";
Mitä tämä tarina on tekemistä hukuttaa? Kaikki!
Haluatpa EFT, meditaatio tai hengitys auttaa keskustaan ​​itseäsi, musiikin tai viettää aikaa luonnossa, I &'; m aio kertoa teille joitakin käytännön toimia, jotka voit toteuttaa estääkseen ja Voittaa musertaa.
mutta haluan säästää aikaa heti: jos Käytät uudelleen ole valmis viettää tunnin täytäntöönpanosta vaiheet ja säästää tunnin hukuttaa, Don &'; t lukea enempää. Vaiheet toimii vain jos käytät niitä!

1. Ryhdy Boss
Ensimmäinen ja tärkein askel on tavata todellinen pomo – sinä! Laita &'; pomo on IN &'; rekisteröityä pöydällä tai vain kuvitella tulossa pomo; istua, ajatella ja tuntea kuin jos olet pomo. Ajattele sitä ... Jos luonnonlaatu &'; t yksi päätöksiä elämästäsi, kuka on?
Jos työskentelet jonkun toisen me &'; uudelleen puhu haltuunsa heidän roolinsa ja menettää työsi prosessissa! Jos sinulla on pomo, joka päättää työsi painopisteet että vain tarkoittaa, että ne &'; ll tehdä yksi tärkeimmistä tehtävistä (priorisointi) sinulle. Ja voit silti käyttää muita toimenpiteitä hallitsemaan aikaa tehokkaammin ja vähentää hukuttaa.

2. Get It yhdessä paikassa
Kirjoita ylös kaikki teidän toivomusluetteloita ja to-do luettelot yhteen paikkaan. Käyttämällä jotain Excel toimii todella hyvin tähän, mutta paperi on ok myös.
Nyt kysyä itseltäsi ... &'; Miksi teen tämän tehtävän? Miksi tämä on tärkeää minulle? Mitä se tarkoittaa minua saattamaan tämän tehtävän? &Rsquo;

Ellei &'; sa hyvä syy tehdä se, miksi sitä ollenkaan? Kuinka tärkeää on se todella siivota että piironginlaatikko keittiössä tai uudelleen järjestää CD kokoelma? Haluatko todella mieluummin tehdä sen sijaan viettää aikaa ystäviesi kanssa?
Se &'; s OK, jos se on totta sinulle, mutta ainakin näin teet tietoisen ja valtuudet päätös eikä vain järjettömästi menee tehtävä tehtävään, saada enemmän turhautuneita ja de-motivoituneita kuin sinulla ei' näytä koskaan lopettaa mitään.

3. Tauko tavoitteet tehtäviksi
Tarkista jokaisen kohteen tässä luettelossa; jos se &todellisten tuloste; SA iso tai yleinen tavoite kuin &'; Kunnostaa talo &'; pikemminkin kuin tietyn tehtävän kuten &'; maali eteisessä, murtaa se alas yksittäisiä tehtäviä, esimerkiksi
1. Päätä seinään värejä kaikkiin tiloihin.
2. Ostaa maali ja siveltimet tai, jos Käytät uudelleen ei joka tulee tekemään työtä (me &'; menossa puhua siitä myöhemmin), löytää hyvä sisustaja.
3. ... Miksi se on tärkeää murtaa isompi tavoitteet hallittaviin tehtäviä on pitää se hallittavissa ja saavutettavissa – muuten se voi helposti tulla ylivoimainen ja viivyttely setit!
Jopa itse teosta murtamisesta alas olet jo alkaneet vähentää hukuttaa kun rakentaa luottamusta omaan kykyyn saavuttaa nämä yksittäiset tehtävät. Se myös auttaa tunnistamaan, mitkä tehtävät voit ja valmiita tekemään, ja mitkä tehtävät on parasta tehdä toiselle.
Varoituksen sana; Don &'; t hajoavat tehtävistä tulee liian pieniä askelia, Don &'; t hajoavat &'; Osta maali &'; osaksi mini-vaiheet kuin saada autoon, ajo rautakaupasta, saada ulos autosta, kävelee myymälä jne!

Entä jos en voi rikkoa tavoitteet tehtäviksi Yet?
Jos tavoitteena on todella iso tai Käytät uudelleen ole valmis aloittamaan sitä vielä, se voi olla, että sinulla ei' tiedä vielä mitä yksittäiset tehtävät ovat. Jos Käytät uudelleen pysty murtamaan tavoite tehtäviksi koska Käytät uudelleen ole varma, mitä tehtäviä ovat (koska tavoitteena on valtava tai koska Käytät uudelleen ole aivan valmis aloittamaan tätä vielä), voit joko:
) Kirjoita yksinkertainen tehtävä, jonka voit tehdä aloittaa kuten &'; Do 30 minuutin tutkimusta Internetissä &'; tai &'; puhua ystäväni Barbara, joka tietää tästä &' ;.

