Rakenna vankka Emotional Self-Awareness

Jo yli vuosikymmenen ajan, olen työskennellyt Tunneäly (EI) malli, joka osoittaa emotionaalinen itsetuntemusta kuin perustava pätevyys. Emotional itsetuntemusta tukee ja toimii perustana, jolle rakentaa EI osaamista myös emotionaalista itsensä johtaminen, emotionaalinen motivaatiota, empatiaa ja vaaliminen suhteita. Silti, päivittäin, tietämätön ja jopa tietämättään hyväksyä, koemme vuoristorata tunteita tuoma nykypäivän monipuolinen ja kasvot tahtiin vaatimuksia. Silti se on tietoisuus meidän tunteita, jotka on kriittisesti välttämätöntä, jotta voimme parantaa meidän emotionaalista osaamista.

Kuten me kaikki käsitellä stressiä päivittäin, me tottuneet paineisiin ja tuskin huomaa, kun lämpö käännetään ylös. Meidän stressiä nousevat, kun me koemme negatiiviset tunteet ja eivät kykene selviytymään haasteisiin ympäristön. Olemme kaikki kuulleet haitallisia vaikutuksia stressiä, mutta mitä yllättävää on, että monet ihmiset eivät ymmärrä, he ovat kokeneet negatiivisia tunteita. Jos et tiedä mitä tunteita sinusta tuntuu, sinulla ei ole tietoa tarvitset päättää jäädä että tunne tai muuttaa tai muuttaa sitä.

Janen tarina:

Jane (ei hänen oikea nimi), eräs EI työpajan osallistujat, työskennellyt tekniikan alalta. Ajatus siitä, että tunteet ja tunneäly olivat tärkeitä suorituskyky tuntui kaukaa haettu Jane. Sekä yrityskulttuuri ja erittäin objektiivinen, järkevä luonne hänen ammattinsa edistetään käsite että tunteet ollut mitään osuutta hänen työstään. Tämä vaikutelma myös siirtää osaksi hänen henkilökohtainen elämänsä. Ennen työpaja, aikana tavoitteemme-asetus haastattelussa, Jane ilmoitti, että tunteet ollut mitään osuutta hänen työstään ja hän ei huomannut tunteita. Hän myös kertoi minulle, että hänen kollegansa olivat vaikea työskennellä. Jane irrotettiin ja ei nähnyt emotionaalinen vaikutus hänellä oli muita. Lisäksi hänen pomo koettu Jane aiheuttavan kaikki hänen ongelmia. Hän tunsi vaikeudet Jane oli ottaa johtuivat hänen kaukainen käyttäytymistä ja puute emotionaalinen itsetuntemusta ja ali muille.

aikana ja jälkeen ensimmäisen harjoituksen, Jane alkoi harjoittaa tekniikoita, joiden avulla hänen tulleet tietoisemmiksi tunteitaan. Meidän ensimmäinen valmennus istunto, Jane, kyyneleet silmissä, paljasti, että hän vihdoin tunnustettu, että hän teki on tunteita ja näitä tunteita, negatiivisia, olivat vaikeuttaa hänen työn ja kodin suhteita. Hän tajusi, että etäisyyttä itse teki hänen ikäisensä tuntea, että hän oli inapproachable. Jane jakoi ilmestys hänen pomo. Ennen tätä keskustelua, Janen pomo ei ollut aavistustakaan, että hän oli hajuakaan hänen käyttäytyminen ja sen vaikutus muihin. Tämän uuden näkökulman, Janen pomo tuli halukkaampia kuuntelemaan Jane ja tukea häntä.

Jaanan tarina ei ole harvinaista. Monet meistä eivät tiedä, että meidän tunteita voidaan vaikuttaa työmme ja suhteita. Piittaamatta tunteita ja keskitytään saamaan työtä, erityisesti teknisen rooleja, näyttää olevan kulttuurinen taipumus. Mitä emme ymmärrä, että ei oteta huomioon tunne on haitallista tehokkuutta ja tuottavuutta.

