Miten hallita Worries

hätää ja ahdistusta aiheuttavat tunteita. Huoli on normaali reaktio epävarmuuden ja me kaikki kokemus epävarmuutta ajoittain; mutta liiallinen huolestuttavaa valuu emotionaalinen energia, häiritä day-to-day toimintaa ja aiheuttaa erittäin korkeita ahdistusta tasoilla. Hyvä uutinen on, että liiallinen tai krooninen huolestuttavaa on vain henkinen tapa ja voit kouluttaa itse katkaista hätää ja ahdistusta.

Et voi poistaa hätää koska et voi poistaa epävarmuutta elämässäsi. Itse enemmän yrität välitä jotain enemmän mielesi on todennäköisesti keskittymään mitä vaivaa sinua. Voit kuitenkin lisätä tunneäly joka on kyky tunnistaa, arvioida ja hallita tunteita ja tunteita.

"Se linnut hätää ja huolta lentää pään yli, tämä ei voi muuttaa,

mutta että ne rakentaa pesiä hiukset, tämä voi estää. " - Kiinalainen sananlasku

Tunnista Merkkejä Worry
ensimmäinen asia, sinun täytyy tehdä hallita suhteeton huolestuttavaa on tunnistaa merkkejä siitä. Me kaikki käsitellä stressiä ja ahdistusta eri tavalla siksi sinun täytyy tunnistaa emotionaalinen, henkinen, ja fyysinen merkkejä siitä, että olet näytteille esimerkiksi:

* Onko sinulla hermostunut tapana, kuten kynsien pureskelu, joka on liioiteltu aikoina ahdistusta?
* Oletko enemmän levoton?
* Onko sinulla useammin päänsärkyä, jännitystä, tai särky?
* Onko sinulla univaikeudet tai nukahtaminen?
* Onko muutos ruokahalua?
* Oletko viettää kohtuuttomasti aikaa yli-analysoimalla jotain?
* Onko sinulla vaikeuksia keskittyä?
* Oletko enemmän ärtynyt tai ovat vähemmän kärsivällisyyttä?
* Onko sinulla lepattava (perhosia) tai kipua (haavaumia) vatsassa?
* Käytätkö alkoholia, huumeita, tai ruokaa häiriötä tai kainalosauvoja?

Nämä ovat vain joitakin merkkejä siitä, että saatat kokea seurauksena liiallinen huolestuttava, mutta on tärkeää, että te voi nopeasti tunnustaa merkkejä huoli, että sinulla merkkejä.

Arvioi Worry

Kun olet todennut, että olet huolestuttavaa pisteen ilmentää fyysisiä oireita tai henkistä stressiä seuraava toimintatapa on arvioida sinun huolestuttava.

On loputtomasti syitä hätää; esitys sinun täytyy tehdä, lääketieteellinen testi, että tarvitset, tavata uusia ihmisiä, ja tehdä suuria päätöksiä ovat kaikki esimerkkejä tyypin asioita, jotka voivat aiheuttaa meille huolehtia liikaa. Mutta arvioimalla huoli on jotain sinun täytyy tehdä työtä itse tai joku, joka voi tarjota sinulle tukea kuten rakkaasi, terapeutti tai ohjaaja. Alla on muutamia kysymyksiä, voit kysyä itseltäsi aloittaa arviointiprosessin.

* Oletko Ihmiset Pleaser?

Monet meistä, erityisesti naisten, murehtia miellyttävä muita ihmisiä. Kuten pienten lasten, meillä on suuri halu tehdä toiset onnelliseksi. Ihmiset miellyttäjinä tarvitsevat rakkautta, hyväksyntää, kiitosta, ja arvostusta muilta voidakseen tuntea hyvä itse itsensä. Tunneäly kertoo meille, että meidän tulee rakastaa, hyväksyä, ja arvostaa itseämme mutta itse tänään ja epävarmuus usein vallan logiikkaa. Jos voit tunnistaa ja hyväksyä, että olette ihmisiä miellyttäjä, se on helpompi suunnata energiasi pois huolestuttava.

* Onko kohde hätää jotain, voit hallita?

Huolestuttava asioista, jotka sinulla ei ole valvoa vie rasittavat teidän henkistä hyvinvointia ja jättää olo kuin hermostunut hylky. Voit lopulta vain hallita omaa tekoja ja reaktioita. Et voi hallita tulevaisuutta tai muiden ihmisten &'; n toimia ja reaktioita, että tulevaisuudessa.

* Onko huoli perustuu todellisuuteen?