Tai
b) Siirrä tämä toiselle sivun nimeltä &'; Ideat &'; &Ndash; jotka on tarkoitettu niille, ideoita, jotka haluat seurata ja saavat kerran muille, enemmän välittömiä tehtäviä listaasi ovat täydellisiä.

mitattavissa oleva tulos
Varmista, että jokainen tehtävä on mitattavissa oleva tulos.
tehtävänä &'; Relax enemmän &'; ei ole mitattavissa oleva tulos, joka tarkoittaa, että et koskaan tiedä, milloin Käytät ve todella suoritetuksi. &Lsquo; Vietä ainakin 30 minuuttia puistossa tällä viikolla &'; ei ole mitattavissa oleva tulos, joka tarkoittaa, että Käytät ll tietää, milloin Käytät ve saavuttaa se ja kuten me kaikki tiedämme, menestys rotujen menestys; enemmän olet suorittanut tehtäviä ja saavuttamaan tavoitteesi (ei väliä kuinka pieni ne ovat!) enemmän luottamusta ja luonnollista vauhtia Käytät ll on kohti saavuttaa nämä isompi tavoitteet.

4. Varata aikaa ja vastuu
On sanottu, että me aliarvioida mitä voimme saavuttaa elämässä ja yliarvioida mitä voimme saavuttaa vuodessa. Kuinka totta!
-Estimate Kuinka paljon aikaa kukin Toiminta toteutetaan ja lisää sitten 25% sille tehdä tilaa niitä asioita, että elämä on tapana heittää meidät ajoittain; tämä varmistaa, että tehtävät ja määräajat valitset ovat saavutettavissa, se täysin vähentää painetta uhkaavasta määräaikojen ja sitten, jos tehtävien suorittamiseksi nopeammin kuin suunniteltu, että tarkoittaa, että saat tehdä mitä haluat tuolloin!
-Nyt mennä läpi kunkin kohteen luetteloon ja sen mukaan, miten kauan kukin näistä kohteista vie, päättää, jos tämä on paras käyttää aikaa?

Jos voit ansaita £ 20, £ 50 tai &punnan; 100 tunnin tekee mitä et, doesnt &'; t se tehdä se järkevämpää maksaa joku muu £ 10 tunnin tehdä tehtävän sinulle, varsinkin jos se &todellisten tuloste; sa tehtävä sinulla ei' t haluaisit tehdä tai Käytät uudelleen ole erityisen hyvä? Varmasti se!
Jos Käytät uudelleen ajattelu voit &'; t varaa maksaa jonkun tekemään tämän, täällä &todellisten tuloste; kaksi uutta tapoja tarkastella sitä.
Ajattele mitä se &todellisten tuloste; s todella maksaa sinulle tehdä tämän tehtävän (mitattuna hyvinvoinnin ja mikä tärkeintä, mitä se &todellisten tuloste; t pitää sinut pois) ja sitten kysy itseltäsi &'; Voinko varaa olla maksaa jonkun tekemään sen? &';

-Instead sanoa voin &'; t varaa maksaa joku kysyä itseltäsi &'; Miten voin varaa maksaa jonkun tekemään tämän? &';

kehystäminen kysymys, että miten se auttaa tiedostamaton mieli auttaa sinua löytämään ratkaisua eikä vain sokeasti olettaen, että voit &'; t varaa maksaa niitä.

5. Nyt ottaa Nämä Tehtävät Off Your tehtävälista!

Kun Käytät ve päättänyt, mitkä tehtävät todella haluat tai tarvitse tehdä itse, ja Käytät ve arvioidaan kuinka kauan he &'; menossa ottamaan sinut, se &todellisten tuloste; s aika tehdä jotain radikaalia: ottaa ne pois tehtävälista! Nyt jos Käytät uudelleen sanomalla &'; Mitä? &Rsquo; Don &'; t huoli I &'; ve ei tullut hulluksi .... ottaa ne pois tehtävälistan ja laita ne kalenteriisi. Tämä saa aikaan muutamia asioita yhdellä taikaa mestari aivohalvauksen:
-Se tuo näkökulma, joka estää hukuttaa. Seeing että kaikki tehtävät listaasi vie, anna &'; s sanoa 4 viikkoa tai 8 viikkoa, tai 3 kuukautta, voit huokaista helpotuksesta, tietäen, että sinulla on kaikki, että aikaa tehtävien suorittamiseksi.
-Se tarkoittaa myös sitä, että jos menet nukkumaan tänä iltana ja se &todellisten tuloste; s ei kaikki tehty vielä, voit rentoutua tietäen, että &'; ok ja että sinulla on vielä kaiken aikaa täydentää sitä! Paljon hukuttaa johtuu eikä ajanpuute, mutta odottaa itse mahdottomia.
-Se Auttaa keskittymään. Jos päiväkirja kertoo, että Käytät uudelleen tarkoitus tehdä 30 minuutin tutkimuksen klo 10 jälkeen klo 10 tiedät tarkalleen mitä Käytät uudelleen tarkoitus olla tekemässä kohti tavoitteitasi; kun heräät aamulla, eikä hukuttaa, se &todellisten tuloste; ll kaikki siellä, odottamassa, selkeä ulkoasu päivä ja tehtäviä olet valinnut. [Siellä &'; sa erityistä temppu auttaa sinua kiinni tästä, lisää tästä myöhemmin!]
-Se Auttaa sinua priorisoida. Laitat tehtäviä kalenteriisi ja huomaat, että miten asiat ovat nyt Käytät menossa päästä &'; Varaa syntymäpäivä juhla &'; 2 viikon kuluttua syntymäpäivä, tiedät sen &'; aika uudelleen priorisoida; jotain, joka sai sijoitetuksi aikaisemmin on tieltä tämän tärkeämpi tehtävä.