Ilman tietoisuutta tunteita, meillä ei ole tietoa siitä, miten meidän vastauksia negatiivisia tunteita vaikuttavat meihin ja ympärillään meitä. Negatiiviset tunteet, henkilökohtaisella tasolla, kipinä cascade 1400 biokemiallisia tapahtumia, joista osa aiheuttaa fysiologisia muutoksia, kuten lisääntynyt sydämen syke, adrenaliinia, verenpaine ja kortisolin (stressi hormoni). Henkistä selkeyttä, fyysistä energiaa, ja henkilökohtaista tehokkuutta tulosta heikentää. Koska me koemme näitä negatiivisia tunteita, meistä voi tulla lyhyitä ihmisiä, puolustava ja joskus vihainen. Ja kun muut tarkkailla tämän vastauksen, voimme menettävät arvokkaita ehdotuksia, tietoa ja apua, kun ne aloittavat välttää meille.

Vaikka tietoisuutta siitä, kuinka tärkeää tunteet ovat, ihmiset voivat kokea henkilökohtaisen ahdistusta tai epäröinti avoimesti puolestapuhuja kehittää EI taitoja. Olen todennut osallistujille minun työpajat kokea merkittäviä hyötyjä käyttämästä EI tekniikoita opetan, mutta epäröi edistää EI ohjelma muille, erityisesti teknisellä alalla, kuten Engineering. Vaikka varmasti on kellomainen käyrä jotka tekevät tai eivät tee valintaa hyötyä kehittämisestä EI taitoja, ei antaa mahdollisuuden on tilaisuus menetetään kaikille.

Mitä voit tehdä ?

Aloita tunnistamalla Tyypillisiä tilanteita töissä tai kotona, jossa voit tuntea negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta, turhautumista, vihaa, pelkoa tai surua. Esimerkiksi, saatat tuntea turhautunut, kun osallistua tiettyyn ryhmään kokoukseen. Tai ehkä vihaisia ​​kun näet tietty henkilö, koska hän aina jätteet aikaa. Tai saatat tuntea ahdistusta kun pomo lyhentää määräaika projektin. Tai ehkä masentunut tietäen, että olet menossa on työskennellä myöhään joka ilta tällä viikolla. Tunnistaminen näissä tilanteissa auttaa saamaan ne tapahtumat, jotka laukaisevat negatiivisia tunteita.

Seuraavaksi kiinnittää huomiota ja nimetä tunteita tunnistettu aiheuttajia herättävät. Myös tunnistamaan ja nimeämään positiivisia tunteita koet aikana hauskaa kertaa kuten jakaa illallista ystävien kanssa, leikkii pentu, pelaa tai vain istuu auringossa. Alkaa kehittää emotionaalinen sanastoa ja laajentaa sen johdosta tilaisuus sallii.

Luo lähtötasosta missä olet tuhlaamaan emotionaalinen energiaa nyt. Piirrä neljä-laatikko verkkoon, merkintä Kaksi vasenta laatikoita kuin negatiivisia tunteita ja kaksi oikealle positiivisia tunteita. Label ylempi kaksi laatikkoa kuin korkean energian tunteita ja alemman kaksi vähän energiaa tunteita. Recall päivän tapahtumia, toimintaa ja vuorovaikutusta. Kunkin, tunnistaa tunteita ja kirjoittaa tunteet oikeaan kohtaan verkkoon, toteaa kuinka kauan olit tunteita. Esimerkiksi, epäröivä jäisivät vasemmassa alakulmassa ruutuun kun viha voisi olla vasemmassa yläkulmassa ruutuun. Rauhallinen jäisivät oikeassa alakulmassa ruutuun ja innoissaan oikeassa yläkulmassa ruutuun. Harmissaan, riippuen tasosta harmi, olisi ovat jossain vasemmassa kaksi laatikkoa.

Kun olet lopettanut sinulla on emotionaalinen kartta päivä. Olit vyöhykkeellä huipputeho jos taajuus ja kesto tunteita olla oikealla puolella verkkoon. Olet stressi vyöhykkeellä, jos ne sijaitsevat vasemmalla puolella. Kun kehität EI taitoja, ajoittain uudelleen tämän kartan. Ajan haluat nähdä itsesi useammin kaksi oikean neljännesten valitsemalla muuttaa kielteisiä tunteita positiiviseksi, tuottavia tunteita.
.