Jotkut ihmiset yleensä yli yleistää negatiivinen kokemus odottaa, että jos se tapahtui kun se pitää tapahtuu. Esimerkki olisi, että jos olit onnettomuudessa ennen Käytät uudelleen vakuuttunut, että se tapahtuu uudestaan, tai, jos ette testi, joka Käytät ll koskaan olla hyvä siinä aihe.

Muut epärealistinen huolet aiheuttavat odottamalla pahimman tilanteen-skenaarioita tapahtua kuten “ ne vaativat paljon sadetta – minun kellarissa saattaa tulva &" ;, tai, “ lääkärini haluaa keskustella minun testitulokset – Luultavasti on syöpä &" ;.

Ja vielä muita huolia voi perustua alitajuntaan uskomuksia, kuten “ äitini kuoli vuotiaana 39 – I &'; ll kuolevat nuorina liian &" ;, tai, “ I &'; en ole fiksu – I &'; ll koskaan onnistu &" ;, tai, “ isäni pettänyt äitini – kaikki miehet, kuten mieheni, huijata &" ;.

Hallitse Worry

Yritykset sivuuttaa tai kieltää oman tunteita pelko, ahdistus, ja huoli voitti &'; t ne lakkautetaan, mutta on olemassa useita strategioita voit käyttää, jonka avulla voit hallita huolet niin, että ne eivät ota näkyvyyttä päivä-to-day toimintaa. Mikään yksittäinen taktiikka on suuri vaikutus teidän psyykkinen kuitenkin yhdistetään useita lähestymistapoja alla vähentää ahdistusta tasoilla.

* ojentaa Tuki

Yritetään hallita huolet itse voi joskus lisätä tunteita on voimaton tai yksin, vaan keskustella huolesi kanssa rakkaasi tai ystäväsi voi saada heidät näyttämään vähemmän uhkaava. Lyhytaikainen neuvontaa tai paikallisen tai online-tuen ryhmä voi myös olla hyötyä, jos sinulla ei' t on hyvä tukijärjestelmä kotona.

* Practice Rentoutuminen ja Hengitys harjoituksia

On mahdotonta stressaantunut ja rentoutua samalla niin harjoitella yksinkertainen syvä hengitys, rentoutumista harjoitukset, tai sovittelu. On monia rentoutumista tekniikoita, kun harjoitetaan säännöllisesti voi vähentää stressiä ja huolta niin kokeilla ja löytää jotain, joka toimii sinulle.

* varata aikaa pelätä

Koska voimme &'; t luotettavasti ennustaa tulevaisuus on aina epävarmuutta elämäämme. Tämä epävarmuus on mitä rotuja huoli siksi meillä on aina huoli, mutta se ei tarvitse hallita meidän jokaisen hereilläolohetkesi. Sijaan, että yritetään poistaa hätää yrittää kehittää tapana lykätä huolestuttava. Aseta ajan, että te omistautua huolet että doesnt &'; t häiritä vastuunsa, mutta myös ei ole liian myöhäistä, että huolestuttava ajatukset tulee tehdä sinulle ahdistunut nukkumaan mennessä. Lykkääminen huolestuttava voi olla erittäin tehokas, koska se auttaa sinua murtamaan tapana keskitytään huolia nykyhetkessä.

* Tutki ja Haasta Worry

Tutkimalla ja haastava tunteita se aiheuttaa sinulle hätää voit kehittää tasapainoisempi näkökulmasta ongelma. Kysy itseltäsi mitä todisteita on, että tämä huoli on totta. Mitä kertoimella se todella tapahtuu? Onko murehtimatta se auttaa minua millään tavalla? Miten huolta se satuttaa minua? Onko enemmän positiivinen tai realistinen tapa ajatella? Mitä kerron rakastettusi tai ystävä, joka oli tämän huoli?

* Tieto on valtaa

saada tieto asia, että on huolestuttavaa autat laittaa mielessä kuin kotonaan. Tänä helposti saatavilla olevia tietoja ei ole syytä jotenkuten ongelmia ymmärtämättä niitä.

* Nosta tunneäly

On olemassa monia kirjoja, artikkeleita ja verkkosivuja omistettu itsensä parantaminen ja nostamalla emotionaalinen tietoisuutta ja älykkyyttä. Oppimalla ymmärtämään ja hallita tunteita voit lisätä kykyä selviytyä aikana haastava tai vaikeina aikoina, ohjaus vahva impulsseja, rebound nopeasti pettymyksen tai tappio, ja tunnistaa, milloin on aika kysyä ja saada tukea.

Worry koskaan vie huomenna sen surun,
Se vain kasvimehut tänään sen ilon - Leo Buscaglia "
.