Sen sijaan vain ahdettu enemmän tehtäviä osaksi päivää, priorisointi auttaa sinua ymmärtämään, että kaikki voivat &'; t tehdä päivässä, ja että joitakin asioita, hyvin, ne vain täytyy odottaa! Se tarkoittaa, että saat tehdä tärkeimmät asiat ensin mikä tarkoittaa asioita don &'; t tullut kiireellinen mikä tarkoittaa ... vähemmän hukuttaa.

Salli hyvä pari tuntia tätä, jos sinulla on pitkä lista; viettää tällä kertaa edessä maksaa pois pitkällä aikavälillä ja mikä tärkeintä, Käytät ll tuntea vastuussa elämästäsi olisi pikemminkin se vastaa sinulle!

Nyt muistaa rakentaa vähintään 25% ylimääräistä aikaa kattamaan näitä odottamattomia tapahtumia, kun asiat, ihmisiä ja tapahtumia voitti &'; t aina riviin niin kuin haluat ne; myös muistaa, että et ole kone (vaikka joinakin päivinä luulet!), ja että tarvitset lepoa, virkistys, liikunta ja uni toimiakseen optimaalisesti. Jos se &todellisten tuloste; s sinulle tärkeää viettää paljon aikaa sähköposteja, tai Facebook, tai käyttää, rakentaa tuolloin osaksi päiväkirjaa jotta voit tehdä mitä rakastat tuntematta syyllisyyttä tai ajatella, että Sinulle ja '; olisi &'; olla tekemässä jotain muuta.

6. Nyt Hyvästi Boss (Just For Now!) Ja päästä sen kanssa

Nyt täällä &todellisten tuloste; s taikatemppu että puhuin aiemmin. Kun Käytät ve suorittanut suunnittelu, anna mennä olla pomo ja tulla työntekijä, ja teeskennellä, että työntekijä, joka ei ole valtuuksia asettaa kyseenalaiseksi pomo &'; päätöksiä! Luota siihen, että pomo on isompi kuva, mitä &'; tärkein.
Usein kun ihmiset valittavat, että lain vetovoima ei toimi heille, se &todellisten tuloste; s koska he kaipaavat tärkein askel – ryhtyä toimiin!
Joka kerta kun tutustumaan päiväkirjaa ja sinulla ei' t huvita tehdä jotain tai Käytät uudelleen ole varma, että &'; s oikein tehdä nyt, yksinkertaisesti muistuttaa itse, että sinulla ei ole viranomaisen ohittaa pomo, saa pään alas ja päästä sen kanssa! Lopulta teet sen sinulle, Aren &'; Etkö?
Lopussa joka päivä katsomaan tehtäviä kalenteriisi ja huomaa kuinka sinä valmis tehtävän jälkeen tehtävän jälkeen tehtävän. Tunnustaa itseäsi päivä hyvin käytetty ja tehtävät (t) hyvin tehty – ja juhlia kaikki onnistumisia!

7. Uudelleen Kutsu pomo vähintään kerran viikossa

&'; tärkeää kutsua pomo takaisin ajoittain, ehkä alussa tai lopussa joka päivä, tai ehkä kerran viikossa uudelleen arvioida tämänhetkiset prioriteetit ovat edelleen tarpeen Säädä niitä tarvittaessa ja sitten, niin kiusaus sillä saatat olla pysyä &'; pomo &' ;, anna hänen mennä ja jälleen tullut työntekijä, luottaen siihen, että &'; pomo &'; on isompi kuva ja tietää parhaiten.

8. Kosketa!

On joitakin hyvin yksinkertaisia ​​energiaa salakuuntelu tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua hukuttaa; nämä tekniikat ovat nopeita ja helppoja oppia ja voit soveltaa niitä itse, kun tarvitset sitä eniten – hetkessä.
Käy www.deepliving.com ilmaiseksi salakuuntelu ehdotuksia.

Auta
Minusta nämä vaiheet toimi minulle, mutta vain 100% ajasta ja toivon, että olet löytänyt tämän hyödyllisen.
Sähköposti minua [email protected] järjestää ilmainen 20 minuutin löytö istunto auttaa poistamaan hukuttaa.

Bennie Naude Stressi & Hukuttaa Asiantuntija & Mahdollisuus Coach
.